世事无常，谁也不知道明天会是怎样。有时候你以为明天会暴雨倾盆，结果出门却是艳阳高照。好运，还是厄运哪个先来，谁又能100%确定。唯一能做的就是，过好每一天，做好当下。
前段时间，急诊送来一位年轻的患者，小王，只有27岁，他是和朋友打麻将的时候，突然出现右手拿牌无力，同时右下肢也出现无力，随即瘫倒在地。谁曾想到，送到医院做了检查后发现竟然是“急性脑梗死”，而且是重症。紧急给予静脉溶栓联合血管内治疗，血管再通了，但最后还是遗留右下肢严重瘫痪，后期恢复需要很长的时间。
为什么小王这么年轻得脑梗？很多人疑惑：“脑梗患者不都是老年人吗？”。也确实，脑梗大部分是老年人，但是如果年轻人生活饮食习惯不好，也会导致脑梗年轻化。小王年纪轻轻，但吸烟喝酒很在行，平时送外卖，工作辛苦，作息和三餐都不规律，一到休息就约朋友们打麻将，经常熬夜到凌晨。这次住院发现他还患有高血压、高血脂，血压达到160/90mmHg，低密度脂蛋白4.5mmol/L，这些危险因素与他脑梗发生密切有关。
国际顶级期刊《柳叶刀》发布论文表明，通过对全球人群的研究发现，日常生活中做到7件事，可以降低70-80%的脑梗风险
第一、降低血压
高血压是脑梗最常见的原因，约50%的脑梗与高血压有关。正常血压＜120/80mmHg。如果你的血压经常＞140/90mmHg，而最新血压标准＞130/80mmHg，则你可能患有高血压。
研究表明，长期高血压会使脑梗的风险增加 4~6 倍。这是因为持续的高血压会刺激动脉内壁，使胆固醇或其他脂肪物质堆积，并形成粥样斑块。久而久之，就会导致血管狭窄或血栓形成，诱发心脑血管病。
医生忠告：控制血压，限盐（每天摄入量＜5克），多吃富含钾的食物，坚持运动，控制体重（BMI＜24），稳定情绪，作息规律。如果改善生活饮食方式仍不能控制血压，可在医生指导下服用药物控制。
第二、戒烟或远离二手烟
长期吸烟者，患脑梗的风险会增加一倍。烟草中的尼古丁会升高血压，而烟雾中的一氧化碳会降低血液可以携带的氧气量，从而诱发脑梗。即使吸入二手烟也会增加脑梗的几率。
研究表明，持续吸烟会升高甘油三酯的水平，也会降低“好的胆固醇”，高密度脂蛋白的水平，让血液变得粘稠，更容易凝结，更容易形成斑块，导致脑梗。
第三、治疗心脏病
平时有心慌，胸闷，感觉心跳不规则，脉搏短促，很可能就是心房颤动(AF)，会导致心脏血栓脱落，随着血流，堵塞脑血管，造成脑梗。研究表明，临床上约15~20%的脑梗是心房颤动导致的。
医生忠告：定期做心电图，尤其是长程心电图（24小时），及时发现心房颤动，并治疗（控制心室率、抗凝、射频消融等）。
第四、控制血糖
研究表明，糖尿病是脑梗的独立危险因素，糖尿病可使脑梗的风险增加1倍以上，而大约20%的糖尿病患者最终将死于脑梗。
持续的高血糖会损害血管内膜，造成胆固醇堆积，形成粥样斑块，使大脑和颈动脉狭窄，从而诱发脑梗。
医生忠告：日常监测血糖水平，一旦诊断糖尿病，应立即开始改善生活饮食方式，首先控制饮食（少吃甜食，少吃高碳水化合物），加强身体活动，必要时口服降糖药或采用胰岛素治疗。推荐一般糖尿病患者血糖控制目标值为糖化血红蛋白<6.5%。
第五、坚持锻炼，吃健康的食物
长期饮食不合理，缺乏运动，会导致超重或肥胖，从而诱发高血脂、糖尿病和高血压，这都是脑梗的原因。所以请动起来吧，你不必跑马拉松。只要每周运动 5 天，每次30分钟就足够了。运动需要一定的强度，运动让你感觉有些呼吸急促，但不要气喘吁吁，还可以正常说话，这种强度就可以。
选择健康的食物，并有助于控制体重。每天吃5份不同的新鲜水果和蔬菜。选择精制的蛋白质和高纤维食物，比如鸡蛋、鸡肉、鱼、虾、燕麦、玉米、杂粮等。远离反式脂肪和饱和脂肪，比如汉堡包、爆米花、奶油蛋糕、炸薯条、肥肉、动物内脏等，这些食物会损伤血管，导致动脉粥样硬化。减少盐摄入量，避免加工食品。
第六、管理胆固醇
高胆固醇是脑梗的另一个主要危险因素，“坏”胆固醇，指的是低密度脂蛋白（LDL），还有甘油三酯，这两者升高都会导致脑梗的发生风险增加。相反，“好”胆固醇，指的是高密度脂蛋白（HDL），如果升高，可以降低心脑血管病的风险。
研究表明，低密度脂蛋白每升高1mmol/L，脑梗的发病风险增加25%，甘油三酯水平每升高1mmol/L，脑梗的发病风险增加15%。而高密度脂蛋白每升高0.3mmol/L，脑梗的发病风险降低7%。
医生忠告：每年体检抽血查血脂，可以通过在饮食中加入更多富含纤维的植物性食物（蔬果、燕麦、藜麦、奇亚籽）以及少吃红肉（猪肉、牛肉、羊肉）及油炸、加工食物来降低低密度脂蛋白和甘油三酯的水平。平时也可以多吃坚果、鱼类、橄榄油、谷类食物（燕麦、藜麦、奇亚籽），坚持有氧运动来提高高密度脂蛋白的水平。血脂目标值：低密度脂蛋白<3.4mmol/L，甘油三酯<1.7 mmol/L，总胆固醇 <5.2mmol/L，高密度脂蛋白>1mmol/L。
第七、不要忽视打鼾
很多男性睡觉打鼾，千万不要忽视它。持续的打鼾可能是一种叫做睡眠呼吸暂停的疾病的征兆，它可以让你在夜间停止呼吸几十次以上，会减少大脑氧气供给以及升高高血压，从而导致脑梗。有研究表明重度睡眠呼吸暂停患者脑梗的风险会增加3倍以上。
医生忠告：对于长期打鼾的人，建议做多导睡眠图监测，来明确鼾症的严重程度。治疗包括：减重、侧身睡，夜间佩戴无创呼吸机，以及手术治疗。
结语你若坚持，健康自来。请不要犹豫，快快行动吧，坚持做到文中讲述的7件事，对自己健康负责，控制危险因素，远离脑梗。
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