“明天考试，我今晚一定要早点睡，

可早早躺在床上，就是莫名的睡不着”

“黑眼圈越来越重，皮肤变差，掉头发，

越担忧失眠越睡不着，很崩溃”

“不吃安眠药，整晚睡不着，

脑子里全都是明天要完成的工作任务”

人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过

睡眠就像食物和水一样

是每个人生命中不可或缺的

但在当下

越来越多的人受到睡眠问题的困扰

世界卫生组织的调查数据显示

全球有27%的人有睡眠障碍

中国的失眠率更是高达38.2%

睡眠问题，越来越受到人们的关注

▶如何拯救失眠？

1、良好心态

拿得起，放得下。因情志失调导致失眠者比例很大。凡事应想得开，尽量少着急，尤其不能大怒或暴怒。

怒伤肝，肝肾同源，肝受伤又会伤及肾。肾阴虚则心火旺，心肾不交，睡眠就会出问题。

2、合理膳食

注意饮食结构，做到营养平衡。少吃寒凉辛辣之物。睡前不宜吃得太饱或太饿，不喝茶、咖啡等让人兴奋的饮料。晚上可喝点牛奶、百合莲子羹等。

3、劳逸结合

思虑过度伤脾。脾胃不和，则夜不安寐。吃完晚饭散散步，少熬夜，早休息，保证充足睡眠。

4、少玩手机

颈椎健康对头部供血至关重要，不少失眠者颈椎都有问题。要减少伏案或低头看手机的时间，缓解颈椎病，保证充足脑供血，避免失眠发生。

5、中医理疗

（1）耳穴治疗

耳穴具有疏通经络、扶正祛邪、调和脏腑阴阳的作用，通过刺激耳部穴位可达到调理身体生理状态的作用。

耳穴法治疗失眠症效果明显。耳穴神门具有镇静、安神、利眠的作用。

心主神明，为五脏六腑之主，当心阳不足，则出现失眠、健忘、神疲乏力的表现；心阴不足表现为交感神经兴奋为主的失眠，表现为心悸、多汗等，这时建议取心穴宁心安神。

取穴：点耳穴神门（对耳轮上、下脚分叉处，三角窝的外1/3上部）、心穴（耳甲腔正中凹陷处）。

具体方法：点按神门穴、心穴，或用挖耳勺的一端点按，以出现酸胀感为宜。

（2）穴位按摩

可选穴位：神门、照海、失眠、内关、百会、安眠、劳宫、涌泉穴等，

按摩手法：用拇指指腹按揉穴位，力度由轻到重，每天3-5次，每次1到3分钟。

神门穴：神门穴具有安神、除烦等作用，为治疗失眠的特效穴，对各种类型的失眠均有效。

定位：在腕前区，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

照海穴：

照海穴具有安神定志的作用，可帮助治疗神经衰弱、失眠等疾病。

定位：在踝区，内踝尖下1寸，内踝下缘边际凹陷处。

身体虚弱者按按百会、气海、关元、足三里这几个穴位。体内有痰湿者，加上丰隆穴。女性加上三阴交穴。

（3）艾灸

补充阳气，多晒太阳，做做艾灸。

可选穴位：内关、神门、安眠、三阴交、涌泉、失眠穴等。

（4）足疗

沐足，具有促进循环,调节神经,舒筋活血功效。最好坚持每天泡脚，这是一个对睡眠大有裨益的好习惯。

拯救失眠

除了要积极配合治疗外

还应养成良好的生活习惯

▶科室简介

总体概述：广州中医药大学深圳医院（福田）内分泌科是集内分泌系统疾病、代谢病诊断、防治为一体的综合性诊疗中心，是国家标准化代谢性疾病管理中心，中医药防治糖尿病特色诊疗示范基地，深圳市医疗卫生“ 三名工程” 仝小林院士中医代谢病团队依托科室，广东省中医药局“十三五”重点专科，福田区临床重点专科，中西医结合糖尿病单元管理中心，岭南中医糖尿病联盟单位，深圳市1型糖尿病联盟成员单位，深圳市内分泌代谢疾病标准化管理专科联盟单位，朴春丽全国基层名老中医药专家传承工作室。

科室环境：科室下设普通病区，国家标准化代谢性疾病管理中心（MMC工作室），门诊设有诊室3间及中医特色治疗室、专科检测室。科室拥有国内最先进的内脏脂肪检测仪、动脉硬化检测仪、感觉阈值测量仪、多普勒四肢血流图等多种内分泌代谢病科专科设备进行糖尿病及并发症的早期筛查、评估、诊断。同时开展中西医综合治疗，运用胰岛素泵、瞬感（实时动态血糖监测）、3C疗法（实时动态血糖监测CGM、胰岛素输注CSII与糖尿病信息管理CareLink）等设备平稳控制血糖。

