今天分享一套全身减脂塑型的视频跟练序列给到大家，每天坚持练习，可以很好地改善含胸驼背体态，同时增加核心、臀腿力量。

其中下文精选了这组跟练视频的10个动作，如果日常练习时间不够的可以只练习以下10个动作，如果时间充裕可以跟练文末的全程视频！

动作1:

山式站立位准备呼气，收紧核心左右腿交替向旁侧点地一步双手屈肘落在肩峰上左右交替练习为一次重复练习10-12次为一组

动作2:

山式站立位准备双手屈肘放在胸前高度呼气，收紧核心左右腿交替屈膝向上身体向屈膝侧腿扭转吸气，还原左右交替练习为一次重复练习15-20次为一组

动作3:

保持山式站立位双手屈肘在腹部两侧呼气，收紧核心左右腿交替向外侧点地臀部侧向点地侧腿吸气，还原左右交替练习为一次重复练习12-15次为一组

动作4:

俯卧在瑜伽垫双手放在胸部两侧呼气，收紧核心胸腔微微离开地面吸气，还原重复练习8-10次为一组

动作5:

仰卧，双腿屈膝，脚掌落地进入桥式呼气，收紧核心，臀部抬离地面然后小幅度上下摆动重复练习25次为一组

动作6:

从上一个动作退出进入平板支撑式初学者双膝可以选择落地练习退阶版本呼气，收紧核心左右手交替离地向前伸直左右交替练习为一次重复练习8-10次为一组

动作7:

山式站立位准备微微屈髋屈膝，配合呼吸双手向两侧伸直之后双手向后做扩胸的运动重复练习12-15次为一组

动作8:

进入平板支撑姿势呼气，收紧核心臀部向后向上，进入海豚式吸气，还原重复练习12-15次为一组

动作9:

双膝落地，臀部向后坐在脚跟准备呼气，收紧核心身体向前双手屈肘进入俯卧撑吸气，臀部向后坐回脚后跟重复练习12-15次为一组

动作10:

回到山式站立位双手在身体前侧伸直呼气，收紧核心左右腿交替向对侧屈膝向上抬身体带动双手侧向屈膝侧腿左右交替练习为一次重复练习16-18次为一组