凌晨三点睡眠科医生李伟又一次被急诊电话惊醒，电话那头是老朋友张言焦急的声音："老李我实在受不了了，这都是第十个彻夜难眠的夜晚了……"

失眠对老年人的折磨是残酷的，张言教授今年67岁，退休前是著名大学的物理系老师，平日里精神矍铄，思维敏捷。谁能想到这位在学术领域叱咤风云的学者竟会被失眠这个"小问题"折磨得痛不欲生。

"您先别着急，这次我们好好聊聊病情。"李伟披上外套驱车前往医院。夜色中的城市静悄悄的，街灯昏黄，偶尔几辆出租车从身旁驶过，像极了那些无法入眠的人孤独的心境。

见到张言时他双眼布满血丝，面色憔悴。"李医生我这段时间简直快崩溃了，睡前吃过安眠药，可还是睡不着，躺在床上翻来覆去，脑子里总是各种想法挥之不去。白天精神不济，连最爱的物理研究都提不起劲了。"

听完张言的描述李伟让他做了一系列详细检查，结果显示他的褪黑激素水平明显偏低，维生素D严重不足，钙镁元素也处于低位。这种情况在老年人中非常普遍，却往往被忽视。

"您的问题找到了，睡眠质量差不光是心理问题，更与体内重要营养物质的缺失密切相关。"

接下来李伟为张言量身定制了一套营养补充方案，首当其冲是补充褪黑激素，这个被称为"睡眠激素"的物质能帮助调节人体的生理节律。李伟建议他选择温和的天然补充方式，比如适量食用香蕉、樱桃、核桃等富含褪黑激素的食物。

补充维生素D是次要的，维生素D不仅对骨骼健康至关重要，还能改善睡眠质量。我告诉张言："每天上午晒15分钟太阳，再搭配富含维生素D的鱼类、蛋类，睡眠质量自然会好转。"

还需要补充钙镁元素，钙镁是神经传导、肌肉放松的关键元素，对改善睡眠有着不可替代的作用，李伟推荐他多吃些牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等。

除了营养补充，李伟还教给张言一些实用的助眠小技巧：睡前泡个温和的热水澡，听些轻音乐，或是读一会儿闲书。特别提醒他远离电子产品的蓝光，保持规律的作息时间。

两个月后张言又来复查，看到他神采奕奕的样子李伟就知道效果不错。"李医生真没想到，调整了营养补充，睡眠问题就改善这么多。现在晚上九点就开始犯困，一觉睡到自然醒，感觉整个人都年轻了十岁！"

这些年曾遇到众多老年失眠患者，其实很多人只是忽视了营养补充这个关键因素。睡眠质量的改善不能一味依赖安眠药，合理的营养搭配才是根本之道。

正如李伟常对患者说的那句话："好睡眠是送给自己最好的礼物，而营养均衡则是打开睡眠之门的金钥匙。"治疗失眠不能只看表象，更要找到问题的根源，褪黑激素、维生素D、钙镁元素这三位"营养守护者"的调节作用往往会带来意想不到的惊喜。