你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。

也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。

同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。

很多人以为，改变生活的节奏和坏习惯是不可能的任务。

但实际上只要有意愿和正确的引导，一切都可以成为可能，每个人都能轻松改变。

今天分享的轻松跑线上训练营同学，曾被繁忙的工作和家庭琐事压得喘不过气

晚睡晚起，如此重复的恶性循环让他身心俱疲。

直到他偶然间看到樊登老师讲关于《跑步治愈》这本书，下定了想要改变自己的决心。

跑步不仅仅是提升身体素质，更是一种生活态度的转变。

在短短两个月的时间里，他不仅成功改变了晚睡的习惯，更是培养出了对跑步的深沉热爱。

他告诉我，原来跑步时只知道追求配速，导致每次都身心俱疲。

但在正确的方法指导下，现在他每次跑步都仿佛是一次与自己的对话，既轻松又愉快。

最重要的是，他已经从过去的“坚持”转变为真正享受跑步的乐趣，这是最难得的进步。

以下是分享内容，相信一定会对你有启发：

工作忙、下班晚、睡得晚，是我自己最近两年生活的主旋律。

几乎每天都在1点睡，7点起床，7：30还要送孩子去学校，稍微迟到几分钟就要受到老师的批评。

陷在这样的状态下让人觉得苦恼，但坏习惯已经养成，想改变不太容易。

偶然一天深夜刷短视频时看到樊登老师的一个视频，他说：坚持跑步可能是他这3年来给自己最好的投资。

樊登老师说自己是一个不爱跑步的人，从小到大都没有超过1500米；

大学毕业后很少锻炼并开始发胖，整天就忙着上班，后来有一个戈壁的活动，邀请他去隔壁徒步。

在主办方要求他做深度体检时发现自己血氧含量太低，自此樊登老师走上了跑步之路。

体重从190斤跑到了160斤，血氧含量从过去的差变成了优秀。

与此同时还推荐了展晖教练的《跑步治愈》，看到樊登老师因跑步带来的改变当晚我就下单买了这本书。

我大概花了2个晚上就读完了，这本书现在被我送给了一位好朋友，非要说这本书给我的价值，想要分享两点。

第一点是书里面有句话：习惯是不会改变的，但好习惯可以代替坏习惯。

第二点是，书里有一些跑步姿势的详解，自此正式与跑步结缘。

后面我找到了展晖老师，参加了线上训练营，

我的带教教练，先是分析了我当前的状态，后来又给我制订了属于自己的计划，。

身我自己就想着如何改掉自己晚睡的坏习惯，看到教练制定的计划，心里略感兴奋。

我每日早起跑步，感谢教练的科学指导，我从来没在跑步过程中感到过不适。

过去自己跑步时经常是5公里但会更加关注配速，所以每次跑步之后气喘吁吁，奋中带着痛苦.

教练告诉我跑步可以很好的锻炼心肺功能，如果想坚持下去，一定要适度，心率适度、跑量适度、这还要有足够的休息。

于此同时还要配合180步频，这样能够让自己的膝盖最大程度上减少伤害。

现在我已经坚持跑步2个月，每周3-4次，7月单月不仅坚持跑了100KM，还单次挑战了21KM。

接下来我谈一谈坚持跑两个月对我的改变

1、改变了自己晚睡的习惯。

现在我每天强制自己尽量11点上床，12点前睡觉，6点起床去跑步.

如同《跑步治愈》这本书所讲，好习惯可以代替坏习惯，可以说我自己养成了早睡早起的好习惯，改变了晚睡晚起的坏习惯。

2.跑得越来越轻松，跑得更远更久了。

以前我自己每周也会跑5公里，但自己没有方法，只是为了跑步而跑步。

虽然跑完也有乐趣，但也会感到痛苦。

现在我用过去同样的配速去跑，跑得更轻松了。

有时还会觉得5公里不过瘾，再刷5公里，这两个月我每到一个城市都会刷上10公里。

3、学会正确跑姿，更科学无伤地跑步。

跑步不仅是跑，跑前还要有足够的热身，跑之后还要做拉伸。

之前我跑步前也就是跳一跳，跑后从不拉伸，现在基本上热身环节会做20分钟，跑完之后还有5分钟的静态拉伸。

跑步的过程中保持180步频的同时兼顾自己的跑姿，用更科学的方式去跑步。

人的爱好有很多种，在跑步这件事上我的确是入坑了。

不需要昂贵的装备，只需一个简单的场地，听着音乐迈开步子，就能享受多巴胺分泌带来的快感。

曾经我是一个不爱出汗的人，不知是不是跑步打开了我的任督二脉。

自从那次跑了21KM后，每次只要稍微一运动前胸后背都会出汗，衣服像被洗过一样，姑且就认为是在“排毒”吧。

现在的我每天都会在6点多醒来，简单洗漱后就去体育场，已经坚持了两个月。

其实已经不能称之为坚持了，因为我并不感到痛苦。

在此期间我看到有人跑步姿势不对总想上去和他聊一聊，8月开始我将会带动我的朋友和我一起跑起来，让他们也和我一样爱上跑步。

在此感谢樊登老师的视频，让我知道了展晖教练的轻松跑；

同时感谢展晖教练，让我知道如何更科学的跑步。

最后感谢我的教练，不但根据我自身情况给我制定跑步计划，每次还会耐心指导，并给我鼓励，让我越跑越开心。

借用樊登老师视频分享的那句话：

如果你愿意坚持跑步的话，也一定能给你带来巨大的改变。

这一期的分享就到这里。

最后，如果你想开始系统练习跑步，改变自己，可以参加我的轻松跑训练营。

如果你也想轻松跑起来，不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；

还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，都可以加入，一起跑起来。

现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。

如果你感兴趣，欢迎您关注，发信息向我提问。

我们有方法，有温度，让跑步很轻松，更专业，更快乐