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Q&A

Q 几点睡，最有利于长高？

A 有一张流传甚广的生长激素分泌时间表（上图），经常被用来说明，需要在9点/10点前入睡，以免错过生长高峰。很多文章都在引用，并把它当作了科学真理。

的确有这样的研究，得出这样的数据，但是数据实在实验室条件得到的：参加实验的人通常不到10人，有个别试验人数达到了数十。实验者绝大多数都是成人，只有个别70年代在儿童身上做的小样本研究。

研究发现，生长激素的分泌高峰确实是在入睡后，通常在进入深睡眠后出现。

可没有得出，生长激素分泌高峰是在10点-2点这样离谱的结论啊！实验室条件下得出的这个时间段，是和参与实验的人的入睡时间有关的——10点分泌高是因为这个实验要求参与者是9点睡，测试本身有局限性。

并且深扒各个研究后，就会发现睡眠中生长激素分泌的个体差异非常大。归纳起来，如果生长激素的分泌时间段在人与人间有什么共同点的话，共同点是：

1、在夜间入睡后生长激素会有所升高，

2、 前半夜可能比后半夜高。

这类研究只能说明一个问题，生长激素在入睡后比醒着时分泌更多——你的孩子需要睡觉。至于生长激素图分泌时间的图表对孩子几点入睡，以及应该睡多长时间没有什么参考意义。

一些专家把睡眠作为影响孩子身高的第一要素，但多睡几个小时可以增加身高吗？

实际上并没有研究发现睡眠时间影响任何年龄段的儿童的身高。但这类关于睡眠和发育的研究却发现，睡眠不足会导致儿童和成人肥胖。

睡得少会胖，但是目前还没有研究发现会矮（尽管不排除这样的可能性）。

因为生长激素是夜间分泌更多，不能说睡眠和身高完全没有关系，长期睡眠不足肯定是影响健康和发育的。因为睡眠不足会影响食欲/营养摄入，影响体重，影响整体的健康，整体健康再反过来影响营养摄入，而毋庸置疑的是，营养营养身高。

睡眠对孩子健康发育很重要，但几点睡真正能影响到的是几点起床，有一个稳定的生物钟对健康来说很重要；另外，睡几个小时也没有大家想得“那么”重要——因为每个人的睡眠需求差异较大，也可以说睡眠质量不同，需要的睡眠时长不同。

回到开头的问题，孩子几点睡最好？这取决于孩子的睡眠需求和生物钟。一个不用上学的幼儿，白天还有午睡，ta晚上几点睡取决于ta第二天几点起床，午睡多久。而对于一个上学的孩子来说，如果想要早上7点起床，则可以根据孩子实际的睡眠需求去倒推，需要在几点睡觉，他能够睡饱。比如我女儿经常6点就醒了，无论我早上怎么调整环境，让她多睡都不行，于是我考虑夜里适当推迟睡眠时间，15-30分钟去尝试。孩子的睡眠需求是随着成长是变化的，所以会根据情况去做15-30分钟的调整。

如果早起时间改变不了，夜间睡觉的时间点我还看她入睡的情况，如果超过30分钟都睡不着，那么可能睡早了。如果上床就秒睡，也可以试试再早睡一点，争取多睡一点。

还可以通过调节早上起床的时间去反过来影响夜间的上床睡觉的时点。比如早起30分钟，坚持一周，去调节夜间上床睡眠的时间。

总之，睡眠时间和生物钟是比较个体化的，根据孩子的需求去调整，而不是用一个时间表来限制ta。关于睡眠我们能做的就是减少压力，睡好觉，确保孩子在清醒时精力充沛。