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“爆肝”自习、“爆肝”加班

快节奏高强度的生活

让现代人养成了

无“爆肝”不青春的生活节奏

在危（zuo）险（si）的边缘疯狂试探

熟话说：防患大于未然，要想让自己的“小心肝”健康，要从日常生活中的小事做起。

养成这7个不经意的小习惯，可以悄悄地帮你养护肝脏！

1.变质食物果断扔掉

变质的食物可能含有大量的霉菌毒素，如黄曲霉素等，这些毒素能对肝脏造成严重伤害，甚至引发肝癌。

一旦发现食物变质，请立即丢弃。尽量购买新鲜食材，并学会正确储存食物，避免霉菌生长。此外，注意检查食品的保质期，确保食用安全。

2. 用无糖茶饮代替饮料

含糖饮料是导致肥胖和2型糖尿病的主要原因之一，这两种疾病都与脂肪肝的发展密切相关。

建议选择无糖茶饮作为日常饮品，不仅可以减少糖分摄入，还能享受茶叶带来的抗氧化和降脂效果。如果你喜欢甜味，可以尝试添加少量天然甜味剂，如蜂蜜或水果。

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3. 喜欢喝咖啡

多项研究表明，适量饮用咖啡可能有助于降低患肝病的风险，包括脂肪肝和肝硬化。

每天可以适量饮用咖啡（大约2-3杯），促进肝脏健康。当然，咖啡的选择也很重要，尽量选择无添加糖或其他添加剂的产品。

4. 讨厌参加酒局

饮酒过量是导致肝损伤最常见的原因之一，长期大量饮酒会增加患酒精性肝病的风险。

建议限制饮酒量或完全戒酒。参加社交场合时可以选择非酒精饮料，如果汁、苏打水或茶。对于那些难以抗拒诱惑的人来说，培养其他兴趣爱好可以帮助减少参加酒局的机会。

5. 爱吃绿叶菜

绿叶蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，这些成分有助于肝脏解毒并维持其正常功能。

建议多吃菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜，它们不仅能为身体提供必要的营养素，还有助于肝脏健康。尝试不同的烹饪方法，比如蒸煮或做成沙拉，让饮食更加多样化。

6. 不迷信保健品

许多所谓的“肝保健”产品未经充分验证，有些甚至可能含有对肝脏有害的成分。

在考虑使用任何保健品之前，请咨询医生或专业营养师的意见。一般来说，均衡饮食和适量运动是最有效的保健方式。如果你确实需要额外的营养补充，请确保选择经过认证的品牌，并严格按照说明使用。

7.不爱吃生食

生食，尤其是未熟透的肉类和海鲜，可能携带寄生虫和细菌，如肝吸虫等，这些病原体能对肝脏造成伤害。

应该尽量避免食用未经充分烹煮的食物，特别是肉类和海鲜。确保食物彻底加热至安全温度，以杀死潜在的病原体。选择新鲜的食材，并确保其来源可靠。