从小到大，我都是一个爱鼓捣的人，对那些没去过的地方、没见过的东西、没吃过的食物，甚至是家里各种电器的内部构造，都充满了好奇心，为此还曾拆过不少废旧家电。

世界上的一切新奇玩意儿，都想去试一试，这也导致后来的我，兴趣爱好涉猎范围有些过于广泛，不论别人玩点什么，都能跟着搭个伙。

诸如：乒乓球、羽毛球、跑步、爬山、桌球、画画、练字、唱歌、摄影、电影、虚拟货币、编程、股票基金、机械等等，甚至于抽烟、喝酒、打牌等各种各样所谓的不良嗜好我都会，并且还曾一度立志要成为全能王者。

直到七年前的某一天，突然意识到自己并不需要那么多爱好，也并不是所有已存在的爱好都需要保留下来，更不可能成为全能的“神”，于是决定舍弃掉一些不必要的爱好。

其中便包括戒烟，以往每天一两包烟的我，现在闻到烟味还会有些不舒服，截至现在，我已经戒烟6年多了。

除了戒烟，其他的爱好也是该扔尽扔，有些偶尔还是会玩一玩，例如：打打羽毛球、和朋友一起爬爬山之类的，但都不在意结果。

真正留下来的只有跑步这一项，准确来说应该是新培养的运动爱好。

我跑步的时间其实并不长，真正意义上开始跑步，还得从2023年4月中旬开始算，到现在满打满算其实也就一年半多一点的时间。

期间还因为受伤和偷懒的缘故休息了差不多半年，到目前为止总跑量2500km左右，只能算是个跑步入门选手。

不过我计划让跑步这件事延续至整个余生，一直跑下去，希望在30年、50年以后还能跑得动，并且梦想着80岁依旧能完成一场马拉松。

虽然时间不长，但这一年多时间里，尤其是2023年4月-10月期间，让我深切地感受到了“专注”的力量。

2023年4月14日我第一次正式出门跑步，跑了6.21km，平均配速705（平均每km用时7分零5秒），说实话，当时跑完真的很累，累到再也不想跑步。

或许真是冥冥之中自有天意，偶然的机会让我了解到4月30日的南充高坪半程马拉松，在这之前我跑步都很少，更别说参加马拉松赛事，简直是天方夜谭。

但这一次，不知道为什么就是很想去试试这场半程马拉松，于是在4月14日-4月20日期间，又坚持跑了43km。

因为内心忐忑的缘故，4月22日这一天我去公园进行了一次半马自测，最终跑了22.34km，平均配速716，半马用时2小时32分16秒。

这是我第一次完成半马，跑得非常艰辛，后面一度想要放弃，根本抬不起腿，完全是咬着牙坚持了下来，到最后感觉意识都变得模糊了。

完成后的一周更是浑身到处都痛，到了参赛日期4月30日，依旧感觉有些腿痛，最后还是在征询了医生的意见之后，吃了布洛芬坚持参赛，最终以2小时13分23秒的成绩顺利完赛。

当然，完赛之后伤痛加剧，让我后面不得不休养了大半个月。但心里却有一种无与伦比的畅快，从这之后便真正打开了我跑步的大门。

完成半马后的半年，我定下了完成全马的目标，并且将全马目标定在了破4，后面虽然因为一些原因未能完成目标，广安红马跑崩走了两三公里4小时6分49秒完赛，成马更是因为髂胫束综合征，不得不走了10km，5个多小时完赛。

成马后，2023年11月-2024年3月期间，虽然有断断续续的跑过几十公里，但基本上都是跑一两公里，甚至是几百米髂胫束又会复发。

这段时间中，一度陷入了自我怀疑，怀疑自己是不是不适合跑步，怎么总是受伤，于是我查询了很多资料，学习了很多跑步技术和知识，慢慢了解这些伤痛产生的原因，了解到这些都是必经之路，为自己重建了信心。

