文/小妙90

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万物复苏的季节，就连身上的肉肉都开始蠢蠢欲动，开始计划在这个季节里加速减肥之旅，今天整理了10条春季瘦的的注意事项，照做就能瘦的快。

01、制定合理计划：开始减肥之前，设定一个实际可行的目标，并制定一份详细的饮食和锻炼计划。记住，渐进式的变化比极端的快速减肥更为健康且可持续，更容易养成易瘦体质。

02、增加蔬果摄入：中国居民膳食指南推荐每天蔬菜摄入量300-500g，对于减肥的人群来说，合理摄入富含纤维、维生素和矿物质的蔬菜，不仅能帮助减肥，促进肠胃蠕动，减少油脂的储存，同时还可以增加饱腹感，减少减肥而产生的饥饿感。

03、注意过敏源：春季减肥要关注食物过敏的情况，尤其本身是敏感体质的人群，春季减肥很容易诱发过敏，格外要注意的就是各类水果蔬菜的清洗要干净，另外减少冷饮等食物的摄入。

04、 足量饮水：减肥一定要多喝水，多喝水有助于新陈代谢，减少便秘的发生，同时要减少各种饮品、奶茶、酒精类饮品的摄入，可以代替的是无糖的花茶、黑咖啡等，最好还是白开水。建议每天水摄入量是2000毫升左右。

05、控制情绪饮食：春燥容易上火，更容易情绪起伏，建议避免因情绪变化而过度饮食，尤其是避免夜宵的摄入，减少暴饮暴食的风险。

06、避免节食：避免节食，在多的明星减肥法，都不如规律饮食，平衡营养瘦的更快，饿瘦的，总会用另一种方式在身体上补回来，好好吃饭，增阿基低热量食物摄入，是减肥最快的捷径。

07、保证睡眠：睡美人，不是没有道理的，充足的睡眠可以帮助提高脂肪代谢水平，促进瘦素分泌，帮助减肥。而缺乏睡眠会影响荷尔蒙水平，进而影响食欲和体重。

08、增加粗粮摄入：减肥不是不吃主食，而是把精白米白面的精制碳水，换成了富含膳食纤维和维生素的粗杂粮，比如：红薯、山药、芋头、胡萝卜各种杂粮豆类等，这类食物不仅能帮助提高饱腹感，还可以提供充足的维生素和纤维素，稳定血糖，减少脂肪合成，帮助减肥。

09、奶类食物每天要有：牛奶、酸奶、奶酪等这类奶制品建议每天都要有，不要因为减肥就减少这类优质的蛋白质和钙来源的食物，有研究显示充足的钙元素有助于体重的下降。

10、关于运动：减肥期间运动和饮食的比例是2：8，也就是说，会吃比会动更容易瘦，运动最难的障碍，就是坚持，所以在减肥期间坚持不下来的刚强度运动一开始就不要做，要从培养自己的运动习惯开始，从少到多，从简单到难，开始养成自己减肥期间的运动频率，更能理性的帮助减肥。

减肥不应该是一场痛苦的战斗，而是一个享受健康生活方式的过程，给自己一些宽容的空间，养成易瘦体质更容易减肥成功。

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