有很多患者存在一个问题，为什么腰间盘突出在夏天的时候不严重甚至感受不到太大的疼痛，可是一到冬天就会发觉越来越疼逐渐加重？

寒凉是引起腰椎间盘突出症的外力之一，如果腰椎间盘突出症患者受寒受凉，尤其是腰椎部位受寒受凉，肌肉和韧带会变得僵硬，使得身体对疼痛更为敏感，有可能引起病症加重。

当一个人长期患有腰椎间盘突出症，随着疼痛，多数腰部和臀部会有劳损发生，可造成腰部和臀部的疼痛，尤其是臀部肌肉劳损还会造成下肢的放射性痛麻，这种情况就会加重病痛。

冬季是腰椎间盘突出症高发期，患者学会保暖非常有利。对于较为轻微的劳损及病变，我们可以通过锻炼来预防和调整。

3种可以缓解腰椎间盘突出的锻炼方法：

1. 小飞燕：动作要领是俯卧于床上，颈部向后伸稍用力抬起胸部离开床面，两上肢向后背伸，两膝伸直，双腿抬离床面，以腹部为支撑点，身体上下两头翘起。

对于上班族而言，办公室里也可做小飞燕，动作要领是身体呈站姿，双臂上举向后伸展，上半身用力向后伸展。

2. 五点支撑法：先取仰卧位，曲肘伸肩，屈膝伸髋，以双脚双肘及头部为支撑点，使腰部抬离床面。

3. 蹲马步：重心向下垂直，尾骨垂直于地面，可以矫正脊柱位置。

这些锻炼方法可以锻炼我们的腰背肌，预防腰椎间盘突出症的发生。

锻炼强度也要循序渐进，持之以恒，只有坚持下去，才能让我们远离腰椎间盘突出的困扰！

如果您身边也有人患有腰椎间盘突出，建议分享给他们！