对于每个人来说,睡眠都是很重要的一件事,婴幼儿时期,绝大部分时间都在睡觉,青少年时期睡好觉可以帮助长身体,青壮年的时候通过睡眠让自己精力充沛,能够更好地面对生活。不过,到了中老年之后,很多人就会发现,睡眠质量没有年轻时候好了。
一个良好的睡眠质量不仅关系到人的精神状态,而且还影响着人们的身体健康,根据有关调查数据显示,长期的睡眠质量差或者睡眠时间不足,会让中老年人的记忆力有所减退,免疫力也可能会跟着下降,还会影响肝脏、心血管健康,甚至引起糖代谢异常,增加患糖尿病的风险。
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随着年龄增长,中老年人的睡眠模式发生了改变,深度睡眠的时间大大减少,夜醒次数相对增多,所以,中老年人要多重视睡眠,想办法改善睡眠质量。
不知道大家有没有这样一个体验,如果睡觉时“把手举过头顶”,能一觉到天亮。这是为何呢?一起来了解一下吧!
根据有关研究表明,人体在夜晚睡觉的时候,体温调节系统功能减弱,人体体温会下降,而将手臂举过头顶上方,会让人感觉到更加凉爽。这主要是因为手臂升高利于身体散热,从而降低体温。所以,中老年人在炎热的夏天不想吹电风扇睡觉,可以把手举过头顶,获得凉爽感,或许能帮你快速入睡。
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中医也认为如果人们在睡觉时选择南北朝向,而且身体呈一条直线的话,体内的“气”流动就很顺畅,而把手举过头顶,身体就会处于一个更为平直的状态,体内气血循环就更快一些。
练过瑜伽的人,可能也知道瑜伽理论认为头顶是人体能量的源头,手举过头顶可帮助吸收能量,对于改善睡眠有一定作用。
但是也有专家指出,一个人如果长期保持抬高手臂睡觉的姿势,其实并不是一件好事。
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这主要是因为长时间抬高手臂可能使上肢出现麻木感,日子久了,可造成末梢神经缺血缺氧,对身体不利。同时手臂举过头顶时,人的肩膀也会裸露在外,可能受凉,而且长期举着肩关节周围的肌肉负荷较大,很容易诱发肩周炎。
此外,手臂举过头顶时,肌肉会发生牵拉,横膈膜移位,腹压会随之增高。睡觉之前吃东西过多,还有老年人和孕妇,上述感觉更明显,长期如此,可形成反流性食道炎。
还有一点值得提醒大家,如果出现胸闷气短现象时,需要举起双臂打开胸腔才能够缓解症状的话,建议警惕心肺问题,可及时去看医生。
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所以,中老年人想要快速入睡,可以偶尔尝试将手臂举过头顶,但是不能长期如此,想要改善睡眠质量,建议从以下几件事入手:
①要规律睡觉
想要睡眠质量好,每天最好能规律睡眠,也就是每天选择在相同的时间上床,设置一个固定的时间起床。生物钟调整好了,能够让你更容易入睡,也可以帮你规律起床,每天都精力旺盛。
②要创造一个安静且黑暗的睡眠环境
卧室保持安静且黑暗,有利于身心放松,能够让大脑接收到“睡觉”的信号,帮助快速进入睡眠。所以,到了睡觉的时候,要记得拉上窗帘,关掉小夜灯,杜绝所有光源。
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③想办法让身体得到放松
睡觉之前可以尝试一些能够让身心放松的事情,比如深呼吸、阅读、听歌,还可以用热水泡脚,特别是在热水里加入艾草、生姜等天然草本,这些草本当中的营养物质通过脚底传送到全身,让身体受益,还可以缓解疲劳,放松身体,有助睡眠。
④以上这些方法如果还是没有大的效果,建议可以采取内调的方式,比如在睡前一小时用适量酸枣仁膏泡水喝。
酸枣仁膏所用到的主要原料就是酸枣的种子,也就是我们常说的酸枣仁。酸枣仁的营养成分是比较丰富的,生物碱、皂苷和黄酮都是它的有益成分,对助眠是有比较好的效果的。
同时,酸枣仁所含有的蛋白质、脂肪油,还有多种微量元素,也是身体所需要的营养元素。酸枣仁膏用开水冲泡之后,闻着有类似于山楂的香味,喝起来味道酸酸甜甜的,感觉在喝花果茶一样。每天睡前1-2个小时冲一杯喝,坚持一段时间,可以感受到明显效果。
注:图片来自网络
好坏都让小编给说了。等于没说。
最近试了一下,确实有效果。就是梦比较多[呲牙笑]
我们常看电视剧:那种四脚八叉的睡觉方法很爽!觉得能放松自己,有利于血液循环!?就是不雅观[呲牙笑][点赞]!如何?
那个姿势睡觉,夜里做梦会把身边的打得鼻青脸肿[呲牙笑][呲牙笑][呲牙笑]
每个人都不一样,我是绝对不行的,手举过头晚上睡觉肯定做恶梦