我们该怎样缓解自己的精神内耗?

傲新菡 2024-04-29 09:42:21

今天,咱们来聊聊一个很常见但也让很多人头疼的话题——精神内耗。

最近,我在浏览某乎上,看到一个求助帖,题主说“自己因为过于在意别人的看法,一点小事都能纠结好久,感觉自己都要被内耗榨干了”。

那么,你是不是也有过类似的困扰呢?别着急,下面新概念心理专家荣新奇教授就给你支支招,帮你缓解一下这精神上的“油耗”。

首先,咱们得明确一点,精神内耗其实就像是你脑海里的“小剧场”,总是不断上演各种剧情,让你疲惫不堪,你越是在意别人的看法,这个小剧场就越是热闹。那么,我们首先要做的就是——拆台!没错,给自己的“小剧场”拆台,别让那些自编自导的剧目占据你的心灵舞台。

在我们的日常生活中,有一种常见的心理现象,那就是“社交焦虑”。就拿前面提到的某乎题主来说吧,他总是在意别人的看法、态度,别人稍微冷淡一点,他就开始自我怀疑。这样的人往往活得小心翼翼,生怕自己的行为不符合他人的期望,从而招致不满或嘲笑。然而,我们需要明白的是,社交焦虑并非无法克服,关键在于我们如何面对它。

在这个信息爆炸、社交软件满天飞的时代,我们每天都在和无数的人打交道。微信、微博、抖音……各种各样的社交平台让我们可以轻松地接触到不同的人,但这也带来了一个问题,那就是我们过于在意别人对我们的看法。一条朋友圈发出去,没几分钟就要看看有没有人点赞、评论。这种过度关注他人看法的行为,其实就是精神内耗的一种表现。

荣教授表示,从心理学的角度来看,“精神内耗”很大程度上源于我们的“自我认同”需求。每个人都希望得到他人的认可和赞同,这是人之常情。但是,当这种需求过度时,就会变成一种负担,导致我们过于敏感、焦虑。

那么,如何缓解这种精神内耗呢?

1.建立自我评价体系:不要总是依赖外界的评价来定义自己。认识自己,接纳自己,喜欢自己,这样你就不会轻易被外界的风吹草动所影响。

2.保持社交距离:并不是说你要孤立自己,而是要学会在社交中保持一定的距离。不要过于投入,也不要过于在意别人的反应。这样,你就能更加从容地面对各种社交场合。

3.培养兴趣爱好:有自己的兴趣爱好,可以让你更加专注于自己,而不是总是在意别人的看法。当你全身心投入到你喜欢的事情中时,你就会发现,外面的世界其实并没有那么重要。

4.学会说“不”:不要总是迎合别人,学会拒绝也是缓解精神内耗的一种方法。当你敢于说“不”时,你就会发现,你其实并不需要那么在意别人的看法。

5.寻求专业帮助:如果你的精神内耗已经严重影响到了你的日常生活和工作,那么寻求专业的心理咨询帮助是很有必要的。

生活就像一场戏,我们都是自己人生的导演。不要让别人的看法成为你舞台上的主角,而是要学会掌控自己的剧本,演绎出自己的人生精彩。记住,真正的自由和快乐,是源于内心的平静和满足。当你不再过度在意别人的看法时,你就会发现,原来生活可以如此轻松和自在。

好啦,今天的话题就聊到这里啦。如果你也有类似的困扰或者想法,欢迎在评论区留言交流哦!让我们一起努力,成为更好的自己吧!

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