文/小妙90

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在减肥过程中，除了要保持均衡饮食，合理的运动之外，同时也要养成良好的生活习惯，这也是养成易瘦体质的关键因素。

1. 均衡饮食：保持饮食多样化，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，避免过多摄入油炸食物、膨化食物和各类甜点的摄入。

2. 控制餐量：适量进食，避免暴饮暴食，可以尝试在减肥期间使用小盘子、小碗来控制食量，或者在进餐前喝一杯水，以减少饥饿感，避免过度进食。

3. 规律进餐：尽量保持每天三餐定时定量，避免长时间空腹或暴饮暴食，正确的饮食习惯是早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少可以增加蔬菜的摄入。

4. 增加膳食纤维摄入：多吃富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜、纤维能帮助增加饱腹感，促进肠胃蠕动，减少便秘的发生，提高脂肪代谢 能力。

5. 保证饮水量：保持充足的水分摄入，有助于新陈代谢，可以在饭前喝一杯水，减轻饥饿感，避免过量进食，餐后半小时再喝水有助于促进消化。

6. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行一些力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。

7. 睡眠充足：保证每晚7-8小时的高质量睡眠，睡眠不足会导致荷尔蒙失衡，影响脂肪的代谢，而充足的睡眠有助于促进瘦素的分泌。

8. 学会记录饮食和运动：养成记录每日饮食和运动的习惯，有助于了解自己的生活习惯，发现并改进不良习惯，尤其是喜欢吃零食的人群，这个习惯有助于帮助减少进食的频率以及食物量。

9. 设置合理目标：设定短期和长期的减肥目标，保持积极的心态，不要期望短时间内取得显著成果。减肥是一个长期的过程，需要耐心和毅力，.减少焦虑：避免焦虑，减少情绪化进食，避免饥一顿，饱一顿，不要因为今天体重不下降就焦虑，要做长期的减肥计划，只要在目标时间内减掉多余体重就可以。

通过养成这些良好的生活习惯，可以帮助你更有效地减掉脂肪，保持健康的体重。同时，要记住减肥过程中要保持饮水，不要过度节食或过度运动，以免对身体造成伤害。

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