中老年人如何平安过三伏？今天开始，咱们就正式进入了一年当中最热的三伏天。
有不少人选择从今天开始实施自己的养生计划。
比如会带着孩子或者是家中的老人去贴三伏贴。
以求能够在秋冬季节到来时，拥有更加健康的体魄。
但是很少有人知道，要想平稳度过三伏天中老年人最应该做4件事，那就是不洗、不做、不睡、多吃。
为什么说这“三不一多”能养生呢？如何通过这“三不一多”养生呢？咱们一起来看看吧！
一、一不洗三伏天的到来，意味着全国各地又要迎来新一轮的气温增高了。
气温一高，人们的日子便开始不那么好过了。
人人都想着尽可能的防暑降温，做好夏季的养生工作。
中老年人相较于年轻人来说更怕冷，很多老年人在夏天害怕吹凉风，把门窗紧闭，导致室温过高，出现中暑的症状。
还有的中老年人过于节俭，即使家里有空调，可为了节省电费也不打开。
最后导致自己头昏脑胀，慢性病并发症发作，甚至住院调理身体。
所以对于中老年人来说，进入三伏天以后，尤其要注意保养自己的身体。
首先需要做到的一件事就是不洗。
这里的不洗，指的是什么？不洗衣服，不洗头还是不洗澡？这里的不洗，特指的是不洗凉水澡。
其实在炎热的夏天里，一出门便会惹来一身汗。
往往回到家里洗一个舒舒服服的凉水澡，或者是在睡前洗一个冷水澡，绝对能算是年轻人解暑的好方式。
但是对于中老年人来说，洗冷水澡绝对是弊大于利的。
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外界温度高，人们皮肤上的毛孔便会张开，这是人体调节体温平衡的一种重要方式。
但是皮肤毛孔张开，也意味着皮肤的屏障作用减弱。
要是在这个时候受凉，人会更容易得感冒。
要知道，最容易得感冒的时候，不是一直冷或是一直热，而是冷热交替。
所以当自身觉得很热时，千万不能通过洗冷水澡这样的方式快速的降温。这样忽冷忽热冷热交替，极容易诱发感冒。
其实对于中老年人来说，他们本身身体抵抗力较弱，一时洗冷水贪凉，很可能带来一场长达半个月的感冒。
二、二不做为了能够安稳的度过为期40天的三伏天，中老年人还需牢记不应该做的事情不做。
第一不该做，便是不该短时间内大量喝水。
人们在夏天的时候，即使是什么都不干，坐在凳子上都会浑身出汗，更别说是下楼散步或者上下班通勤了。
一旦出汗多，人就容易口渴，想要喝大量的水、快速补充身体的水分。
但是，对于中老年人来说，三伏天里口渴，在短时间内大量饮水容易加重心脏的负担。
在人体缺水时大量饮水，水会比平时更快的进入血液，以至于血容量增加，让心脏受到不利影响。
尤其是对于本身就有心脏病的老年人来说，就更是这样了。
所以，老年人夏季还是要避开最炎热的时候散步，或者是随身带水、定时喝水，不要让自己陷入一种极端口渴的状态。
为了好好保养身体，中老年人还需坚持不做一件事，那就是不吃太过辛辣、冰冷等具有很强刺激性食物。
随着年纪的增大，人体的肠胃功能会随之减弱。
这就意味着很多年轻时很能吃辣的人，到了年老的时候，多吃点儿带辣味的东西都会胃痛。
从养生的角度上讲，辛辣食物吃多了容易上火，而中老年人一旦上火则会表现出口腔溃疡、便秘等不适症状。
便秘不是大事，但是对于那些本身就有基础病，尤其是高血压的老年人来说，就可能是一件致命的事了。
毕竟对于这些人来说，他们的心脑血管弹性本身就较差一些。
如厕时太过用力，有可能会导致血管破裂出血的情况出现，严重的甚至会威胁生命。
吃太凉的东西消暑的话，也容易导致胃部温度骤降，引起胃部的痉挛、疼痛等不适症状。
所以在三伏天中，即使觉得热，中老年人也尽量不要通过大量喝冷饮、吃冰棍的方式来达到降温的目的。
三、三不睡中老年人三伏天养生需要注意的第3件事就是“不睡”。
这里的不睡肯定不能是大热天的不让人睡觉。