科室特色疗法：根据仝小林院士糖尿病发病分“郁、热、虚、损”四个阶段的理论，运用“开郁清热法”、“消膏降浊法”、“苦酸通调法”、“解毒通络法”等独特中医诊疗方法，并配以“通经调脏腹针疗法”、“仝氏温经通络糖痹外洗方”、“脉能通络法”等多种中医非药物疗法，诊治内分泌代谢疾病疗效显著。

诊疗范围：中药内服、外治法相结合，中西医结合诊治：

糖脂代谢疾病（糖尿病及糖尿病并发症如糖尿病神经病、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病合并心脑血管疾病，高胰岛素血症、血脂异常、肥胖、非酒精性脂肪肝）。

嘌呤及电解质代谢疾病（高尿酸血症及痛风性关节炎、低钠血症、高钙血症、高血压合并低钾血症）。

骨代谢疾病（绝经后女性骨质疏松、老年性骨质疏松、甲状旁腺功能亢进症、维生素D缺乏等）。

垂体疾病（垂体瘤功能评估、肢端肥大症、高泌乳素血症、库欣病）

甲状腺相关疾病（甲状腺结节及甲状腺癌术后全程管理、甲状腺功能亢进、甲状腺功能减退、桥本甲状腺炎、亚急性甲状腺炎、甲状腺相关性眼病）

肾上腺疾病（肾上腺功能评估、库欣综合征、原发性醛固酮增多症、嗜铬细胞瘤等）

性腺疾病（多囊卵巢综合征、围绝经期综合征等）

生长发育疾病（身材矮小症等）。

特色优势：科室坚持对内分泌代谢病患者进行“全面性、个体化、预防与治疗并重、生活方式干预与药物治疗兼顾”的治疗理念，运用纯中医及中西医结合防治内分泌代谢病，采取药物疗法与非药物疗法相结合、内治与外治法相结合的一体化综合评估及治疗模式。具体有以下优势：

1、糖尿病及其并发症，如糖尿病周围神经病变、糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变、糖尿病足、糖尿病心血管病变等：通过中药调节体质、改善症状、减轻胰岛素抵抗、消除血糖难控的因素，实现平稳血糖波动，减少口服药物及胰岛素的用量，保护心、脑、肾、眼等，延缓疾病的进展。中西医综合疗法治疗糖尿病及并发症有疗效优、安全高等突出优势。

2、新诊断的2型糖尿病伴有明显高血糖的患者：我们给予短期胰岛素强化降糖，配合中医内服、外治法治疗，能迅速平稳控制血糖，改善胰岛素β细胞功能，并可诱导部分新诊断2型糖尿病患者更长期的血糖缓解。

3、糖尿病及并发症、代谢综合征、甲状腺疾病的科普宣教与跟踪管理；重视代谢病患者的健康教育指导，设有糖尿病康复俱乐部、甲状腺疾病康复俱乐部，每周一次开展糖尿病俱乐部活动，定期科普宣传、大型义诊活动， 围绕每年联合国糖尿病日、甲状腺日主题开展系列宣教、义诊活动，提高全民健康防病意识。

4、门诊开展纯中医治疗初发糖尿病、肥胖症、甲状腺结节。同时开展基于TCT联合基因突变检测技术超声引导下甲状腺穿刺活检术，提高恶性甲状腺结节诊出率，减少患者多次穿刺次数，拥有甲状腺结节及甲状腺癌术后全疗程管理门诊。

内分泌团队出诊时间：朴春丽主任医师：每周一、三、四、六上午（名中医馆）；李 彤主任医师，吴学敏主任医师、李 培副主任医师、赵晓华副主任医师、赖杏荣主治医师、高胜男主治医师、杜 林主治医师、顾成娟主治医师、王 丽主治医师、张乃文主治医师；张 毅副主任医师、方妙姗副主任医师、肖晓莉主治医师，出诊时间详见下表。

参考文献：

[1]中国中医药报

[2]朱观祥.翁柠.刘福友.刘福友教授治疗失眠症的经验[j]. 四川中医, 2007

[3]苏泓，王翘楚．王翘楚教授从肝论治失眠症[j]．中医药通报，2006

[4]王晓惠.针刺配合耳穴贴压治疗失眠症50例[j].实用中医药杂志，2010

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