每年都有很多人准备加入或者刚刚加入骑行的大队伍中，准备开始体验骑行的乐趣。更何况现已步入初夏，气温升高，夜骑更是大家火热的活动之一。但是，在准备将骑行纳入计划之前，这些骑行的坑可千万别傻乎乎的往下跳，一定要注意！

不做准备活动对整个骑行都会产生影响，最重要的是会降低效率。在骑行前做一些适当的热身运动，让身体充分活动，拉伸开，这样在骑行的时候就不会使身体身体受到伤害，而这也是获得骑行时候最理想过程的最前提的一大步。

我可以直接大声的告诉你：这是错的！一些刚入门的骑友在骑行途中喜欢追求速度，其实速度并不是决定你骑车多霸气的证明，反而，过于追求速度对自身身体的伤害会很大。

正确做法是：骑行最重要的是保持速度，贵在保持，切忌忽快忽慢，有劲拼命骑，没劲步步停的现象。

建议初学者在骑行过程中尽量慢慢的找到适合自己的频率之后再逐渐增加运动量，这样循序渐进的骑行才能锻炼身体。一般来说，普通自行车在体力正常、道路平坦等条件下进行的长途骑行，速度维持在每小时15公里是最合适的，体力好的小伙伴可以加快到每小时20公里，不过还是根据个人情况量力而行。

错！剧烈运动后身体内部会发生一系列的生理变化，比如心脏跳动加快，肺活量增加，新陈代谢旺盛等等。这些变化并不会随着我们运动的停止而戛然而止，倘若突然停下运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

那么，我们在骑行结束后要进行适当的慢走或者拉伸等运动，让身体内部调整回来，不至于突然性的不适应。

任何想要通过骑行作为减肥运动的小伙伴们注意了，不是这么绝对的！我们体内脂肪的减少除了强度还取决于锻炼时间的长短，相对于强度，保持一定的心率持续锻炼才有更好的效果，而高强度的运动是很难长期坚持的，因而脂肪消耗的不会很多，也达不到减肥的目的。

只有保持一定的强度，并平稳持久的运动才能消耗更多的热量。

首先，这个做法是错的！这个点需要注意，我们人体在大量运动后全身的毛孔都会打开，如果这时突然用冷水淋浴，很容易引起感冒发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

那么正确的做法应该是，等身上的汗液差不多干了，身体热劲退下来的之后用温水冲澡，这样可以使肌肉得到充分放松。