要知道，睡眠对于任何人来说都是非常重要的事情。
一旦睡不好，人的精神状态就会变差，会严重的影响到日常生活。
对于中老年人来说，有良好的睡眠是非常重要的。
睡是要睡的，不过得注意怎么睡才对身体好，有三种睡法是千万要避开的。
1.开空调不睡
这还得说回解暑降温，天越来越热了。
既然不推荐中老年人使用洗凉水澡和吃冷饮的方式降温，那么他们可以运用哪种方便、安全的方式解暑呢？
实际上吹电风扇、空调，或者在树荫下乘凉都是比较好的避暑方法。
后者比较天然环保，前两者在使用时要多注意。
比如有的人因为特别怕热，选择成宿、成宿的开空调。
这对于中老年人的健康来说是不利的。
常吹空调，身体适应了这个比较凉爽的温度之后，突然来到室外，会造成冷热交替，容易感冒。
开着空调入睡，对中老年人的影响也很大，容易导致其很容易受风、着凉。
除了感冒咳嗽以外，甚至可能出现中风、面瘫。
面瘫就是咱们所说的口歪眼斜，一半的脸部肌肉不听使唤，会从美观上给人们带来困扰。
所以要想安全度过三伏天，中老年人需要注意不正对着空调或者是电风扇睡觉。
晚上的时候可以多选择开窗通风，但是需要注意的是从窗户进来的风也不要正对着人吹，中老年人尽量还是要避开窗口。
2.中老年人过午不睡
夏天是自然界阳气升发的季节，人在这个季节中一般会起床的比较早。
相对来说就是更早的开始一天的工作和学习生活。
同样的，开始的早意味着消耗的大，早上时是精力充沛的，但是到中午就会累了。
在加上中午是一天当中最热的时候，在室内、在暖洋洋的阳光的照射下，人们可以通过午休时分睡午觉来补充自己损失的精气神。
但是需要注意的是，下午两点之后，就不要进行午睡了。
因为中老年人本身睡眠时间就少，过午再睡会导致晚上失眠，这样更不利于机体恢复。
3.生气的时候不睡
人在生气的时候直接去睡觉，会增加肝脏负担，加大肥胖的风险。
四、四多吃要想安稳度过三伏天，老人家们还要多吃四样食物。
1.苦瓜
三伏天天气热，人的脾气容易暴躁容易上火，而苦瓜则是清凉败火的蔬菜。
苦瓜吃起来不但爽口，还能够激发人的食欲，让人们在酷热的夏天能够尽情的享受美食。
但是，有些人知道苦瓜对身体好，却受不了它的苦味。
想去除苦瓜的苦味很简单，在炒或者拌之前焯一下水就好了。
2.莲藕
莲藕清脆可口，根据做法的不同，还有脆藕和粉藕，简直可以说是老少皆宜。
炸藕合、糯米藕，凉拌藕，或者是用藕煲汤，都是很不错的选择，吃上一整个夏天也不会腻。
3.西瓜
夏天的西瓜是解暑佳品，在炎热的天气里，吃上清甜可口的西瓜，能够快速消除人们因为暑气烦躁的心情。
中国古人讲究天人合一，实际上，顺应天时和季节来吃东西是最好的。
夏季正好是西瓜上市的季节，不用花太多的钱，就能将这样解暑美食吃个够。
但需要注意的是，西瓜虽好，可不能把它放到冰箱里当“冰棍”吃呦！尤其是对老年人来说，放在阴凉处的西瓜直接吃就行。
另外，西瓜还有利尿的作用，中老年人有时会出现小便不利的情况，吃西瓜可以对其起到有效的缓解作用。
4.生姜
老话说的好“冬吃萝卜夏吃姜”，夏天吃姜有助于预防中暑，所以中老年人可以将其纳入食谱。
结语三伏天已经开始了，如何让家中的中老年人安稳度过漫长、炎热的三伏天呢？“1不洗、2不做、3不睡、4多吃”一定要做到。
为了身体健康，中老年人要在生活习惯方面多多注意，不要洗凉水澡，不要为了满足口腹之欲，食用冰冷、辛辣刺激的食物，同时也不能为了省钱吃隔夜食物。
夏天到了，关注食品安全尤为重要，要多吃新鲜的水果蔬菜。
除了以上几点外，心情愉悦也是重要的保养神器。
让我们一起健康、愉快的度过2024年的三伏天吧。
参考信息：
2024.7.14 爱生活的陶大哥 明天入伏，提醒中老年：1不洗、2不做、3不睡、4多吃，平安过三伏
