一个朋友才生完宝宝一个月，听说做满月之发汗对身体好，打算去开张卡，还别说，街上做这种项目的店真不少。

然而，另一个朋友劝她还不如去练普拉提。

说真的，虽然生了两胎，我却没有练过普拉提。

当然，是有点后悔的！

因为普拉提（Pilates）是由德国人约瑟夫·普拉提在20世纪初创立的综合性的全身锻炼方法。

据说它结合了瑜伽、太极和形体芭蕾的理念，特别强调核心肌群的训练，即腹部、背部和骨盆的肌肉。

目的是通过精确的动作、呼吸控制和身体意识的提升，来增强身体的力量、灵活性、平衡和协调性。

听起来就非常不错。

▶️先看看产后练普拉提有什么好处:

如上所说，练普拉提可以:

1. 核心肌群强化

普拉提强调核心肌群的锻炼，包括腹部和背部肌肉。

而孕期，孕妈妈由于受到子宫的压迫，而导致核心肌群力量不足，孕期和产后可能出现盆腔区域和周边关节疼痛。

练习普拉提能加强因怀孕而被拉伸的腹直肌，促进产后恢复。

2. 促进子宫收缩

怀孕期间因为胎儿发育而导致子宫增大20倍左右，产后需要刺激子宫收缩帮助恢复。

产后练习普拉提可以通过特定的呼吸技巧和动作刺激子宫收缩，帮助子宫更快地恢复。

3.帮助产后塑形

很多产妇在怀孕期间不停的吃吃吃，产后为了母乳喂养不断的吃吃吃，从而导致脂肪囤积，身材变形。

尤其是腹部肌肉本来就松弛了，髋部也变宽了，腿部脂肪堆积，孕前的体型不再。

产后练习普拉提有助于燃烧脂肪，紧致身体。

还能缓解女性产后常面临腰背痛和骨盆不稳定的问题，避免这些疼痛和改善产后容易出现的驼背或骨盆前倾等体态问题，让妈妈产后也能拥有好体态。

4.调节情绪问题

孕期和产后因为激素水平的变化，很多妈妈会出现不同程度的情绪问题。

练习普拉提时结合深呼吸，有助于放松身心，调节女性的情绪。

减轻产后可能遇到的压力和抑郁情绪，提升心理健康。

5.促进血液循环，增加灵活性

有些女性产后总喜欢躺床上，躺的多了，手脚就变僵硬。

练习普拉提可以促进血液循环，加快新陈代谢，帮助产后恢复，适当的锻炼还可以提高产妇的免疫力。

还能提高身体的灵活性，也能提高平衡能力。

好处看起来还真不少，似乎不练就亏了。

▶️但是产后到底有没有必要练普拉提？

产后康复，练习普拉提确实是一个很好的方法。

但是要不要练，这个应该根据个人情况，因为有些产妇并不适合练普拉提，所以最好先去咨询专业人士并经过专业人士指导练习，而不是自己在家盲目练习。

产后多久开始练普拉提要看分娩方式和恢复情况决定。

①顺产的妈妈在产后一个月后就可以做简单的练习，如果恢复的不好建议延后，可以等子宫完全恢复之后再练习。

②剖腹产的妈妈最好产后2个月以后再考虑练习，一定要等伤口完全愈合才可以，以免影响伤口恢复。

且产妇在练习普拉提的时候不要太着急，应该逐渐增加难度，更不要跟不专业的人员一起练，以免弄巧成拙了。

总的来说，如果身体情况适合的话，产后能够练习普拉提还是很不错的，记住在专业人员的指导下进行就好。