你好，我是张展晖教练，《掌控》和《跑步治愈》书的作者。

刚开始跑步的同学，往往会遇到一个问题：一跑步就心率飙升，心跳很快，于是担心自己的心脏会出问题。

这种情况应该怎么办？

今天我总结了影响心率稳定的6个原因，看看你中了几个。

这个问题确实值得我们重点关注，为什么稳定心率很重要？

因为往小了说，心率高会让你感觉每次运动都很难受，运动带给你的不是享受，而是痛苦和忍受。

往大了说，会让你放弃运动，有人因为心率过高，跑步中出现了晕倒这样的情况，这也跟心率相关。

如果因为心率不稳，你就失去了一个能随时随地开始的运动。这点特别可惜。

那么具体我们应该怎么做呢？

作为从业14年的专业跑步教练，我想告诉你，心率很简单，就是我们心脏每分钟跳动的次数。

心率是衡量我们运动强度的重要指标，也是心脏能力是否强大的一个体现。

所以心率需要我们重点关注，一个随时可以测心率的运动手表或者运动手环，就可以让我们随时能了解自己的心率数据。

否则你运动起来只有两种状态，一个是不累，另一个是累死。

这种情况下想让心率稳定，就很难做到。

了解了心率的情况，接下来看看让心率不稳的6个因素，你中了几个。

第一个，跑得太快了。

太快不是和别人比，而是和自己的能力比，我们轻松跑线上训练营的很多学员，从大学毕业以后，几乎20年都没跑过步。

甚至连日常走路锻炼都没有，这种情况下一开始跑起来，他们依然想和别人跑得同样快，这就很难。

我之前讲过很多次，要找到合适的运动强度，这点非常重要。

如果你是刚开始跑步，至少要做到跑步的时候还能说出完整的句子，而不是只能说几个词，千万不能一个字一个字往外蹦。

能说出完整的句子，说明是比较合理的运动强度。

第二个，没有热身。

平常不运动的时候，身体血液多数集中在内脏，准备活动的时候，身体的血液才会流动到四肢的肌肉里。

不热身还跑得快，心率就很容易突然升高到160甚至180。

这个时候强迫自己跑，就容易跑崩了，特别痛苦，就像我们上学时600米和800米的体育测试一样。

第三个，没掌握好呼吸节奏和呼吸的方法。

你是不是跑步的时候总感觉有一口气没换上来？这就是节奏没有找对。

你一定要试试自己跑步的时候到底是用鼻子呼吸，还是用嘴呼吸。

如果全程用鼻子呼吸，效率比较低，要调整成鼻吸嘴呼。

第四个，是没有充分休息。

在睡眠不足、喝酒、没休息好等情况下，同样的速度之前跑步心率是140，现在就可能飙升到160。

这个时候你的心脏压力很大，要拼命干活，其实这种情况是很危险的。

第五个，原因是天气和海拔。

夏天特别热的时候跑步，心率普遍会偏高。

在高海拔地区也是，比如之前运动员去云南训练，他们的心率也会比平时更高。

第六个，心率手表或者手环没有带紧。

心率手表或者手环一定要带紧，松的时候在手腕总是晃动，测出来的结果就不准。

最后，如果你想开始系统练习跑步，改变自己，可以参加咱们的轻松跑线上训练营。

我和我的跑步教练团队，会根据每个人身体情况制定相应级别的训练计划哦。

让你做到每次运动都非常轻松，变得越来越健康、身材越来越好、精力越来越充沛.

欢迎你的加入，为人生下半场存储能量和健康，拥有好身体、好身材、好心情。

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