在身材管理的过程中，我们往往会发现，随着年龄的增长，保持身材就会变得越来越困难，就更别说减个肥了。在年轻之时，我们可以比较轻松地减掉几斤甚至十几斤体重，但是，到了中年以后，同样的方法就不再有效了，想要保持或者是减轻体重，则需要我们更严格更努力才行，那么，为什么中年人群减肥如此困难呢？

其实，中年人群减肥困难的现象也算是比较普遍，之所以感觉减肥困难是因为我们不能单纯地考虑饮食与运动情况，因为还有其他因素也在阻碍着我们变瘦，这也是接下来要说的事情。

从热量的角度来看，人到中年之所以会变胖，则是因为日常热量的摄入＞消耗，而之所以减肥困难，就是因为热量摄入＜消耗的情况难以实现。这其中的原因我们首先想到的就是饮食与运动习惯的改变，但对于中年人群来讲，又不能简单地从饮食与运动出发来考虑问题，因为其他因素也是导致我们中年发福和减肥困难的重要原因。

一、饮食与运动情况的改变

其实不管什么年龄阶段，饮食与运动情况的改变都是导致我们变胖或变瘦的重要原因。对于中年人群来讲，饮食与运动的改变又往往发生在无形当中，比如：

1.在饮食方面

人到中年，由于生活重心的改变，在饮食上我们往往会更在意家人（特别是孩子）的需求而忽视自身的需要，这就会使得我们在无意识当中摄入过多的热量；同时，随着生活水平的提高，食物又随处可见、随手可行，在这种情况下，我们的进食欲望也会增加，从而导致我们在无形当中摄入过多的热量。

2.在运动方面

同样，随着年龄的增长，我们的精力会被家庭与工作所占有，在精力和时间不充足的情况下， 运动就会成为被我们抛弃的那一个，其实这是一个普遍的现象，就是随着年龄的增长，我们运动的时间会越来越少，这就会导致运动消耗的减少。

与此同时，由于各种小工具的出现，我们的双手的双脚也得到了解决，一些本应该由自己完成的家务劳动由工具代替，一些需要走的路由交通工具代谢，并且手机里的信息又如此迷人，让算我们有点小时间也会被手机占用，在这种情况下，我们的日常活动量也会被大幅度消减。

3.小结

总体而言，饮食结构的变化会让我们吃进更多的热量在，则运动和日常活动量的减少又使得活动消耗下降，这一来一去，就会导致热量摄入＞消耗，当然，我们也会因此而变胖。

二、导致中年发福的其他因素

如果说饮食与运动情况的改变适合大众，那么，以下几个因素就更可以更好地用来解释为什么人到中年容易胖这种现象了，毕竟有相当一部分中年人群在一直保持着健康的饮食与规律的运动，并且他们也在面临着发福变胖的问题，这是为什么呢？

1.基础代谢的降低

基础代谢的下降是导致中年发福的一个非常重要的原因，随着年龄的增长，我们的基础代谢就会在达到一个顶峰之后开始以每十年2-3%的速度下降，而只是由基础代谢下降就会导致我们每天的热量消耗降低50大卡左右，而就是这看起来很小的数字却会让我们的体重以每年2.3KG的速度增长。

而导致基础代谢下降的原因，除了年龄以外，肌肉的流失也是非常重要的一点，而随着年龄的增长和运动量的下降，我们的肌肉从30岁左右就会开始流失了，在40岁左右就会加快。

2.激素水平的改变

随着年龄的增长，激素水平的变化（男士们睾酮水平的降低，女士雌激素水平的降低，等）也是导致我们中年发福的重要原因，而在这种现象在步入更年期的女士们身上会更加明显。随着更年期的到来，雌激素水平就会迅速下降，此时身体就会失去雌激素的保证，不仅容易胖还容易胖肚子。

3.压力水平的上升

在我们讨论变胖或变瘦的因素之时，压力也是一个非常重要的因素，压力水平较高就是导致我们容易变胖且减肥困难的重要因素，因为在压力水平高的情况下，就意味着皮质醇水平较高，如果皮质醇水平持续较高就会导致脂肪分解困难和肌肉合成困难，以及向心性肥胖的发生。

而中年阶段往往是我们人生当中所承受的压力水平最高的一个年龄阶段，这也是为什么中年人群减肥难的一个重要因素。

4.睡眠不足、或者睡眠质量不高

与压力因素相同，睡眠情况的变化也是导致中年人群容易胖且减肥困难的重要原因，因为在睡眠不足的情况下，代谢水平就难以保持稳定，同时睾酮素、生长激素的正常分泌也会受到影响，不仅如此，饥饿素水平还会上升，而瘦素水平则会下降，并且，身体也会因为得不到良好的休息而承受着较高的压力水平，等等，这些因素都会阻止我们变瘦，从而导致减脂困难。

通过上述内容可以知道，人到中年之所以容易胖，除了饮食和运动情况的改变以外，就是基础代谢的下降，激素水平的变化，压力水平的上升和睡眠不足。所以，想要在中年以后保持轻盈体态与好的身材，就要从可控因素出发去调整，比如：

1.重视力量训练，稳定基础代谢

如上所述，导致基础代谢的下降是导致中年发福的一个重要原因，而导致基础代谢下降的原因除了年龄以外，一个非常关键的因素就是肌肉的流失，所以，想要稳定基础代谢，降低中年发福的风险，我们要做的就是留住肌肉，而力量训练又可以为肌肉的生长创造良好的条件。

所以，人到中年，为了保持体态轻盈、身材纤细紧致，就要把力量训练提上日程，为了提高训练效率，则要重视对大肌群的训练，重视复合动作，比如：深蹲、俯卧撑、硬拉、划船、推举，等。

2.重视运动和日常活动

从热量消耗的角度来看，只有活动消耗这一项可以完全被我们主动控制，所以，从某种程度上来看，提高活动代谢可以弥补由于基础代谢的下降而减少的那部分消耗，从而保持日常总体热量消耗的稳定，而活动消耗又包括运动消耗和非运动消耗。

3.调整情绪，心态平和

学会主动释放压力，让自己保持一个相对稳定的情绪状态中，要做到这一点，就要学会主动释放不良情绪，比如运动、户外走走、听音乐、逛街、等等。

4.重视睡眠

良好的睡眠有助于提高整体的减脂效率，并且降低发福变胖的风险，所以我们要养成规律的作息习惯，睡前避免高强度运动、泡个脚、做个舒缓的拉伸、少看手机，等方式来帮助自己入睡，每天睡够7小时。

虽然说人到中年减肥的确困难，但是也不意味着就不行，我们要从对日常生活习惯的调整，除了要保持饮食健康以外，还要重要运动、重视力量训练、重视日常活动、重视睡眠，保持好的情绪，等等。只有综合考虑多种因素，才能让我们在中年以后保持一个健康的体脂率、降低中年发福的风险，并且拥有一个健康的身体。

作者：十月知行