我，是70后，1974年出生，今年51岁了。回首前半生，内耗浪费了我的生命。我想把我的经验写出来，分享给大家，想告诉正在内耗的你：拒绝内耗，因为内耗是在浪费生命，用内耗的时间去学习，去搞钱，烦恼会减少一大半。

这几年头条写作，我减少了内耗，收获了快乐，减少内耗可以从明确目标、规划时间两个方面入手，照着学，一定会有收获。

一、目标明确

我的长远目标是退休以后要做自媒体，所以，我闲暇时间做的事情，都是为做自媒体这件事情服务，进行积累。

我没有事情可做，也不知道做什么的时候，我会选择听一首歌，背诵一首诗，或者看一个电影，这些事情，能提高我的综合素质和鉴赏能力。也能让我找到掌控时间，掌控自己生活的感觉。

为了便于大家理解，下面我分享一下，昨天我都做了哪些事情：

昨天是星期天，我休息。我听了很多遍《上春山》这首歌，我特意背了这首歌词，歌词让我想到了很多首古诗词。我特别喜欢这首歌中的这几句：

人间最美四月天

山上儿童放纸鸢

山下游人追画船。

春风拂面，落花为簪。

我尤其喜欢落花为簪这一句，特别美好。

我还喜欢，春风得意正少年。

我平时对音乐没有太大兴趣，所以我知之甚少。做视频的时候，我发现选音乐很难，所以我就开始一点点学习。

我还记得，我刚到报社工作的时候，我发现自己与别人差距很大，就总是懊恼，烦躁，胡乱发脾气，弄得家里鸡飞狗跳的，只会内耗。如今，我有意识的用有趣的事儿，去填满我的时间，不会的我就积极去学习。

昨天，我还看了电影《朝云暮雨》，因为想看电影的时候，恰好有周冬雨和范伟的电影，就去看了。昨天电影院里看电影的人很少，只有我和老赵，相当于包场。也算过520了，当然是今天我看头条有520怎么过的话题，才意识到今天是520。

二、时间规划

工作时间必须保证，工作要保质保量完成。业余时间也要做好规划：

我每天必做的事就是保持头条的日更，完成比完美重要。微头条三篇没有问题，文章一篇有时候会懈怠。从这周开始，无论文章长短，我必须保证一天一篇，提前写出来，定时发布。

我不善于做时间表，自己的事情比较习惯拖延，这一点要加强。

另外，减少内耗还要学会放松、学会接纳自己、学会有效沟通、学会舍弃不必要的事物、保持积极的心态，通过不断学习，获得成长进步。如果内耗严重到影响生活和工作，可以寻求专业帮助，如心理咨询师或者治疗师。

总之，用你精神内耗的态度去搞学习搞事业搞钱，然后用躺平和摆烂的态度对待人际关系，烦恼能消失一大半。