莎士比亚曾说：“我们的身体就像一座园圃，我们的意志是这园圃里的园丁，让它荒废不治也好，把它辛勤耕植也好，那权力都在于我们的意志。”

大脑作为我们身体的“司令部”，它的健康直接关系到我们的生活质量。然而，随着年龄的增长，大脑功能逐渐衰退，甚至出现萎缩、痴呆等现象。

但你知道吗？只要每天坚持一个简单动作，就能有效延缓大脑衰老，让80岁远离痴呆，100岁依然头脑清晰！

一、加速大脑衰老的5个因素

要想保持大脑年轻，首先要了解哪些因素会加速大脑衰老。

1. 不良饮食习惯

俗话说：“病从口入”，大脑衰老也不例外。长期的高糖、高脂肪饮食会导致血糖、血脂升高，增加大脑血管病变的风险，从而加速大脑衰老。此外，缺乏足够的维生素和矿物质也会影响大脑的正常功能。据研究显示，地中海饮食（富含橄榄油、鱼类、蔬菜、水果和坚果）有助于降低患阿尔茨海默病的风险。

2. 睡眠不足

睡眠是大脑修复和清理废物的重要时期。长期睡眠不足会导致大脑内毒素堆积，神经元受损，进而引发记忆力下降、注意力不集中等问题。

美国加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，每晚睡眠不足6小时的人，其大脑中的β-淀粉样蛋白沉积速度比睡眠充足的人快得多，而这种蛋白正是阿尔茨海默病的重要标志物。

3. 缺乏运动

运动不仅能够增强心肺功能，还能促进大脑血液循环，提高大脑的认知功能。长期缺乏运动会导致大脑供血不足，神经元连接减少，加速大脑衰老。哈佛大学的一项研究发现，每周至少进行150分钟中等强度运动的人，其大脑认知功能衰退的速度比不运动的人慢得多。

4. 缺乏社交活动

人是社会性动物，社交活动对于大脑健康至关重要。缺乏社交活动会导致大脑缺乏刺激，神经元活跃度下降，从而加速大脑衰老。英国伦敦大学学院的研究人员发现，经常参加社交活动的人，其大脑中的海马体（负责记忆的区域）体积更大，记忆力也更好。

5. 慢性疾病

高血压、糖尿病等慢性疾病会损害大脑血管和神经元，加速大脑衰老。这些疾病不仅会导致大脑供血不足，还会引发炎症反应，损害大脑健康。据世界卫生组织统计，患有慢性疾病的人患阿尔茨海默病的风险比健康人高出数倍。

二、活跃脑细胞，动舌头最简单！

了解了加速大脑衰老的因素后，我们来看看如何通过简单的方法来活跃脑细胞，延缓大脑衰老。在众多方法中，动舌头无疑是最简单、最方便的一种。以下是三种动舌头的方法：

1. 吐舌头

每天早上起床后，站在窗前或空地上，全身放松，做几次深呼吸，然后尽量将舌头伸出，再迅速收回。这个动作可以刺激大脑的神经中枢，促进大脑血液循环。长期坚持，可以增强大脑的灵活性和反应能力。据日本的一项研究发现，每天吐舌头5分钟的人，其大脑的认知功能比不吐舌头的人提高了近20%。

2. 转舌头

在空闲时间，可以将舌头在口腔内做顺时针和逆时针的转动。这个动作可以锻炼舌头的肌肉，促进口腔内的血液循环，同时刺激大脑的多个区域。每次转动20-30次，每天进行3-5次。长期坚持，可以提高大脑的协调性和平衡能力。美国加州大学的一项研究发现，经常转舌头的人，其大脑的灰质体积比不转舌头的人增加了近10%。

3. 舌头舔牙齿

在刷牙或饭后，可以用舌头轻轻舔舐上下牙齿的内外侧。这个动作可以刺激口腔内的神经末梢，促进唾液的分泌，同时锻炼舌头的灵活性和协调性。每天进行5-10分钟，长期坚持，可以提高大脑的注意力和记忆力。中国中医科学院的研究人员发现，经常舔牙齿的人，其大脑的记忆力比不舔牙齿的人提高了近30%。

三、动舌头背后的科学原理

为什么动舌头能够延缓大脑衰老呢？这背后有着深刻的科学原理。

1. 刺激大脑神经中枢

舌头是口腔内最灵活、最敏感的器官之一。它上面布满了大量的神经末梢和肌肉纤维。当我们动舌头时，这些神经末梢和肌肉纤维会受到刺激，从而向大脑发送信号。这些信号会激活大脑的多个区域，包括感觉皮层、运动皮层和边缘系统等。这些区域的活跃有助于增强大脑的认知功能。

2. 促进口腔内血液循环

动舌头还可以促进口腔内的血液循环。当我们用舌头舔舐牙齿或转动舌头时，会挤压口腔内的血管和淋巴管，从而加速血液循环和淋巴循环。这有助于将口腔内的废物和毒素排出体外，同时为大脑提供更多的氧气和营养物质。这些都有助于延缓大脑衰老。

3. 锻炼大脑的协调性和平衡能力

动舌头还可以锻炼大脑的协调性和平衡能力。当我们用舌头做各种动作时，需要大脑多个区域的协同工作。这些协同工作有助于增强大脑神经元之间的连接和通讯能力，从而提高大脑的协调性和平衡能力。这对于预防老年痴呆等认知障碍疾病具有重要意义。