大暑，是二十四节气中的第十二个节气。斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。“暑”是炎热的意思，大暑，指炎热之极。元代吴澄在《月令七十二候集解》中记载：“六月中，……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑也是雷阵雨最多的季节，有谚语云：“东闪无半滴，西闪走不及”，这也是夏季雷阵雨的特点，正如唐代诗人刘禹锡所说：“东边日出西边雨，道是无晴却有晴”。俗话说：“小暑不算热，大暑正伏天。”中伏，是一年中最热的时候，此时气温最高，暑邪和湿邪交替，人体容易落下病根。但大暑节气，也是养生的最佳黄金时期，此刻要以坐月子的态度来养生。正所谓冬病夏治，事半功倍。此时，正是为秋冬健康打基础的关键时刻，牢记以下养生秘诀，健康过好夏天。

大暑三候

传统二十四节气

在骄阳的侵袭下，一年之中最热的时光，也就此拉开序幕。

这个盛夏时节，我们看过东边太阳西边雨的奇观，听过池塘里的蛙声连成一片，也迎来了大暑三候。

1一候，腐草为萤

萤火虫产卵在落叶与枯草之间，经幼虫、蛹而至成虫，在盛夏孵化而出。古人的生物知识缺乏，所以以为萤火虫在此时由腐草所变化而生。

2二候，土润溽暑

“腐草化为萤，又五日，土润溽暑。” 此时土壤内湿气潮润，天气也湿热难耐，这种蒸郁的热天也是最难过的。

3三候，大雨时行

当早上的湿热之气升至对流云层，在高空遇冷，常在午后降下大雨，雨势大但是下雨的时间不长，雨后可以稍稍缓解一些暑气。

大暑习俗

民间大暑有“送大暑船”、“喝暑羊”、“斗蟋蟀”、“吃仙草”、“吃凤梨”等习俗。

1送大暑船

大暑时节，浙江台州沿海有送“大暑船”活动。渔民轮流抬着“大暑船”在街道上行进，随后被运送至码头，进行一系列祈福仪式。最后，这艘“大暑船”被渔船拉出渔港，在海上点燃，随水而去，以此祝福人们五谷丰登、生活祥和。

2喝暑羊

山东不少地区有在大暑到来这一天“喝暑羊”（即喝羊肉汤）的习俗。在枣庄市，不少市民大暑这天到当地的羊肉汤馆“喝暑羊”。

3斗蟋蟀

大暑是乡村田野蟋蟀最多的季节，中国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。

4吃仙草

广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。由于其神奇的消暑功效，被誉为“仙草”。

大暑用好姜，可保一年安

也许会有很多朋友好奇，为什么大暑养生要单独把姜拿出来做一个重点。

民谚云：“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开处方。”

南宋朱熹也在《论语集注》中说：“姜能通神明，去秽恶，故不撤。”

姜可是个好东西。日常生活中姜作为配料很常见，但是很多人都忽略了姜的重要性：生姜味辛性微温，入肺、胃、脾三经，中医认为生姜是助阳上品。

大暑吃姜有这些好处：

健脾胃：姜有助于暖胃，刺激胃液分泌，帮助食物的消化，同时有开胃、增进食欲的作用。特别是醋泡生姜，对增进食欲、促进消化尤为有效。

解寒凉：姜具有发汗解表、温中止呕的功效，在遭受水湿、寒冷侵袭后，急以姜汤饮之，可增进血行，驱散寒邪。

助生阳：姜最擅宣发阳明经的阳气。早晨7-9点正是人体气血流注足阳明胃经之时，此时吃姜，正好促进阳气的生发，使人活力旺盛，精力充沛。

注意：生姜属热性，生姜皮属凉性，吃姜的时候连着皮一起食用能更好地保持生姜药性的平衡。

吃姜虽好，也不要贪多，一天吃两三片就够了。

关于姜，大暑里还有一个习俗，那就是——晒伏姜。

这个时候，人们会把生姜切片，或榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，放在太阳下晾晒。从大暑一直晒到出伏，伏姜就制作好了。

