运动降血压，要运动多长时间才能把血压降下来？

我身边有两个极端的案例：

1. 一位老前辈，顽固性高血压20多年，结果他退休以后，为了打发时间开始跑步，结果3个多月后，这高血压就彻底消失不见。

2. 一位健身达人，轻微高血压，收缩压在150-160之间，通过增加运动量降血压，结果折腾了一年多，这降血压也就仅略有小成，收缩压徘徊在130-150之间。暂时不用吃药，但仍需努力。

给人的感觉是，放纵生活的朋友，只要放下屠刀，就可立地成佛；

健康生活的朋友，就算是经过九九81难，也要对你难上加难！让你屋漏偏逢连夜雨！尝尽人世间的苦！

难道这高血压也欺软怕硬？

让人崩溃！

冷静一下，其实人世间，各人的苦难并不想通，一些特例并不能说明一切。甚至有的朋友决心运动降血压，结果越练血压越高的，这向谁说理去？

还是要看一下科学的统计数据：

各类运动降血压的研究结论是相似的：坚持运动3-6个月，收缩压大概可以下降5-10。这个幅度不算大，但是有科学依据，带给大家的希望。

但大家要警惕，某些大师有可能依据统计数据，给我们传输一些错误的运动降压方法。

例如前不久一所英国三流大学发了一篇综述性文章，文章认为等长运动降血压最好。这个观点被大师们奉为宝典，赶忙不及给大家“科普”。

如此明显有问题的统计数据，给大家科普合适吗？

给大家看一个例子：

NBA明星库里PK詹姆斯。

二分球命中率，库里VS詹姆斯 为 60% VS 50%;

三分球命中率，库里VS詹姆斯 为 30% VS 20%;

基于以上条件，在比赛中2人同时投出20个球，库里一定能赢吗？

直观感觉，库里一定能赢，投篮次数一样，二分球命中率秒杀詹姆斯，三分球命中率也秒杀詹姆斯，一定会赢啊！

错误！

你的直觉是错的！

例如：库里出手20次，二分球3次，三分球17次，得分为18.9。

詹姆斯出手20次，二分球18次，三分球2次，得分为19.2。

如果大家不相信，可以自己算一下，结论就是这么不讲道理。

老詹的投篮能力虽然被库里全面碾压，可老詹就是赢了~

这种现象就是经典的统计悖论！

统计数据都是科学的，但给你的指导，并不一定科学。

各位朋友，面对你搜索到的各类运动降血压数据，都不能盲从。

之前我们分析过，虽然现在对运动降血压的研究很多，但都具有很大的局限性。医疗机构组织的研究，都是一些老弱病残参加，这些数据适合你吗？运动机构组织的研究，都是一帮小牛犊子，血气方刚的，这些数据适合你吗？

有些事情一想就是令人沮丧。

高血压的问题，大多出现在中午大叔大姐身上，这个群体累，又没时间。虽然对社会发展做了最大的贡献。但是运动降血压的研究，不会找你们的！因为找了你们也没时间参加，所以你能看到的研究数据，其实和你并不是非常相关！

养娃养老人，职场拼命，回家也难躺平，重担压得大家呼吸困难。是的，高血压之流还会让你更困难，此外没人关心这个困难群体，做研究只找年轻学生和退休老人。

九九81难之后，还会对你难上加难的！

所以，没人帮你，你只有自己帮自己！

选择正确的运动方式，减少自己的苦难。

一些不学无术的大师，根本不了解统计悖论之类的知识，胡乱推荐什么等长运动降血压，普通人其实很难识别。

真正深入研究运动降血压的统计数据，剔除那些统计悖论的影响后：

对于绝大多数的中年大叔大姐，运动降血压成功概率最高的就是参加中等强度有氧运动，最简单的就是跑步，想多点花样的就是游泳，都户外神情气爽一下的就是骑山地车。

这些运动，不难，还挺管用。