夏天已经到了，天气逐渐炎热，降雨也比较频繁。初夏之时，阳气上升，心气渐旺，“火气通于心”，人体容易出现心烦易怒、心神不宁、失眠等表现。

另外，湿气重是这一时期的气候特点。人体此时容易内生湿热，湿邪侵袭肌表，经络气血不通，就会让人身重酸楚，疲倦易困。湿邪困阻脾胃，运化功能失司，又会出现脘腹痞满、食欲欠佳。

所以，养生要顺应天气季节转换的变化，养心、祛湿是关键。

初夏时节，注重养心

春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃。

夏天的特点是炎热，而在人体里面，心为火脏，阳气也是最为旺盛的，这恰好与夏气相通。所以说，到了夏天，心气会顺应着夏气生发运行，此时最容易出现心火旺的情况，比如说烦躁失眠、口舌生疮、头晕脑胀、舌尖红、脸发烫、便秘、小便黄等等。

这时候就要清心火，下面介绍几款清心火的食疗给大家：

莲子清心饮

▍材料：莲子心3克、淡竹叶3克、生甘草3克。

▍做法：将上述材料放入杯中，加入300毫升左右开水泡15分钟即可。

莲子百合木瓜汤

▍材料：莲子（带芯）15-20克，百合15克，茯苓15克，青木瓜1个，红枣3枚（去核），排骨400克，瘦肉50克，盐适量。

▍做法：青木瓜切开，去皮、核，切块，排骨、瘦肉先飞水。上料同放入锅内，加适量清水，武火煮沸后，转文火煲1-1.5小时，以盐调味即可。

养心除了食疗养生外，更重要的是精神养生。

当夏日气温升高后，会加剧人们的紧张心理，容易导致人们烦躁不安、好发脾气。此时不仅仅是情绪波动起伏，人体正气也较为低下，起居、饮食稍有不妥，就会发生各种疾病，从而影响健康。

所以，在这个时节要做好精神养生，做到神情安静、笑口常开、自我调节、制怒平和。散步、绘画、书法、听音乐、下棋、种花等都可以调节精神，保持心情舒畅。

初夏养生，健脾祛湿

在五行中，心属火，脾属土，火生土，心与脾是“母子”关系，它们的健康相互影响。

盛夏酷暑时，暑热之邪较旺，容易耗损阴津，引动内火，使心脏受伤。并且，若在夏季心火过旺，则会使脾胃积热，导致脾胃虚弱。

同时，若是脾胃失健运，也会反过来累及到心脏健康，而脾胃在炎热的季节易受暑湿邪气影响，运化能力会有所减弱。所以，在夏季健脾祛湿就显得非常重要了。

如何判断体内是否有湿气？

▶舌苔厚腻

假如发现自己舌苔非常厚，或者舌体胖大，并且舌头边缘还伴有明显齿痕的话，那就证明体内的湿气太重，应该及时进行调理。如果还伴有面色晦暗且发黄，早晨起床时眼皮浮肿，或眼袋明显，同样提示体内的湿气较重。

▶大便粘厕所

正常的大便是软硬适中的条形，如果大便外形软烂、黏腻，不成形，粘在马桶上不易被冲走，这也说明体内有湿，消化吸收功能异常。

▶食欲不振

如果到了该吃饭的时候，没有饥饿的感觉，吃一点东西就感觉胃里胀胀的，在吃饭过程中还有隐隐的恶心感。这种现象也是脾胃功能较弱、体内湿气过重的表现之一。

▶身材虚胖

假如在早上起床后感觉自己的小腿肚酸痛且沉重，或者发现最近的体重有所增加，呈虚胖现象，小肚肥胖、肌肉疏松，脂肪下垂等，可能就是体内湿气过重造成的。

▶无精打采

湿气重的人常常会有胸闷的感觉，想长呼一口气才舒服，身体特别疲乏，懒得活动，有头昏脑胀之感，易困倦，记忆力减退。

如何健脾祛湿？

01

环境祛湿

祛湿的方法有很多种，首先我们可以从环境除湿入手：建议多开窗通风，保持房间内空气流动性，尽量让屋内接触阳光。如果接触不到阳光，也可以放置除湿剂，有助于家庭潮湿环境的改善。

02

中医外治

身体祛湿方面，不妨每天晚上睡觉前泡脚，让温水浸泡过自己双脚三阴交的地方，泡到微微出汗即可。

艾灸也可祛湿，像是灸足三里、中脘可健运脾胃中焦，增加人体对水湿的消化吸收运转能力。

关元、气海可以固本增元，补益肾气，增强人体排除水湿的能力。

肺俞、膏肓穴可补肺阳，强卫气，增强人体对外界湿气的抵抗能力。

03

祛湿食疗

食疗不妨试试中医著名的健脾祛湿食疗方——四神汤。

“四神”是指：芡实、莲子、山药、茯苓（四种食材的比例是1:1:1:1）。四神汤里有利水渗湿、宁心安神的茯苓；补气止泻、益肾固精的芡实，还有山药、莲子补虚，且能镇水，达到安神之功。使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到健康。

至于使用方法，不想麻烦也可以将四神汤的材料直接搭配煮水喝，也可将四神汤的材料搭配豆类或大米煮粥食用，或加点肉类煲汤饮用。

闲暇时，也可以将四神汤的材料打成粉末，适量地加入到面粉里，发酵成馒头包子，也可以混入馅料或者做成糕点。