有一种心脏病，和癌症的死亡率一样高 心力衰竭（简称“心衰”）是指多种原因导致心脏结构和/或功能的异常改变，使心室收缩和/或舒张功能发生障碍，是大部分心血管疾病发展进程中的最终一环，我国每年新发病例300万，它的5年死亡率与恶性肿瘤相似，可谓相当凶险。我们发现心衰和一些常见的危险因素有着“密切关系”，相互作用相互影响，了解并有效控制心衰危险因素对延缓或预防心衰的发生有着重要作用。 大家生活中常常忽略的一些不良生活习惯、对心血管疾病控制不佳等都可能成为心衰发生的原因，以下是一些主要的危险因素： 1 高血压 心衰最常见、最重要的危险因素，长期有效控制血压可以使心衰风险降低 50%。有研究显示，与常规治疗相比，强化降压治疗可使心衰风险进一步降低 37%。 2 冠心病 由于冠状动脉狭窄或阻塞，导致血液供应不足的情况，这会损害心肌，最终导致心力衰竭。 3 糖尿病 心衰与糖尿病常常合并存在，2 型糖尿病患者发生心衰的风险增加 2.5 倍，而女性糖尿病患者心衰患病风险更高。 4 肥胖和代谢综合征 心衰的发生风险与体重有关，体重指数（BMI）每增加 1.0 kg/m2，男性心衰风险增加 5%，女性增加7%，而单纯肥胖患者心衰发生风险约是普通人群的2倍。 5 病毒感染 病毒感染容易导致病毒性心肌炎造成心衰，引发心肌炎的病毒包括常见的上呼吸道病毒、肠病毒等。 6 不良生活方式 久坐、过量饮酒、吸烟等都会产生患心衰风险。 控制风险因素是预防心衰的重要措施，以下预防方法赶紧记下！ 1 控制体重，吃得健康 1) 将BMI控制在 18.5-23.9 kg/m2健康范围，男性腰围控制在<90 2 cm，女性腰围控制在＜85 cm 2) 多进食含不饱和脂肪酸类食物，进食水果、蔬菜、全谷物以及低钠低脂的乳制品等；适当进食鱼类；尽量不饮用含糖饮料 戒烟限酒，加强运动 1) 不论吸的是卷烟、水烟还是电子烟，都应尽早戒烟 2) 要不饮酒或少量饮酒，男性每天不大于 20 ml纯酒精，女性不大于 10 ml纯酒精，酒精性心肌病患者要戒酒 3) 多动少坐；进行运动康复综合评估，慢性心衰患者可进行适合强度的运动，主要以有氧运动为主，有氧运动种类包括走路、踏车、游泳、骑自行车、爬楼梯、太极拳等，运动时间和频率因人而异，切记量力而行 3 合理降压，有效控糖 1) 高血压患者应合理使用降压药物，将血压稳定控制在正常范围内，定期进行动脉粥样硬化性疾病及心衰筛查 2) 糖尿病患者应严格降糖、降脂，定期检测血糖 4 防止感冒，接种疫苗 1) 季节变化期间是感冒流感的高发时期，应根据天气变化及时增减衣物，注意保暖，防止感冒和流感 2) 定期接种流感疫苗，并及时治疗感染引起的疾病 3）调整心态，避免激动 4) 积极面对心衰，切勿过度悲观，避免烦躁恼怒、焦虑抑郁等不良情绪，保持情绪稳定，进行一些放松身心的活动 面对心衰，我们应该尽早积极预防心衰，通过了解心衰的危险因素，维持健康的生活方式、心血管疾病遵医嘱治疗及保持身心愉悦等措施，可以降低心衰的发病风险，控制或延缓疾病进展，提高生活质量和寿命。让我们共同努力，守护心脏健康！ 来源：Doctor Y谈心