年龄大“养骨”别只喝牛奶,推荐常吃4样食物

营养师王艳 2024-09-18 13:23:00

一到 45 岁呀,这骨骼就悄悄迈入 “老龄化” 喽,骨密度往下滑,骨折的风险也偷偷摸摸地来了。这时候呢,“养骨” 这大事儿可得赶紧提上日程啦!

大家都晓得喝牛奶能补钙,对骨头好,可你知道不?还有好多好吃的那也是骨骼的 “超级英雄” 呢!来,跟着我一块儿瞧瞧这四种能让骨骼强壮、腿脚有力的食物,让你每一步都走得稳稳当当的!

第一种:深海里的 “骨骼卫士”—— 深海鱼。

像三文鱼、鳕鱼、鳗鱼这些深海里的美味哟,那口感简直绝了。而且这里面还藏着欧米伽 -3 脂肪酸(EPA 和 DHA)和维生素 D 的宝贝呢。

欧米伽 -3 能帮着消炎护骨,维生素 D 那可是钙的 “好搭档”,一起守护着你的骨骼,不让它疏松。每周吃上两三次,既能满足嘴巴,又能让骨骼更健康,这多好呀!

第二种:坚果种子,小身板大能量。

杏仁、葵花籽、核桃、南瓜籽这些小零食,不光好吃,还富含维生素 E、优质蛋白、不饱和脂肪酸和镁呢。

蛋白质那可是骨骼的 “建筑材料”,不饱和脂肪酸能消炎,镁呢,那是骨骼里的 “第三大将”,能让骨骼更结实。每天抓一小把,既能解馋又能养骨,多棒呀!

第三种:绿叶蔬菜,骨骼的 “绿色守护者”。

菠菜、油菜、芥蓝、羽衣甘蓝这些绿油油的蔬菜里呀,藏着钙、维生素 K 和膳食纤维的宝贝。

钙能让骨骼更硬实,维生素 K 能让钙老老实实地待在骨骼里,膳食纤维还能帮你控制体重,降低骨质疏松的风险。每天吃上 500 克,让骨骼和身体都能得好处!

第四种:发酵乳制品,骨骼的 “益生菌乐园”。

酸奶、奶酪这些发酵乳制品,味道醇厚得很,还富含钙、磷、维生素 D,更有那益生菌和益生元来帮忙。

这些有益菌能把肠道环境变好,促进矿物质吸收,还能消炎护关节。每天来上一点,让骨骼和肠胃都美美的!

除了吃对这些食物,还有几点养骨的小窍门可别忘了哈。

1.动起来!做做负重锻炼、关节柔韧性训练,让骨骼和关节都活泛起来!

2.晒晒太阳!每天晒个 15 到 30 分钟,让皮肤合成维生素 D,帮着骨骼更健康!

3.远离烟酒!尼古丁和酒精那可是骨骼的 “大敌”,赶紧戒了吧!

4.定期体检!及时了解自己骨骼的状况,有问题就赶紧发现赶紧解决!

营养师王艳

每个人的身体情况都不一样,所以养骨的方案和运动计划得量身定制哦!记得找营养师帮着把把关,让骨骼健康一直陪着你!洞察世界,守护健康,我是营养师王艳,我们下期节目见。

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