大家好，我是中医骨科张喜海。

腰椎疾病一旦患上，真的很折磨，所以一定要好好保护我们的腰，今天我则给大家分享穴位按摩，每天抽30分钟可以预防腰椎疾病。

委中穴：它处于膝关节后侧腘窝的正中央，按揉时不要太大力，每次按揉 3 - 5 分钟。

作用：经常按揉此穴，能够疏导腰部气血，缓解腰部紧张与疼痛。

肾俞穴：在腰部第二腰椎棘突下旁开 1.5 寸处。这个穴位是滋养腰部的重要穴，所以按摩前需要双手搓热后，然后再进行按揉，每次按揉 3 - 5 分钟。

作用：坚持按此穴，能起到补肾强腰、增强腰部肌肉力量的作用。

命门穴：位于腰部后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中，用掌根轻轻按揉（感到酸胀感），每次 2 - 3 分钟。

作用：常按揉命门，可激发肾阳，增强腰部的活力与抵抗力。

环跳穴：在臀部外上象限，侧卧屈股时，股骨大转子最凸点与骶管裂孔连线的外三分之一与中三分之一交点处，用手指点按，待出现酸麻胀感后维持 1 - 2 分钟，双侧交替进行。

作用：按摩该穴可疏通下肢经络，预防因腰椎问题引发的下肢不适。

按摩穴位虽好，但不能完全依赖它，平日里我们还要保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰劳作，适度进行腰部锻炼。

如果我们能够坚持下来，相信能大大降低腰椎间盘突出的发病风险，别等出了问题才后悔，现在就开始行动起来吧。