在快节奏的现代生活中，

熬夜似乎已经成为许多人的常态。

但是有人说，熬夜变臭，

这是真的假的？

经常熬夜导致身体“发臭”，其实这就是俗称的“疲劳臭”。

代谢紊乱：长期熬夜会干扰身体的正常代谢过程，导致体内毒素和废物无法及时排出。这些废物在体内积累，经过细菌分解后会产生难闻的气味。

出汗量多：熬夜时，由于紧张或工作量大，身体容易出汗。如果不及时清洗，汗液中的盐分、油脂和细菌会混合在一起，形成异味。

口腔卫生问题：熬夜时，口腔内的唾液分泌减少，细菌容易滋生。如果不及时清洁口腔，食物残渣和细菌分解产生的异味会通过呼吸和说话散发出来。

衣物和皮肤问题：熬夜时，衣物和皮肤上的油脂、灰尘和细菌容易积累，如果不及时更换衣物和清洁皮肤，就会产生异味。

过度劳累的人：身体长时间处于紧张状态，代谢功能受到影响，容易产生异味。

压力过大的人：精神压力大会影响身体的代谢和排泄功能，导致废物在体内积累，产生异味。

肥胖的人：肥胖人群更容易出现代谢问题，体内废物和毒素积累较多，容易产生异味。

常便秘的人：粪便堆积在体内会产生氨等有害气体，这些气体会随着血液流动到全身，通过皮肤和呼吸散发出来。

不注意个人卫生的人：长期不洗澡、不换衣物会导致细菌滋生，产生异味。

保持个人卫生：及时洗澡、更换衣物和床单被罩，保持皮肤清洁干燥。使用温和的清洁产品，避免过度清洁导致皮肤干燥。

清洁口腔：睡前和起床后都要刷牙，使用牙线和漱口水清洁牙缝和口腔。避免睡前进食具有刺激性味道的食物。

调节饮食：避免过多摄入高油脂、高热量和刺激性气味较大的食物。多吃富含蛋白质、钙和纤维的食物，促进身体代谢和排泄功能。

增加运动量：适当的运动可以促进身体代谢和排毒功能，减少体内废物的积累。但熬夜后应避免剧烈运动，以免加重身体负担。

改善睡眠：保证充足的睡眠时间，调整作息规律，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体恢复和代谢功能的正常运作。

保持规律的作息时间：每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末或节假日也要保持这种规律性。

营造舒适的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫、枕头和被子，提高睡眠质量。

避免睡前过度兴奋：睡前避免观看刺激性强的电影、电视剧或玩电子游戏。可以听一些轻柔的音乐或进行冥想等放松活动。

注意饮食和饮水：睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。晚餐不宜过饱，避免摄入过多油腻和辛辣食物。

建立睡前仪式：在睡前进行一些固定的仪式活动，如阅读、听音乐或泡热水澡等，有助于放松身心，提高睡眠质量。

编辑：陈佳

责编：陈广泰

看完早点睡！