吃伏姜有助于排出体内积寒，减少“冬病”的复发，从某种意义上说，也算是冬病夏治的一种方法。

大暑养生“两清一养”

大暑养生两清：清火

夏季是火季，暑天更是一年中最“火”的时候，所以清火是重中之中。清火又分为“内火”和“外火”。

1清外火

外火是指自然界的高温，它会导致人体多汗，皮肤松弛，体内温热蓄积最终引发中暑。

所以暑天出门时，要避免烈日直射，做好防晒工作，室内也要保持通风降温，防止“外火”入侵。

2清内火

“内火”是指人体阴阳失衡导致的内热症，夏季暑热，最容易肾水不足，心火过亢。

所以要格外注意补肾之水，以清过亢的“心火”，如此一来，才能水火相济，阴阳平衡。

大暑养生一养：养心

五行五脏是与季节相对应的，夏季对应的是火，而火对应的位置就是心脏，所以夏季的养生重点就是“养心”。

1睡觉宁心

古语云：“不觅仙方觅睡方”。充足的睡眠，不仅能补充肝血，能更够养心神。

夏季顺应自然界阳盛阴虚的变化，晚睡早起，睡眠不足可以适当午休。

2大笑放心

常言道：“笑一笑，十年少”。

笑是夏季养生的最佳良药，夏季天气炎热，经常笑口常开，不仅能改善情绪，还可以协调人体各脏器的功能。

3喝清心茶

夏季饮用清心茶，可以清心火，清热解毒，将金莲花，百合花，金银花泡在一起喝，简单又方便。

大暑祛湿有妙招

湿气是百病之源。大暑正值“三伏”，是一年中日照最多、气温最高，闷热程度最高的时候，同时也是湿气最重的时候，人们受湿热邪毒侵袭，经常会出现胃口不好、大便黏腻、腹泻呕吐、口舌生疮等症状，所以此时养生要注意祛湿。

1主动避湿

莫贪生冷：多吃燥湿健脾、益气养阴的食物。烹调时可加入葱、姜，以降低寒凉性质。

也可适量泡些花茶，花茶芳香，中医认为“芳香化湿”，茶还可通利小便，使湿邪随小便而排出体外。

通风散气：即使天气炎热也不建议持续开空调，需要注意保持室内空气流通。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。

适量运动：体内湿气重常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越不运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列病症。

所以，夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。

2常拍三穴

这里说的长拍三穴，其实很好记，他们分别位于我们的腋窝、肘窝、腘窝（两膝关节后面），拍打的时候也不必要拘泥穴位具体位置，找到这三个窝，进行拍打就能起到效果。

极泉穴：心经的重要穴位，可去心脏的火毒。常去按揉或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络、调理睡眠、改善心脏不舒服。

曲池穴：大肠经的湿浊之气聚集于此。可在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

委中穴：此穴走的是人体最大的排毒祛湿通道——膀胱经，委中穴是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病。

3艾灸祛湿

祛湿穴：这里我们重点推荐的是阴陵泉穴。为什么呢？

湿气通于脾，祛湿要从健脾补脾入手。阴陵泉是脾经的合穴，脾经上特别好的健脾利湿，消肿利尿的穴位，可以说是祛湿第一穴。

取穴方法：做好用仰卧或正坐的姿势，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中就是阴陵泉穴位的位置。

按摩方法：取最舒适的体位（坐位、仰卧位均可），用两手拇指按压在两侧阴陵泉上，按而揉之，让刺激充分达到肌肉组织的深层，并产生酸、麻、胀、痛、热和走窜等感觉，维持一定力度，用拇指对局部肌肉进行左右弹拨。每次按揉5-10分钟，每分钟按压15-20次。每日2-3次。

艾灸方法：艾柱点燃后贴于穴位上方，使局部有温热感而无灼痛为宜，一般每次灸5~10分钟，以局部潮红为度。每日1次。

大暑到来，酷热难消，在这里祝愿大家心情舒畅，大暑安康。