文/小妙90
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你一定想不到你的减肥计划正在因为缺钙而停滞不前，但是我们似乎还在以为自己吃多了，今天营养师带你一起了解减肥和缺钙的密切关系。
减肥期间为什么要补钙
钙是人体必需的矿物质，对于骨骼和牙齿的健康至关重要，除此之外，钙还参与到神经传导、肌肉收缩、血液凝固等生理过程中。
骨骼健康：钙是构成骨骼的主要成分，对于成长中的青少年需求量大，对于青年和减肥期间期间的人群需求量是增加的。神经与肌肉功能：钙参与神经冲动的传导，钙是人体内200多种酶的激活剂，使人体各器官能够正常运作。钙与甲状腺：钙在人体内是由甲状腺与甲状旁腺进行调节，并且在血钙与骨钙之间维持动态平衡。
减肥与补钙的关系
骨密度下降：不恰当的减肥方法，特别是极端的节食或长时间的低热量摄入，会导致钙的流失，导致骨骼中释放钙来维持其他器官的生理功能，尤其是当食物摄入不足时，长期下来，这可能导致骨密度下降，增加钙对各个器官的调节能力下降。
肌肉减少： 过度的减肥可能导致肌肉组织的减少，而肌肉和骨骼的组织中含有大量的钙因此，肌肉量的减少会影响到身体对钙的吸收和利用，尤其是本身内脂超标的人群对钙元素需求量会增加。
酶活性下降：钙元素可以促进体内多种酶的活动，当人体缺钙时，腺细胞的分泌作用减弱，激素水平稳定性下降，同时促进脂肪分解的酶也相应下降，导致减肥失败或者体重长期不下降。
人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌，而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量；另外，足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。
减肥期间这样补钙更合适
01、均衡饮食：减肥期间可以选择富含钙的食物如：牛奶、酸奶、奶酪、绿叶蔬菜、坚果和豆制品等。同时可以增加户外活动，增加维生素D的摄入来促进钙的吸收，帮助提高代谢水平。
02、适量运动：适量进行有氧运动和力量训练可以促进钙元素的吸收和利用，增加维持骨密度和肌肉的储存量，减少脂肪的囤积。
03、避免过度节食：节食不一定能瘦，但是可以确定的是会反弹，营养均衡更容易瘦是不争的事实，在减肥期间可以增加蛋白质的摄入，富含优质蛋白质的食物中，钙含量也会相对丰富一些，平衡钙元素的来源。
04、有研究显示，试验组63名肥胖女性，她们原来每天摄入的钙不足800毫克。
研究人员将她们分为两组，一组每天服用两粒600毫克的钙片和200个国际单位(IU)的维生素D，另一组则服用安慰剂。在为期15周的研究期间，两组研究对象每天都比平常少摄入700卡路里的热量，研究结果显示：与服用安慰剂的女性相比，补钙的女性减肥效果相对更好。
通过合理的饮食和运动，可以达到补钙和减肥的目的。在进行补钙和减肥时，一定要在专业人士指导下进行。
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