你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。
同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。
跑步没有年龄限制，什么时候开始，你都能获得意想不到的收获。
今天分享的同学，就是在54岁这个年纪，处于更年期的困扰之中，决定改变自己的生活方式，开始跑步。
跑步不仅改善了她的膝关节问题，更让她体验到了完成任务的成就感。
她发现，只要穿上跑鞋，迈出房门，其余的一切都会随之而来。
更值得一提的是，通过跑步，她的内分泌得到了调整，心肺功能也有所提升。
她的家人甚至注意到她的脸色越来越好，这些都是她意想不到的收获。
希望她的故事能激励更多的人加入到跑步的行列，感受这项运动所带来的无尽好处。
跑步不仅能让你变得更健康，更重要的是，它能让你成为一个更好的自己。
以下是分享内容：
以前总是认为跑步是年轻人的事，累的气喘吁吁何苦为难自己呢？
没想到我却从中老年开启了跑步生涯。
我今年54岁，是展晖老师轻松跑训练营学员，已经进入更年期。
更年期常有的心悸，内分泌失调等症状在我身上都有体现。
身体各种不舒服，所以很少运动，就是跑步小白一枚。
今年3月份看到展晖教练的畅销书《跑步治愈》，并且关注了。
几乎看了所有学员分享的文章，这里学员说跑步之后有各种改善，好像就为我写的一样。
我特别开心，心中泛起了跑步的小涟漪。
尤其是展晖老师岳母分享的视频我看了三遍，她也是一位五十多岁进入更年期的大姐，身体状态和我差不多。
既羡慕她有个好姑爷，又兴奋让我遇到了展晖老师的训练营。
我没有名人姑爷，但是训练营我遇到了就不要错过。
顿时两眼放光，同时另一篇哈尔滨的寒腿老大姐，膝盖做过手术在训练营也跑起来了，而且说好久不再受膝盖积液的困扰了。
一下子觉得我的滑膜炎的腿有希望了，于是我立刻买了1个月的训练营课程。
抱着试试看的心态进了跑步营，如果腿不再严重，我会继续跑下去。
训练营对学员非常负责，从报名到分配教练都有专人负责，并有针对指导匹配擅长的教练。
果然没让我失望，我的带教教练更是认真，尤其对待我这个年纪加上身体多种疾病，对我的给予了特别关注。
她充分了解了我的身体现状，尤其是膝关节的滑膜炎。
嘱咐我不要超量跑，随时关注心率，根据心率，及时调整步幅和步频。
膝关节有感觉时，随时与教练沟通，教练向我推荐护膝及一些防护手法。
根据我的情况及时调整我的计划，不管什么状态，总是给予我鼓励。
她告诉我，正确的跑姿不知能滋养你的膝盖，你还会有意外收获：
比如你的更前期心烦意乱，睡眠补好，还会让你的皮肤更细嫩光滑。
第三周果断买了三个月的训练营，想看看继续的结果会是怎样，就这样美滋滋的跑着。
此时我并没有意识到锻炼臀肌的重要性，训练不足，腓骨前肌力量不足，跑步拖地。
没有意识到自己并没有真正掌握跑步要领，动作变形了，终于有一天爆发了。
脚瘸了，可能是足底筋膜炎，不是膝关节问题，此时我深刻地理解了跑步是门科学。
我有点沮丧，心想愿望又被现实打败了。
教练让我别急，拍视频发给她，给予更有针对性的修养方案。
跑步营的设计非常人性化，三个月的跑步营，如有特殊情况可以顺延。
根据我的实际情况，教练为我顺延了计划，持续地关心注着我的恢复情况。
期间我加强了臀肌和腓骨前肌的锻炼，并按教练的建议，一直使用筋膜球恢复。
这样6月19日第二次开跑了，时至今日完成第11周计划，收获如下：
1.膝关节一直没肿，就像教练说的训练是有记忆的，是一个不断正向迭代的过程，偶有不适，是一个革新的过程。
2.穿上鞋走出房门，剩下的就是完成任务的成就感。
有时对计划感觉打怵，心想这能跑下来吗。
但就像教练说的，不管是心里还是生理都有疲劳期，畏惧退缩都是正常反应。
但只要穿上鞋迈出房门就好了，只要姿势正确，看好心率，剩下的就是完成任务的成就感。
3.改善了内分泌。
4.加强了心肺功能，家人说我的脸变干净了，肺主皮毛，所以脸干净了。
真的如教练所说，我的意外收获更多！
我相信我会继续解锁新发现！
我已经感受到了跑步的好处，有什么理由停下来？
感谢展晖教练的轻松跑，让我不仅跑起来，还能愉快地跑下去。
感谢我的带教教练的悉心指导，在我身体不适时，在我退缩畏惧时，总是给予积极的鼓励与支持。
感谢一路陪伴，感谢遇见跑步营！
我也要把训练营分享出去，让更多的人受益！
这一期的分享就到这里。
如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
还是已经跑了一段时间，损伤了身体，想要重新轻松跑起来。
都可以加入我们的线上跑步训练营，无论相隔多远都能一起跑起来。
我和我的跑步教练团队，会用咱们独家的轻松跑方法论。
会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。
现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。
如果你感兴趣，欢迎您关注我，发信息向我提问。
我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐
