6月5日,我们迎来了二十四节气中的第9个节气,夏季的第3个节气——芒种,标志着仲夏到来。
此时已完全进入典型的夏季气候,中午气温较高,空气潮湿闷热,人们会觉得像在蒸笼里一样。
芒种来临,气温已然升高,中医讲“汗为心之液”,天热伤阴,出汗伤心;且多汗亦伤津耗气,因此清暑生津很重要。
此外,此时节雨量充沛,空气湿度大,因此饮食要少甘,甘甜之味容易化腻,加重内湿的生成,内外湿交杂,易伤害脾胃。
因此芒种养生有两个重点,一方面要「祛湿醒脾」,另一方面要「消暑生津」。
芒种养生 / 祛湿醒脾
中医认为,芒种,就是一年中最“湿”的时间段,因为阴雨天气会连绵不绝,所以空气中的湿气夹杂很多。
古有谚语:“芒种夏至天,走路要人牵”,指的就是在湿气的影响下,行人大多慵懒疲倦,连走路都要别人拖着的景象。
芒种湿热盛行,湿邪侵袭皮肤,会有瘙痒、水泡,皮疹等症状;侵袭头部会有头重如裹、困顿不醒、头晕恶心等症状;侵袭四肢会出现手脚冰凉,易流虚汗等症状。
中医讲“内湿不盛,则暑无所依,虽病湿温,治之易愈。”
通过日常的调理,固化脾土,使机体运化水湿功能正常,“湿”就不易产生,“暑”自然也无所依附。
因此,芒种养生,重在防暑湿。
推荐大家平时多按揉我们的【阴陵泉穴】,可健脾理气、清利湿热、通经活络,促使邪气消散,非常适合这个节气去按揉。
芒种时节,人的身体消化功能相对较弱,很多人吃不下饭,其实大部分还是因为暑湿困脾导致的。
此时,我们可以选择艾灸【足三里、中脘、关元、丰隆】等穴位,进一步帮助我们健脾利湿。
同时,要特别提醒大家:人们在最热的时候,往往为了追求凉爽而过度吃生冷、喝冷饮。殊不知,外界越热,人体内就越相对偏寒。
此时应根据体质,少吃冷食,过度就会直接伤了脾胃阳气。
芒种养心 / 让心休息
中医有“暑易入心”之说。在中医看来,心为火脏,主一身之阳气,与夏气相通。因此,芒种不仅是阳气最旺的时候,同时也是心火最旺的时候。
“心为五脏六腑之大主”,养好心脏,还能对其他脏器起到调节作用。所以,这个时节要特别注重对心脏的保养。
养心的经络,一定少不了「心包经」,夏季气温炎热、湿度增高,人的心脏负荷逐渐加重,疏通心包经,可让心脏得到休息和舒缓,起到养心护心的效果。
除了给心补足动力,养心最重要的是让心休息,夏天日长夜短,睡眠时间相对减少,而午睡是适当的补充。
“午睡一刻钟,夜补一小时”,既能预防“夏打盹”,还有利于养护心脏。
但芒种时节暑热偏盛,加之夏日蚊虫等骚扰,易引起心烦、入睡困难等情况。
此时要尤要注意调畅情志,保持心境平和,宁静畅达;也可食用一些百合、莲子、银耳等一些清心安神的药膳。
芒种食谱 / 消暑生津
“芒种”时节,天气炎热,人体脾胃机能较弱,容易出现湿热内蕴的情况。
饮食上宜多吃一些具有「清热祛湿、消暑生津」功效的食物,以补充人体的消耗。
例如:鸭肉、鱼类、豆制品、苦瓜、丝瓜、黄瓜、冬瓜、马齿苋、西红柿、白扁豆、绿豆等。
俗语有“防苦夏多吃鸭”一说,鸭肉性凉味甘,能“滋五脏之阴,清虚劳之热”;冬瓜含水量非常丰富,具有降火消暑的功效。
此食谱荤素搭配,营养互补,十分适合这个季节食用。
冬瓜荷叶扁豆煲水鸭
食材:冬瓜500克、新鲜荷叶半张、扁豆30克、薏米30克、水鸭300克、瘦肉50克。
做法:荷叶切细丝,冬瓜切块,瘦肉洗净切块;水鸭斩成大块,飞水去血水后,加入所有材料,加适量水,武火滚沸后,文火炖1小时后,加入食盐调味即可。
功效:健脾利湿、清热消暑。
以上是芒种时节,大家要特别关注的养生要点,但要想利用好这个时节,顾护好自己和家人的健康,免受“苦夏”折磨,我们要做的还有很多。