筋膜链的系统学习

解剖列车是什么

“解剖列车”既是一种比喻，也是一种设计。托马斯·迈尔斯通过这一理论，将人体内的肌筋膜网络形象地比作一列列穿梭在身体内部的“列车”，每一列“列车”都代表着一条特定的肌筋膜经线。在《解剖列车》中，迈尔斯详细描述了12条常用的人体肌筋膜经线，这些经线不仅连接了身体的各个部分，还承担着传递力量、维持姿势、协调动作等重要功能。

什么是肌筋膜经线

肌筋膜经线也可以称为筋膜链，它是指不同肌肉和结缔组织所构成的力学连接。从生物力学的角度来看，筋膜链需要承载身体的各种力学负荷，并通过这些负荷的传递和分布来维持身体的稳定性和平衡。这种张拉力线的特性使得筋膜链在承受外力时能够产生弹性形变，从而吸收和分散冲击力，保护身体免受伤害。

解剖列车的“交通规则”

筋膜链虽然是不同肌肉和结缔组织所构成的连接，但它并不是简单的把肌肉连起来完事了，而是要遵循一系列的规则来确保身体的稳定性和协调性。比如一条筋膜链必须要满足连续性、方向性和深度的一致性，否则就不符合《解剖列车》的规则。

筋膜链的连锁反应

从生物力学的角度来看，人体可以看作一个张拉整体结构，肌肉和筋膜就是其中的张力和拉力元件。肌肉并不是孤立的工作，而是与遍布全身的筋膜网络协同合作。当人体某个部位受到不当压力或损伤时，这种力学失衡会通过筋膜链迅速传递至其他部位。这种传递不仅限于相邻的肌肉和关节，还可能跨越更远的距离，影响到看似不相关的身体部位。这种连锁反应是筋膜链理论的核心之一，也是解释许多慢性疼痛和不良体态产生机制的关键。

筋膜链与不良体态

不良体态的产生，往往不是单一部位的问题，而是由于长期不良的生活习惯、工作姿势或运动模式等导致的全身力学失衡。这种失衡会逐步累积，最终导致肌肉、筋膜和关节的紧张和僵硬，进而形成不良体态。因此，在纠正不良体态时，我们不能仅仅关注单一部位的问题，而需要从整体生物力学的角度出发，综合考虑全身范围内的力学关系。

学会用整体思路分析解决问题

在过往的观念里，“肌肉孤立论”根深蒂固，它简化了肌肉功能的理解，将每块肌肉视为独立运作的单元，通过明确的起止点拉动骨骼实现运动。然而，这种视角虽便于学术研究与教学，却忽略了人体这一精妙系统的本质—一个高度协同、不可分割的整体。

人体自始至终都是一个整体结构，不管肌肉如何单独工作，它们总会通过筋膜网对连续性的整体功能产生影响。

在运动训练、体态评估与康复治疗中，整体思路的运用显得尤为重要。我们不能仅仅关注某个单一肌肉或关节的问题，而是要将人体视为一个相互依存、相互影响的复杂系统。通过这样的视角，我们能够更准确地诊断问题根源，制定更为全面、有效的解决方案，从而帮助个体实现身体机能的全面提升与恢复。

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课程目录

解剖列车的理念与规则

1.关于解剖列车的理念

2.解剖列车规则与应用（一）

3.解剖列车规则与应用（二）

4.理解筋膜的含义

后表线

5.后表线（一）关于后表线的详述

6.后表线（二）后表线功能分析与强化训练

7.后表线（三）足底筋膜对后表线的影响

8.后表线（四）足踝不平衡引发的体态问题

9.后表线（五）从膝到骶骨的分析

10.后表线（六）竖脊肌筋膜释放技术

11.后表线（七）后表线的功能中心

12.后表线（八）头皮筋膜的重要性

13.后表线（九）筋膜链与身体曲线

前表线

14.前表线（一）关于前表线的详述

15.前表线（二）前表线姿势功能分析

16.前表线（三）前表线相关姿势代偿

17.前表线（四）运动功能及强化训练

18.前表线（五）足踝和小腿的筋膜释放技术

19.前表线（六）膝部筋膜释放与功能强化

20.前表线（七）股四头肌与相关支线

21.前表线（八）腹部的筋膜释放技术

22.前表线（九）胸锁乳突肌及相关筋膜链接

体侧线

23.体侧线（一）关于体侧线的详述

24.体侧线（二）姿势功能分析

25.体侧线（三）运动功能及强化训练

26.体侧线（四）腓骨肌引发的姿势代偿

27.体侧线（五）髂胫束不平衡引发的常见问题

28.体侧线（六）髋外展肌功能强化与松解

29.体侧线（七）腹斜肌的筋膜释放技术

30.体侧线（八）胸廓和颈部的筋膜释放技术

螺旋线

31.螺旋线（一）关于螺旋线的详述

32.螺旋线（二）螺旋线的姿势功能分析

33.螺旋线（三）运动功能及强化训练

34.螺旋线（四）螺旋线常见姿势代偿模式

35.螺旋线（五）足弓与骨盆倾斜的关系

36.螺旋线（六）菱形肌—前锯肌手法松解

37.螺旋线（七）腹斜肌复合体

38.螺旋线（八）关于螺旋线的姿势评估

手臂线

39.手臂线（一）臂前深线

40.手臂线（二）臂前表线

41.手臂线（三）臂后深线

42.手臂线（四）臂后表线

43.手臂线（五）主要姿势功能和运动功能

44.手臂线（六）手臂线的强化训练

功能线

45.功能线（一）后功能线

46.功能线（二）前功能线和同侧功能线

47.功能线（三）功能线的核心作用

48.功能线（四）关于功能线的强化训练

前深线

49.前深线（一）关于前深线的详述

50.前深线（二）前深线的核心作用

51.前深线（三）前深线的激活训练

52.前深线（四）髂腰肌和膈肌的筋膜释放技术

END

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