大家好，我是多妈，在这里记录我的厨房生活，用最简单的食材，烹饪一日三餐，欢迎关注！
记录三餐的第6天，这天早上又给了我一个惊喜，从六月初开始记录饮食热量，还没有开始运动，体重已经减少了4斤了。当然，这点重量对于大基数的我来说，没有太大的变化，只能起到鼓励作用。
关于吃饭这种事，吃得少，消耗得多，肯定能瘦得快，但是，对于贪吃的人来说，不易坚持长久。一旦坚持不下去了，后果肯定是反弹到更胖。别问我是咋知道的，都是经验啊！
所以我现在让自己早餐和晚餐多吃点，吃高兴点，保持心情愉快，这样更有利于消耗脂肪。
一整天的热量所需，大部分都给了 早、午餐了，晚餐自然而然就可以少吃了。带着一点点饥饿感入睡，感觉还挺好呢。来看看我这三餐，都吃了些什么吧！
早餐：红枣玉米渣粥、糯米鸡、煮鸡蛋、鸡胸肉藜麦玉米蔬菜沙拉。热量估算：472千卡
这一餐里热量最高的糯米鸡，虽然只有90g，最后被小女儿分走了一小块，我又减少了 一点 摄入。
沙拉可以吃到饱，看着挺多，其实大多都是蔬菜，没有过多的调味，只是放了点油醋汁，有藜麦和甜玉米汁的加持，口感很丰富。
午餐：虾仁藜麦蔬菜沙拉、红焖猪蹄、米饭。热量估算：600千卡
这里面热量最高的是红焖猪蹄，别看只有3块，可食用部分100g，热量却高达260千卡，和300g重的虾仁沙拉是差不多的。
不过猪蹄虽然热量高，可以补充胶原蛋白啊。美食不容放弃，实在想吃的，可以少吃，但坚决不能不吃。
晚餐：豆浆、番茄、拍黄瓜热量估算：110千卡
通过记录热量，已经知道早、午餐加上上午和下午的加餐，热量缺口所剩不多了，刚好也不是很饿，就少吃一点吧。
豆浆是用黄豆和红豆打的，晚上不太饿的时候，建议喝豆浆，饱腹、帮助消化、补充营养，热量还低，一碗豆浆的热量基本不会过百。
减脂期间，除了要控制零食以外，还要注意多喝水，一天2000ml以上的饮水量，可以帮助补充水分，清理身体内的有害物质，帮助排出毒素。
用玫瑰花冠泡茶，就是值得推荐的一种喝茶方式。一朵玫瑰花冠可以冲泡4杯水以上，至少让我喝掉1000ml的水，轻松满足喝水需求。看着玫瑰花在杯里绽放，我的心情也更加愉悦了。
本次分享结束，相约下次再见！
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