备孕时补叶酸已经是常识了，可是怀孕后要补哪些营养，尤其是要不要继续补叶酸，很多孕妈都糊里糊涂，这篇文章就给大家讲清楚。
1、 怀了孕要继续补叶酸这是因为孕早期是神经管发育的关键期，从备孕到孕早期坚持补叶酸，才能更好的预防神经管畸形，另外叶酸缺乏也会增加胎盘早剥、流产、胎儿宫内发育迟缓、早产、新生儿低体重的风险，所以孕中后期要继续补 。
2、孕期每天要补600微克叶酸《中国居民膳食营养素参考摄入量(2023版)》建议孕前每天补400微克叶酸，整个孕期每天补600微克叶酸，哺乳期每天补550微克叶酸，因为每天通过食物大概可以补200微克叶酸，所以孕期要通过制剂补400微克叶酸。
这个400微克是1991年到1993年，中美双方合作，就中国近25万人循证医学研究确定的量，也是世界卫生组织推荐的量(图1)。哺乳期每天额外补400微克叶酸制剂也没问题，因为的每日最高可耐受量是1000微克。
图1
3、孕期要补的其它营养除了叶酸，孕期还比较容易缺钙、铁、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C维生素D(图2)。
图2
像维生素D在天然食物里含量特别少，必须额外补充；维生素B1，在全谷物里含量比较丰富，但是家里不吃粗粮就很容易缺；再比如钙，要是每天能喝到2包奶，吃上1拳头芝麻酱拌的绿叶菜，再来几块豆腐，基本够用，关键是光每天喝2包奶，很多孕妈都做不到。
所以综合考虑，除了饮食还是额外补一些，才不至于缺乏。
4、选孕期营养素认准大品牌孕期营养素选大品牌才放心，国产的有蓝帽子认证品质更有保障，我怀两个宝宝期间吃的都是金斯利安多维片(图3)，它是有40年历史的大品牌。
图3
它可以补包含叶酸在内的3种矿物质和6种维生素（钙、铁、锌；叶酸、维生素B1、B2、B6、C、D），其中叶酸含量刚好是400微克，搭配日常饮食可以满足孕期每日600微克、哺乳期每日550微克的需要，也是蓝帽子产品，可以放心吃。
