以下是一份适合失眠患者的睡前阅读计划：

一、准备工作

1. 选择一个舒适的阅读位置，可以是卧室的躺椅、床头靠垫处等，确保身体能得到良好的支撑，姿势放松。

2. 准备一盏可调节亮度的台灯，将灯光调至柔和、温暖的色调，避免强光刺激。

3. 提前挑选好适合的读物，如轻松的散文集、舒缓的诗歌集或温馨治愈的小说等。

二、阅读时间安排

1. 晚上 9:30 - 9:40

- 开始准备上床，进行简单的洗漱，换上舒适的睡衣，营造睡眠氛围。

2. 晚上 9:40 - 10:00

- 坐在或躺在准备好的阅读位置，打开台灯，灯光亮度调整为较暗但能看清文字的程度。

- 先进行简单的深呼吸练习，放松身体和心情。可以慢慢地吸气，数到5，然后再缓缓呼气，数到5，重复3 - 5次。

- 打开读物，从上次阅读的位置继续，或者从新的一篇（章节）开始，阅读速度要慢，轻声默读，感受文字的韵律和内容。

3. 晚上 10:00 - 10:20

- 继续阅读，集中注意力于读物内容，但不要过于深入思考，只是让文字像流水一样在脑海中流过。如果是散文，可以想象文中描述的场景；如果是诗歌，体会其中的情感和意境；如果是小说，跟随情节轻松游走。

4. 晚上 10:20 - 10:30

- 逐渐放慢阅读速度，同时再次进行深呼吸，让自己更加放松。可以试着将注意力从读物内容上稍微转移，关注自己的呼吸和身体的放松状态。

5. 晚上 10:30 - 10:40

- 轻轻合上读物，将台灯亮度调至最低，然后关闭。在黑暗中保持放松的姿势，回顾一下刚才阅读内容中最轻松、温暖的部分，让心情保持平静，然后慢慢入睡。

三、注意事项

1. 如果在阅读过程中感到困倦，不要强行继续阅读，可以直接放下读物，调整姿势入睡。

2. 不要在阅读时思考白天的烦恼或压力相关的事情，若思绪飘走，要及时拉回到读物内容上。

3. 每周可以选择2 - 3天更换不同类型的读物，保持新鲜感，但都要遵循轻松舒缓的原则。

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