跑步看似很简单，但是真正做到科学健康跑步的人却少之又少，因为大家都容易被内啡肽的“瘾”所迷惑住，从而跑着跑着就开始追求速度和距离，从而忽视了身体承受的能力。

再加上周围跑圈文化的熏陶，加上现在人的攀比心和虚荣心都比较重，以至于跑步好像比起健康大家都更在乎成绩。

来自深圳的61岁李大叔就是其中一个例子，据说每天都会坚持晨跑，已经有几年习惯了，月跑量更是高达几百公里。

可是这一天他向往常一样早起进行晨跑，当他跑到社区附近的公园时，却突发心梗意外晕倒，胸部产生剧烈的疼痛后便失去了意识。

好在关键时刻路人们以惊人的速度和应急能力迅速上前进行抢救并拨打了120 急救电话，大家一直坚持轮流给李大叔做心脏复苏，直到120的急救人员到场。

也正是因为在这样及时、有效的急救下，李大叔的生命体征才逐渐恢复。

其实回顾整个事件，我发现经常跑步的人还是要学会点急救常识，如果大家都不知道如何急救的话，可能李大叔的生命真的会非常危险。

每次看到类似的新闻报道时，我总想讲2个问题：

第一，跑步真的不要天天跑，不要让身体永远处于一个疲劳的状态。

“运动性猝死”最大的罪魁祸首就是疲劳，由潜在的心脏疾病导致的，多半都是由于血管的一些斑块发生破裂，导致心梗突发。

当一个人天天跑步不知道休息的时候，这种极其堆积的疲劳无疑就是在增加“猝死”发生的概率。

所以，跑步这项运动从来都不是猝死的元凶，而是你本身的身体情况出现问题了！

对于一些年龄较大的跑者，一定要懂得量力而行，如果本身就患有基础疾病的跑者，更要格外注意的跑步的量和配速。

面对这种情况，我们在日常的训练中最好是制定一个跑步计划，合理规划好每次跑步的配速和距离，跑休结合循序渐进。

另外，最好不要吸烟，保持一个好的心态。

第二，预防跑步“猝死”，做到心中自明。

一定要了解自己的极限在哪里，可以通过运动心肺功能测试，掌握自己的心肺功能极限是什么样一个值。

所以平时跑步也不要只盯着配速跑，更要注意自己的心率变化，一般情况下，最好不要长期维持在220-年龄的心率之上。

每一次跑前热身和跑后的拉伸也是很关键的，跑步途中更要遵循循序渐进原则，合理的进行分配体力。

如果你近期跑步时，常常感到胸闷、胸痛、或者有心绞疼痛时，以及高度心律不齐者，这个时候就不要再去跑步了，一定要去休息。

任何时候，我们只有了解了自己的身体和状态，才有可能一直健康的跑下去。