于2024年4月再次正式恢复跑步，时隔将近半年，心肺能力大幅度下降，只能重头再来，原本已经跑到了5分配，现在不得不再次回到7分，甚至8分。

不过我坚信有了以往的经验，加上新学到的跑步技术，迟早会恢复到以往的水平，并且超越过去，真正达成破4的目标。

或许是上天感受到了我的斗志，2024年的成马又中签了，我告诉自己，这一次誓要完成目标。

经过半年的恢复训练，最终以3小时50分54秒的成绩完全完赛，达成目标。紧接着11月17日的大邑安仁半程马拉松，又以1小时42分53秒的成绩刷新个人半马纪录。

今天，已经到了2024年12月7日，现在的我已经很少再去接触跑步以外的爱好了，并且又有了新的目标：2025年实现全马破3。

我知道这很难，但，我想试一试。

过去这一年多时间中，花的时间并不算多，但因为专注于跑步，我却完成了以往想都不敢想的事情。尽管算不得厉害，但对于我自己而言，又何尝不是一种突破呢？

给大家分享我跑步的经历，主要还是为了说说“专注”这项能力，如果你曾专注的做过某件事情，就一定会感受到那种状态是多么的令人痴迷。

并且只要是想在某一件事情上取得一定的成果，就必须要学会认真对待它，专注地做好它，也只有专注的去做一件事才能把它做好。

人生事十之八九其实都是一回事，如果总想要面面俱到就一定会样样肤浅，大多数人之所以一辈子都无法做出成绩，就是因为让自己的注意力过于分散。

史蒂夫·乔布斯曾说：“专注是说‘不’的能力，专注意味着我们要放弃那些好的东西，以便去追求最重要的事。”

在苹果的开发过程中，他一直坚持“少即是多”的原则，希望打造出几款真正意义上的创新产品。

在各大厂商疯狂开发各类花哨的功能时，他坚持让用户界面更简洁，以及专注于最强大的功能组合，最终让苹果成为了世界上最厉害的企业之一。

爱迪生在发明电灯之前，经历了多达6000余次的实验，才发现“碳化竹丝”这种材料可以让电灯泡持续发光却又不会被烧毁。

如果不够专注，或许他早就将注意力换到了其他地方，可能还会发明洗衣机、电饭煲，但一定不可能制造出点亮黑夜的电灯。

他说：“成功就是1%的灵感和99%的汗水”，毋庸置疑，在发明电灯泡时，他一定将这99%的汗水一定得流到这一件事情上。

比尔盖茨，在20世纪80年代初期的时候，几乎所有人都认为硬件才是未来，正是如此当时的人们，几乎都一门心思用在了硬件研发上面。

比尔盖茨则认为软件一定会大放异彩，并且专注于操作系统领域长年耕耘，最终靠着微软的Windows系统连续13年蝉联世界首富。

有着“股神”之称的巴菲特，还曾和比尔盖茨一同写下各自认为的成功秘诀，两人互不知道对方所写，但最终揭示的答案发现两人的纸上都赫然写着“专注”两个字。

杂交水稻之父“袁隆平”，从上个世纪60年代就开始研究水稻的杂交，当时国际上一致认为水稻是无法杂交的。

他为了解决人民的吃饭问题，依然选择了这条路，经过20余年专注的研究，筛选了50000余个稻穗，最终成功实现了杂交水稻的突破，并将余生都用在了杂交水稻事业。

不仅是现代的企业家、科学家如此，纵观古今，不论是哪一个领域想要做出一定的成就，都离不开长期的专注。

汉代史学家司马迁历时13年编撰出一本流传千古的《史记》；

北宋重臣司马光历时19年编撰《资治通鉴》；

裴松之为了编纂《水经注》，长达20年时间专注于这一巨作。

一位位前人先辈，无一不在用实际行动续写着“专注的力量”，再难的事情也都会为专注的人让路。

德怀特·艾森豪威尔说：“什么都不做的人永远不会犯错，专注于重要的事，才能取得真正的成就。”

正如他所说，人生中每一天都会遇到各种各样的事情，我们可以选择什么都不做，也可以选择什么都做，但如果想要做出点什么成绩来，那就一定需要专注某件对我们来说最重要的事情。

如果当下你身体不太好，想要一个健康的身体，你可以尝试去跑步、去健身，专注于让自己拥有一个健康的体魄。

如果你当下很缺钱，可以去学习能让你赚钱的所有技能和知识，去尝试所有可能赚到钱的项目或工作，并将它们做好，专注于获取更多的财富。

如果你想提升自己的认知水平，可以去报名一些好课程，也可以去买一些好的书籍，又或者向厉害的人请教，学习他们的经验和想法，专注于自身的成长。

总归，不论如何你想要哪一方面取得成就，就必须得去做出取舍，专注于最重要的那个领域，因为我们的时间终归是有限的，大脑终归是有限的，这些限制都不足以让我们做到样样精通。

我很喜欢董必武先生的一句话：“精通一科，神须专注，行有余力，乃可他顾。”

