1、当我们与自己的想法融合时，他就会严重影响我们，但当我们与其解离时，当我们与它分开，并意识到他只是一些语言和图像时，他就只能很少的影响，或者根本就没有影响了

2、解离的主要目标是让我们活在当下，并与周遭的世界保持连接，如果我们的想法对自己是有益的，那就好好的用他们，但如果没有帮助，就应该给他们一些空间，让他们自己呆在那儿

3步解离法：注意到它；给它命名；让它失效。比如说法西斯又来了，但是我现在没空，你先在一旁待着。

3、给负面情绪创造充足的空间，你才能更好地稀释这些负面情绪，可以和他们更好的共存，这被称作扩展。

在扩展模式下，我们不去试图摆脱令人不悦的感觉，而是敞开胸怀去接纳他，我给他空间允许他按照自己的节奏自由来去，这并不是说我们喜欢，想要或者认可它，而只是不再花时间和精力去与他搏斗，我们若是可以给那些令人困扰的感觉更多空间，他们对我们生活产生的影响也就越小。

4、处理情绪的4步操作：觉察；承认其存在；制造空间；扩展觉知。

制造空间就是给自己的情绪腾出空间，让我们可以更好的接纳他；而扩展空间就是在给情绪腾出空间后，我们需要重新参与自己周遭的世界，这就需要我们运用到参与技术，我们继续去留意自己的感受，但同时与自己周遭的世界建立连接。

如何扩展觉知呢？就是你要把整个舞台的灯光调亮，把聚光灯的焦点保持在情绪上，同时把照在自己身上的灯光调亮，坐直或者站直，注意自己的胳膊，双腿，头部。如果你愿意的话，做一点伸展运动，对自己的躯体和情绪保持同步感知。

然后再把周遭世界上的灯光也调亮，再完全觉知自己的情绪和躯体的同时，也去留意自己所看到的，听到的，摸到的和尝到的一切，这会让你的觉知变得更加广阔，现在你可以看到整个舞台，可以全心参与所做之事。简单的说就是跟这个世界建立更密切的联系，而不是只专注于原来那些只带给你负面情绪的一点。

5、我们对自身行为的控制力，远远超出对自身情感的控制力

6、赢得自信游戏的十条规则：

规则一，自信的行为先于自信的感觉。

规则二，真正的自信并非毫无恐惧，而是转变与恐惧的关系。

规则三，有“消极”想法是正常的。不要与其抗争，而要解离。

规则四，自我接纳优于自尊。

这里自尊认为只有成功、胜利才能有积极的自我认知，才有高自尊，显然这样的自尊来源是有问题的，因为你不可避免的会遇到失败，那失败时，岂不是就是打击了自己的自尊。

规则五，淡然坚守，但要不遗余力地去追求自己的价值观。

规则六，真正的成功是按照自己的价值观去生活。

规则七，不要执着于结果，而要对过程充满热情。

规则八，不要与恐惧抗争，允许它存在，与它做朋友并且引导它。

规则九，失败是痛苦的，但是如果我们愿意去学习，它会是一位很棒的老师。

规则十，达到最佳表现的关键是全身心的投入。