生活中，我们常常会遇到这样的矛盾场景：
尽管口口声声说要减肥，但回到家后往往只是往沙发上一躺，手指不停地在手机屏幕上滑动；
孩子走几步路就嚷着要抱，然而一到公园，他们却能兴高采烈地玩耍整整一个小时；
有人舍得花大价钱办健身卡去健身房锻炼，但面对楼梯时却宁愿选择乘坐电梯。
这种现象的产生，在很大程度上可以归因于我们大脑的一种天性——懒惰。
本文旨在探讨两个核心问题：
首先，我们要探究为什么大脑会表现出这种懒惰的特性？
其次，面对大脑的这种懒惰倾向，我们应该如何采取措施来激发自己的行动力呢？
在我们的脑海深处，仿佛有两个独立的小工坊在默默运作，它们分别是丹尼尔•卡尼曼笔下的系统1和系统2。这两套系统共同编织着我们的思维与行为。
系统1宛如一位直觉派的艺术家，它信手拈来，凭借本能和情感迅速作出反应。这位艺术家不需多加思索，便能挥洒自如，因为它所依赖的是那些轻车熟路的自动化流程，这些流程既快捷又节能。
而系统2则更像是一位严谨的科学家，它深思熟虑，动用丰富的认知资源来进行周密的评估。这位科学家的工作方式虽然更为精确，但却需要更多的时间和精力投入。
有趣的是，即便我们并未进行任何明显的思考活动，大脑依然会消耗大量的能量。你知道吗？尽管大脑仅占我们体重的2%，但它所消耗的能量却占到了全身的20%。如此巨大的能耗，自然促使大脑不断寻求节能之道。
这也正是为什么我们在闲暇时更愿意蜷缩在沙发上刷手机，而不是选择去户外跑步的原因。因为刷手机更多地激活了系统1，让我们在轻松愉悦中享受片刻宁静；而跑步则更多地调动了系统2，它需要我们付出更多的体力和心力，这对于大脑来说无疑是一项更为繁重的任务。
激活大脑的“懒惰因子”，其实是一种巧妙的策略，旨在顺应我们大脑的自然倾向，从而更有效地提升行动力。奥斯卡·王尔德曾言：“摆脱诱惑的唯一方法，就是屈从于它。”这句话在某种程度上揭示了我们应如何与大脑的懒惰天性相处。
以下是三个步骤，帮助我们激活大脑的懒惰因子，进而增强行动力：
1. 加强自控力的培养
我们的大脑由两套相互作用的系统构成，而非孤立存在。在生活中，我们常常观察到两种截然不同的行为模式：有些人想到就能做到，行动迅速；而有些人则总是停留在想法阶段，难以付诸实践。
这种差异的关键在于自控力的强弱。自控力强的人，能够调动系统2（控制机制），以理性思考为指导，做出更符合自身发展需求的决策。相反，自控力弱的人往往受系统1（自动机制）支配，容易陷入消遣和拖延的循环中。
因此，要提升行动力，关键在于加强自控力的培养。幸运的是，自控力是一种可以通过锻炼得到提升的能力。例如，参与各类体育运动，如跑步、打球、跳绳等，都有助于提高自控力。
研究表明，运动不仅能强化我们的身体，还能积极影响我们的大脑功能。通过运动，可以促进荷尔蒙的分泌，这不仅有助于缓解疼痛、减轻焦虑，还能带来愉悦感，从而为我们提供了更多的动力去克服惰性，采取行动。
2. 立即奖励，激发愉悦回路
在我们的大脑中，存在着一条专门负责处理奖励信息的神经通路，这就是所谓的奖赏路径。当我们完成某项任务或采取某种行动时，如果能及时给予自己奖励，就能够激活这条奖赏神经通路。
奖励应当简洁且及时。例如，当你计划去跑步时，可以在心里对自己说：“我真棒，已经意识到锻炼身体的重要性了。”当你真正开始跑步时，可以告诉自己：“我是个非常有行动力的人。”而当你结束跑步后，不妨给自己一个大大的赞。
仅仅跑步这一项活动，通过这三个及时的奖励，就能让大脑感受到愉悦。这里有一个小技巧：应该在跑步状态最佳时结束运动，而不是等到筋疲力尽才停止。这样做的目的是让大脑记住这项活动带来的愉悦感受。只有愉悦感才能有效激活大脑的奖赏通路，从而让你更加喜欢跑步。
相反，如果你在跑步过程中感到疲惫不堪，那么下次想要再次进行这项活动的动力就会大打折扣。换句话说，你对跑步的享受程度越高，大脑就越能将跑步与“愉悦”这种感觉联系起来。反之，如果跑步给你带来了许多负面情绪，那么大脑就会将跑步与“不适”紧密关联起来。
3. 养成习惯，让行动自动化
要想持续进行某项活动，依赖的并非一时的动机或意志力，而是将其转化为习惯。大脑倾向于节省能量，而习惯正是一种低能耗、低损耗的行为模式。
因此，当你成功地将某件事情变成习惯后，你就会自然而然地去执行它，而不需要耗费太多的意志力。即便在意志力较弱的时候，你也能够坚持下去。
以刷牙为例，经过长时间的习惯培养，我们早已习惯了每天早起刷牙。很少有人会说：“哎呀，今天心情不好，不想刷牙了。”即便有这样的情况，也是极为罕见的。通常情况下，如果某天我们忘记刷牙就吃饭，会感到非常不舒服。这就是习惯所蕴含的力量。
同样地，如果我们希望跑步成为日常生活的一部分，就需要努力将其转化为习惯。养成习惯需要满足两个条件：一是频繁重复，二是及时奖励。因此，要想让跑步成为习惯，你需要坚持每天进行，并在每次完成后给予自己适当的奖励。
随着时间的推移，跑步将逐渐成为你的舒适区，无论意志力如何变化，你都能够轻松地坚持每天跑步。
结语：面对懒惰，我们可以将其视作一场攀登陡坡的挑战，而科学的原理和高效的策略则是决定我们能攀登至何处的关键因素。
若想成为行动上的强者，我们必须深入了解大脑的工作机制，并遵循其规律行事，这样才能达到事半功倍的效果。
