有一位老哥说了一件非常有意思的事情：

他30多岁的时候查出有高血压，相当高的那种，当时就开始吃药。这一吃就是20多年。本来也正常，但是等到60岁退休的时候，空闲时间多了，他没事干打发时间，试着跑步。这一跑不打紧，几个月下来身材瘦了一圈。但意外的是：他的高血压也消失了！

跑步3个月，就搞定了老牌高血压，这吃药，吃了20多年，是白吃了？

那显然是一笔糊涂账！

问题在于，既然跑步降血压那么好用，那为什么大家宁愿吃药，也不愿意去跑步呢，是不是大家都懒？

《中国高血压防治指南》的相关文献对这种情况进行了分析，高血压人群的一个很大问题就是依从性很差，就是说他连按时吃药都很难，更别说叫他跑步了。

确实也是，大家工作了一天，都挺累，再去跑步，那不是累上加累吗？

1. 吃药好还是跑步好？

其实高血压是非常复杂的问题，不能简单地说哪一种控血压方法更好。

但可以肯定的是：吃药肯定更轻松。

一天吃两片，血压控制得妥妥地，下班就可以瘫沙发上看电视刷手机，多惬意的生活！另一方面，吃药也不费时间，这个跑步一次至少得30分钟吧？

再说了，跑步也不见得一定能降血压。

人是趋利动物，会选择最适合自己的生活方式。跑步又累又费时间，效果又不一定适合每个人，所以被大多数人放弃是正常的。

跑步也许是先苦后甜；吃药肯定是先甜后苦。

但几十年后的情况，谁能说得清？

既然说不清，那还是先选轻松的来。

2. 吃药的问题

理想的药，应该可以达到以下效果：

假设生病后，风险升高X%；吃药后，风险下降程度只要达到或超过X，就是理想的。

这方面的研究非常多，那么现在常见的高血压用药是理想的吗？

非常遗憾，科学家认为，这方面还有很大的提升空间。

换句话说，高血压用药控制并不理想！

根据指南的统计数据，高血压人群合理用药后，心血管的风险可以下降9-29%。效果是有的，下降幅值也还不错。但是，要想达到正常人群的水平，仍需努力。

吃药，并非完美解决方案。

3. 跑步的问题

欧洲版的高血压防治指南，说得很直白：运动是控制高血压的首要推荐方法，那怕你高压已经很高，不得不吃药。你在吃药的同时参加运动，可以放大药物的效果。（原文如此，潜在意思是运动后大概率可以少吃药）

中国版的指南，也建议运动应该贯穿控血压的全过程。

老问题来了：就是不喜欢跑步，怎么办？

事实上，中年男女老是叫嚷累，没时间，但是你刷剧、钓鱼、喝茶盘珠子怎么就有时间了？

统计数据证实，那怕你参加低强度的健步走之类的运动，你的心血管风险仍可以降低40%以上，如果是参加中等强度跑步，风险可以降低50%以上。

请回顾一下吃药下降的风险幅度：9-29%。吃药比运动差一大截！

其实大部分人不掌握这些基本数据，看问题只是定性分析，总觉得吃药也行，当你知道吃药的效果还比不上跑步效果的一半时，你还会放弃跑步吗？

提醒：并不是建议大家高血压不吃药。而是严格按照指南的要求：当收缩压低于160时，可以先尝试运动3个月，如果有改善可以不吃药；无改善再吃药，不迟！

疑问：前面那位老哥，吃了20多年药，也没啥事。那我也先吃药，也吃个20年，退休再锻炼，感觉也挺好呢，工作累时不跑步，有时间补跑，两不误！

答疑：你确信你也可以硬扛20年？脑梗脑溢血那帮人，有几个是没吃药的？虽然说运动永远不会晚，但运动收益一定是逐年递减！

等你攒出腿大静脉血栓再跑步？那就不是跑步降血压，是去跑步玩命！