我们可以有很多想要做的事情，但必须也只能一件一件的去做好，只有当做好了当下最重要的事情以后，再用余力去做其他的事情。

专注是一种磨砺，也是一种奖励，刚开始保持专注会有些吃力，甚至还会感觉浑身不自在，但只要慢慢找到那种感觉，就会沉浸其中，让效率翻倍。

那么，我们如何才能判断自己的专注力强不强呢？

实际上，最简单的方法就是回忆过去，想想过去你在做某件事情时，是否可以按时按量的高效率完成？期间是否总会走神？

如果无法高效率的完成事情或频繁的分心走神，便说明你的专注力有些欠缺。

在这里还可以为大家提供两个自测的具体方法：一个是冥想法，一个是Stroop测试。

你或许曾有过冥想的经历，现在不妨跟着再做一次，不论你现在是坐着、躺着、站着，只要安全的、不妨碍别人的就可以。

闭上眼，将注意力全部集中在呼吸上。

缓缓呼气......

稍作停顿

缓缓吸气......

暂停几秒

缓缓呼气......

循环往复

整个过程中，你需要将自己的注意力全部集中在呼吸上，看看你可以坚持多久，如果途中频繁的被其他声音、思绪所干扰，总是分心，那便说明你的专注力比较弱。

除了冥想法以外，还有Stroop测试，例如：红色的“绿”字，看到之后，要说出正确的颜色，而非字本身，也就是“红”。

你可以去找一个线上Stroop测试，或者根据以下图片进行简单的自我测试，试一试自己的是否能够准确且快速的说出正确答案，如果反应速度很慢或者总是说错，这也意味着你的专注力比较弱。

做完了以上的测试，如果你发现自己的专注力好像有些欠缺，甚至是很弱，可能会感到有些烦躁和自我抵触，实际上不必这样，让自己放松下来，这没什么大不了。

告诉你一个好消息，专注力并非与生俱来，说直白点这就是对事物保持专注的能力，这项能力是可以通过后天训练进行加强的，不过需要我们刻意的使用一些方法去进行专注力的训练。

如何增强我们的专注力？

上面说到过的两种自测方法其实本身就是训练专注力很好的方式，不论是冥想还是stroop测试，通过长时间的可以练习，都可以对我们的专注力有所提升。

但这两种方法更适合闲暇之余特意去做训练，不能很及时的体现到工作中来，因此我还为大家准备了一个更贴合实际、可以迅速提升工作效率的训练方法。

弗朗西斯科·西里洛是意大利的一位时间管理专家，在1992年他首次提出过一个“番茄工作法”，在这之后，“番茄工作法”受到了全球范围内的企业及个人的欢迎，被广泛应用于各行各业。

“番茄工作法”正如它的名字，将时间和事项分为一个又一个的番茄，每个番茄25分钟，番茄与番茄之间间隔5分钟，也就是说我们需要工作25分钟，然后休息5分钟。

在完成4个番茄之后，需要停止工作，进行较长时间的休息，例如15-30分钟。同时在完成的过程中，记得在完成一个番茄之后便将其划掉，也就是将已完成的事情划掉。

需要注意的是，每个番茄都是不可以被分割的，在其25分钟之内，你必须保持专注的去做某件事情，并且高效的完成它，然后休息5分钟，再次开始下一个番茄。

如果你可以顺利的通过“番茄工作法”完成一系列事情，那么恭喜你将获得以下好处：

1、一次只做一件事情，并且保持着很高的工作效率，这就是专注的体现。

2、你已经完成的事情肯定是当下对你最重要的事情。

3、因为事情是一件一件做完并且划掉了的，所以你会感觉头脑清晰，大幅度摆脱了厌恶和畏难情绪，更不会半途而废。

4、时间被管理得很好，你使用最短的时间完成了最有价值的事情。

如果在后续的工作中，你都可以按照这样的方式进行高效率的完成，长时间下来便会养成一个优秀的习惯，专注力也自然而然会得到极速提升。

《墨子·修身》中写到：“志不强者智不达”。意思是志向不坚定的人无法发挥自己的智慧。

我很是认同，志向不坚定的人总是朝三暮四，无法专注的做某一件事情，不够专注就难以深入，自然不能发挥智慧。

正如作家格拉德威尔在《异类》一书中所说的那样：“一万小时的锤炼是任何人从平凡变为世界级大师的必要条件”。

如果我们想要在某一领域做出一定的成就，不妨也给自己设定一个目标，先让自己专注这一领域1万小时，等到1万小时的专注达成后，你便会收获不一样的自己。

感谢阅读，方法不在于多，够用就行，最后别忘了提升专注力这件事本身，也需要保持专注。

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