很多跑者早上起来跑步,连早饭都不吃,觉得可以省时间,认为空腹跑步更能达到减脂的效果。
其实这样的效果不仅不会达到减肥效果,还对胃是非常有伤害的。
因为早上空腹跑步会让有些人出现低血糖的症状,而糖对于跑步来说是至关重要的,它是人在跑步时最直接的能量来源。
所以跑步的时候应当注意糖分的补给,建议如果想空腹跑步的话,可以采用垫腹的方式,比如跑前吃一根香蕉,一小块面包等等。
当然,如果你想成为一名健康的跑者,那么下面这五点你千万不可忽视。
1、晨跑不宜空腹
跑步中我们会消耗更多的能量,如果你不及时的进行补给,身体长久下去会带来不可弥补的损伤,久之是非常不利的。
另外跑步时消耗过多能量,一旦你结束后,你的饥饿感会更强烈,这样你在进食的时候会在没有顾忌的状况下,不知觉得就吃了比平常还要多的食物,那么这样一来,只会加大你的体重。尤其是对于跑步减肥的跑者来说,会很容易起到反弹的效果。
2、晨跑不宜吃太饱
那有的人就会说,那我吃饱了再去跑总行了吧,虽说空腹跑步不利于健康,但是吃饱了去跑步也是不正确的选择。
因为食物进入到肠胃需要一定的时间来消化,而此时大量的血液也会集中在肠胃,这个时候跑步就会很可能造成消化不良,而且容易造成胃部下垂。所以建议一般用餐后至少30分钟以上方可进行运动。(只是针对早晨的小餐,像平时正餐吃的大餐,至少要1个小时以上方可进行运动。)
3、跑前饮食
那有的人会问了,你跑前吃点什么比较好呢?
应当以容易消化的食物为主,像水果、五谷杂粮等,以及一定的蛋白质。在跑步之前的10分钟左右,也可以吃一根香蕉,这样都可以提高身体机能的状态。
4、跑后饮食
跑步结束之后,最好也不要立马就进食。
建议是在30分钟以后,可以选择一些碳水化合物和蛋白质高的食品,也可以喝一杯低脂的巧克力牛奶。
5、补水
及时的补水可以说是非常重要的了,一般情况下,建议跑步锻炼的日子,要确保每天饮用足量的水。
可以留意观察尿液的颜色,如果尿的颜色是浅黄色,说明身体的水分是充足的。
跑步时间一个小时之内的,喝点普通的水就可以了,如果是长跑时间在一个小时之上的,最好喝点运动饮料。