在追求健康长寿的道路上，很少有人能像加琳娜·谢尔盖耶夫娜·沙塔洛娃（Galina Sergeevna Shatalova）那样教会我们那么多，她是一位受人尊敬的神经外科医生，活到了 95 岁高龄。

她是积极长寿的典范。直到生命的最后几天，加林娜·谢尔盖耶芙娜一直积极从事科学活动、讲学和着书立说。值得注意的是，她在75岁时就穿越了卡拉库姆沙漠500公里，即使到了90岁，她也能像年轻时一样轻松地完成劈叉。

加琳娜·谢尔盖耶夫娜·沙塔洛娃是一位经历过整个战争的杰出科学家和军事野战外科医生，她拥有丰富的经验，从而创建了自然治疗系统。这个系统不仅维持了她的健康，还帮助治愈了传统医学认为无法治愈的疾病。

她的方法赢得了支持者和批评者，但其科学价值是不可否认的。它将东方医学领域的深入科学研究与现代医学的成果相结合。

加琳娜·谢尔盖耶夫娜·莎塔洛娃是第一个积极捍卫身体健康与精神健康密切相关这一观点的人，她一度冒着职业生涯的危险。尽管面临风险，她仍坚定捍卫自己的信仰，赢得了国内外的支持者。

“生命有机体的可能性实际上是无限的，”她经常重复道。

她相信这些可能性可以通过自然法则来释放。

她的自我修复和长寿系统基于四个关键原则：

1. 心理健康

“我不治愈疾病 - 我帮助病人改变他的身体和灵魂，” - G. S. Shatalova。

她相信，意识到人类与自然的联系将激活自我修复资源。与自然的和谐对于健康至关重要，因为它可以恢复能量并给灵魂带来平静。

“大自然是最好的治疗师，也是最好的营养来源。我们的食物越接近自然状态，对我们的健康就越好。”

2. 心理健康

“人体首先是精神和身体的统一体，它们都隶属于心灵。” – G.S.沙塔洛娃。

愤怒和嫉妒等负面情绪会扰乱心理健康，导致身体疾病。平静心灵对于身体恢复至关重要，加琳娜·莎塔洛娃（Galina Shatalova）发现许多身体疾病都与心理健康有关。

“平静的心态是健康生活的基础。我们的思想塑造了我们的现实并影响我们的身体健康。”

3.身体健康

“一个人动了，就意味着他活着，因为运动是活着的人必须拥有的财产。” – G.S.沙塔洛娃。

4. 吃什么

作为一名坚定的素食主义者，加林娜·谢尔盖耶夫娜·沙塔洛娃将吃肉与吃卵石进行了比较。她主张避免食用面粉、糖、动物脂肪、罐头食品、酒精、咖啡、红茶和可可，以保持长期健康。相反，她推荐白开水（不是自来水，而是纯净水或泉水）、花草茶和玫瑰果浸液。

G.S.沙塔洛娃表示，应遵循“一餐一品”的原则，少食多餐，坚持吃时令产品：夏季——夏季蔬菜和水果，秋季——秋季产品，冬季——谷物、坚果、种子和干果。根据 G.S. 系统，最佳进餐次数。沙塔洛娃，每天一次或两次。根据Shatalova的系统，理想的膳食计划包括11-12点左右吃较晚的早餐，在此之前只能喝花草茶和少量蜂蜜，然后在5-6点吃第二顿饭。晚上，接着喝花草茶。

为了在老年时保持良好的精神、健康和清醒的头脑，Galina Sergeevna 提出了一整套建议：

1. 体力活动

加琳娜·谢尔盖耶夫娜认为跑步是一种理想的体育锻炼形式。然而，著名心脏外科医生 Leo Boqueria 认为，每天步行同样有用。莎塔洛娃还练习瑜伽，并推荐日常锻炼，特别是“金鱼”练习，有助于改善姿势、血液循环、神经系统功能和肠道蠕动。

2.正确呼吸

有效的呼吸对于任何有益的身体活动都至关重要。加琳娜·莎塔洛娃（Galina Shatalova）支持东方医学的呼吸疗法，并将其视为普遍的财富。

3. 健康睡眠

睡眠对于细胞再生和恢复活力是必要的。为了加强这些流程，G.S.沙塔洛娃建议睡在平坦、坚硬的表面上，这样可以保证体重均匀分布，让脊柱得到充分休息，改善血液循环，加速毒素排除，增强细胞再生。

4. 硬化

加琳娜·谢尔盖耶夫娜·沙塔洛娃本人每天都会练习用冷水浇水，无论天气如何。虽然这可能不适用于每个人，但她建议在锻炼后先用凉爽的湿毛巾擦拭，然后逐渐降低水温。事实证明，硬化可以减缓衰老，这一点得到了加琳娜·沙塔洛娃（Galina Shatalova）的系统和众多世界范围内的研究的证实。

5、医学营养

沙塔洛娃写了几本有关营养的书。尽管存在一些争议，但她的系统对科学做出了重大贡献。她率先提请人们关注工业食品加工、防腐剂和化学添加剂的危害，并主张减少糖、盐和精制面粉制品的消费。她还强调增加谷物、水果、蔬菜和坚果的消费，同时减少肉类和脂肪食品的消费的重要性。

Galina Sergeevna Shatalova 的饮食结合了素食主义和生食饮食的元素，并对某些产品进行了最少的热处理。向这种饮食的过渡应该是渐进的，从少量开始，增加植物性食物的比例，最终减少进餐频率。