你好，我是张展晖教练，《掌控》和《跑步治愈》的作者。

你是否在跑步、练腹肌或深蹲时，感觉大腿根部出现响声，有时甚至疼痛？

别忽视，这可能是髋关节问题在警告你。

许多跑步者和健身爱好者因这种疼痛而不敢继续运动，那就太遗憾了。

甚至因为疼痛导致动作变形，引发其他部位代偿的出现伤痛。

今天，我将为大家揭秘这些疼痛背后的原因，并教你3个动作应对，希望你能摆脱疼痛困扰，重回无痛运动的轨道。

你有没有经历过类似的疼痛？是什么时候开始的呢？

请在下方留言告诉我你的经历，我们一起讨论解决方案。

出现这种情况的原因很多，其中一个重要原因是髂腰肌的紧张。

当我们长时间坐着时，髂腰肌（由髂肌和腰肌组成）会变得非常紧张。

髂腰肌的紧张就像一根绷紧的橡皮筋，当你尝试移动腿部时，这根橡皮筋会拉着大腿骨，使其偏离原来的位置。

发生这种情况，你可以先做这项练习，使股骨回到髋臼的后侧。

通过使膝关节正对髋关节并使股骨承受你的体重，你可以将股骨头推回关节囊后侧，从而恢复髋关节的正常功能。

就像把钥匙放回锁孔一样，通过这个动作，你可以把股骨头推回关节囊的后侧，恢复髋关节的正常功能。

第二个动作是沙发伸展，拉长你前侧的肌肉，缓解前侧肌肉的紧张。

就像展开一张折叠的纸，这个动作能够有效地拉长你前侧的肌肉，减轻紧张感。

第三个动作是腘绳肌伸展。

腘绳肌就像一根拉紧的绳索，连接着骨盆和大腿。

当这根绳索太紧时，它会拉着骨盆后倾，改变髋关节的力学环境，就像拉紧的绳索会改变帐篷的形状一样。

健康的身体是你最好的运动伙伴。别让疼痛阻碍你的进步，坚持做这些练习，你会发现改变的力量。

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