你常感到焦虑吗?身体的很多问题都来自情绪,而焦虑就是其中一个。
焦虑——
让人爱发湿疹。因为焦虑伤脾,脾失运化,脾影响了肺的功能,水湿泛滥在肌表,就容易发为湿疹等皮肤病。让人脾胃变差。因为肝郁克了脾土,还会出现大便不成形、胁肋疼痛等。让人易长各类结节。因为情绪的压力,让人气机不畅,肝气郁结,气滞则血瘀,带着邪气一起堵住身体,便会形成结节。让人心慌、脱发、疲惫、紧张、失眠……因为它偷偷消耗着你的气血。可见,一个总是处于焦虑状态下的心,可以给我们的身体带来很多很多肉眼可见的伤害。
焦虑也有等级之分
焦虑是一种情绪,是一种主观感受。
焦虑本身没有对错,每个人感受到的也不同,我们更需要的是感受自己的状态,判断自己到了焦虑的什么程度,然后采取措施。
回想一下,你最近2周有多少时间处在这些状态?
GAD-7自评量表
*用于筛查和评估焦虑症的严重程度
在过去两周内,有多少时候您有以下困扰?
完全
不会
偶尔
几天
一半
以上
时间
几乎
每天
1.感觉紧张、焦虑或急切
0
1
2
3
2.不能够停止或控制担忧
0
1
2
3
3.对各种各样的事担忧过多
0
1
2
3
4.很难放松下来
0
1
2
3
5.由于不安而无法静坐
0
1
2
3
6.变得容易烦恼或急躁
0
1
2
3
7.感到似乎将有可怕的事情发生而害怕
0
1
2
3
计算结果: 如果总分在
● 0-4分属于正常;
● 5-9分属于轻度焦虑;
● 10-14分属于中度焦虑;
● 15-27分属于重度焦虑。
特别提醒:如果您的得分高于15分,那么你的焦虑程度可能比较高,需要引起警惕,或许值得寻求专业帮助来调整一下了。
生活中因为一些事情而出现焦虑情绪是正常的,虽然这些情绪可能对我们的工作、生活造成影响,但在通常情况下,短期内就会恢复正常。
但如果总是焦虑,并且出现了明显的不适感,则有可能导致我们进一步发展成为「焦虑症」,焦虑症不仅持续时间长,还会出现一些生理症状。
如失眠、心悸、心慌、头晕、出汗、口干以及身体不定部位的疼痛,如头痛、胸痛、后背痛、腹痛、四肢及关节痛等等。
这些症状又可能反过来加重你的焦虑情绪,甚至会让人觉得难以承受,仿佛整个人快要被「淹没」了。
这时候,请停下你正在做的事,试试下面这些方法。
缓解焦虑的3个实用方法
也许你不能控制生活的节奏和周围世界变化的速度,但我们能通过科学的方式,保持身体处于积极的状态,从而调节好情绪,真正做好充分的准备来应对生活中的各种压力和焦虑。
01 | 适当锻炼
锻炼对情绪有积极影响早已被多项科学研究验证,也成了一种民间智慧。我们在面对朋友被坏情绪裹挟的时候,最常用的方法就是带他们“出来走走”。
肝主筋,筋爪得健,有助于肝气疏泄,肝郁得以消解,我们的情志自然更加调畅,这也就是锻炼对情绪产生的积极影响。
一项调查显示,有锻炼习惯的人,往往有如下特征:低不良压力症状、低情绪紧张、不易激怒、更加富有活力、更易自我接纳、性格更随和开朗、很少感到孤独。
就情绪调节而言,任何方式的锻炼,都比不锻炼好。因此,在日常生活中有规律地运动,会有助于你走出焦虑,逐渐拥有良好的情绪、饱满的精神状态和更高的精力水平。
02 | 呼吸训练
回想一下,当你在马路上被突然出现的车辆吓到时,是否会立即心跳加速,呼吸变得急促、更短、更浅?而周末在家,惬意窝在沙发里时,你的呼吸也更慢、更深?
呼吸的节奏和深度,是应激反应和放松反应的共同组成部分,也能反过来主动促进机体恢复平静,缓解紧张和焦虑情绪。
「呼吸放松法」看似神秘,其实非常简单。没有场地姿势的要求,随时随地都可以进行,能坐着,也能站着,初学者还可以躺着进行。
长期的呼吸训练能够帮助我们重新激活失去活力的自主神经,并缓解压力和肌肉紧张。在进行呼吸训练时,我们在一呼一吸间,吸纳新鲜空气,排出身体废气,有助于机体气机升降出入正常,利于缓解焦虑。
03 | 良好的睡眠环境
研究表明,缺乏睡眠会使我们变得更易被激怒、情绪不稳、焦虑、抑郁和思维混乱,而高质量的睡眠则会降低我们的焦虑程度。
为了获得高质量的睡眠,不妨尝试以下两种方法:
将睡前1小时设为放松时间
人体从清醒到入睡的过程并不是开关的ON/OFF切换那样的过程,而是过渡性的。为了让过渡更加顺利,我们可以安排一段“睡前放松时间”。
这段时间内,可以听听养生音乐,泡泡脚,做做经络按摩,让自己放松下来。
选用橙色的灯光
有研究表明,类似夕阳的橙色灯光会对我们的视觉神经发出信号,提醒我们“夜幕即将来临”,从而使得我们体内主导休息的副交感神经处于活跃地位,帮我们快速入眠。
也许躺到床上,焦虑依然会让人难以入睡,那不妨多暗示自己:
现在我需要休息了,这些事情我可以明天睡醒再想吧;那些特别重要,我害怕忘记的几件事我已经写下来/记在手机上了,明天一醒来我再认真思考它们...
最后想要对大家说:
焦虑一般都是有原因的,我们要学会去寻找让自己焦虑的源头,去解决它;而不要一味地沉迷或压制自己的情绪,这只会适得其反,让人更加焦虑。
还有,任何情绪都会过去,焦虑也不例外。