多散步对血管好?医生建议:50岁后,坚持做这2件事或比运动好

迎梅看养护 2024-06-29 05:40:58

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你知道吗?散步这个看似简单的活动,其实对我们的血管有着巨大的益处。特别是50岁以上的人,医生们建议,多散步或许比其他形式的运动更有效果。今天我们来聊聊为什么多散步对血管好,以及医生建议的两项对健康更有益的活动。

散步对血管健康的益处

大家要明白,散步不仅仅是为了锻炼身体,这是一种能够显著改善心血管健康的简单方法。根据一篇题为《步行与公共健康的重要性》的研究,散步能显著降低心血管疾病的风险。

研究显示,定期散步可以减少冠心病、高血压和中风的发生率。哈佛校友健康研究也指出,每天散步少于5个街区的人,心脏病发作的风险更高。

在这项研究中,研究人员调查了16,936名哈佛校友,发现那些每天散步少于5个街区的校友,心脏病发作的风险比那些散步更多的人高出26%。这一发现表明,散步频率和心脏健康之间存在紧密的联系。

不仅如此,散步对糖尿病和肥胖的影响也非常显著。在糖尿病预防项目中,研究人员通过一个包括每周150分钟快步走的生活方式干预计划,发现干预组糖尿病发展风险降低超过50%。这项研究由美国的研究人员进行,并于2002年发表,证实了散步在血糖控制和体重管理中的重要作用。

对于50岁以上的人群,散步的好处更加明显。研究表明,中老年人通过散步可以显著降低认知功能下降的风险。满足CDC/ACSM推荐量的散步与认知功能受损风险降低34%相关。Yaffe等人在2001年发表的研究进一步强调了散步对保持大脑健康的积极影响。

医生建议的两项活动

保持心理健康的活动

医生们还建议,保持心理健康也是非常重要的。研究指出,定期散步对心理健康有显著的改善作用。散步不仅能减少焦虑和紧张,还能提升整体情绪和心理状态。无论是每天三次10分钟的短时间快步走,还是一次30分钟的连续快步走,都能有效提高心理健康。

研究发现,定期散步可以显著减少焦虑和紧张感。无论散步的模式如何,定期快步走均能显著减少焦虑和紧张感。这项研究由Murphy等人进行,并于2002年在英国发表。这一发现表明,散步不仅对身体健康有益,对心理健康也有极大的帮助。

社交和户外活动

除了散步外,医生还建议,50岁以上的人群应积极参与社交和户外活动。与他人一起散步或参加户外团体活动,不仅能增加身体活动量,还能促进社交互动,提升生活满意度和心理健康。与自然环境的接触也被证明对心理健康有益,能够减轻压力和提升幸福感。

在这个信息化的社会中,很多人缺乏与自然的接触。其实,户外活动对我们的心理健康非常重要。

去公园散步或者在绿地上散步,都能让我们感受到大自然的美好,从而缓解压力,提升心情。研究表明,接触自然环境可以显著改善心理健康,减少压力,提高生活满意度。

散步的实际操作建议

为了充分利用散步的健康益处,医生们建议每天进行至少30分钟的快步走。这并不需要一次完成,可以分为几次进行,每次10分钟以上即可。保持良好的步行姿势也是非常重要的。要抬头挺胸,收腹,迈步时脚跟先着地,然后脚掌平稳着地。

如果你感到散步无聊,可以考虑找个伴一起走,或者听听音乐、播客,甚至有声书。这样不仅可以增加散步的乐趣,还能让你坚持下去。也可以尝试不同的路线,探索你周围的环境,让散步变得更加有趣和多样化。

除了散步,医生建议的另外两项活动——保持心理健康和参与社交及户外活动,也是非常重要的。每天抽出时间进行一些放松身心的活动,比如冥想、瑜伽,或者简单的深呼吸,都可以帮助你保持良好的心理状态。

参与社交和户外活动不仅能帮助你保持身体健康,还能提升你的生活质量。可以尝试加入一些社区活动,或者参加一些兴趣小组,与志同道合的人一起活动,这不仅能增加你的社交圈,还能让你在愉快的氛围中锻炼身体。

结论

散步作为一种简单易行的身体活动,对50岁以上人群的血管健康具有显著益处。医生建议,除了散步外,保持心理健康和参与社交及户外活动也是重要的健康策略。这两项活动不仅能提升心血管健康,还能改善整体心理状态和生活质量。

坚持散步和这些有益活动,可以有效预防多种慢性病,提升健康水平。如果你还没有养成散步的习惯,现在就开始吧,每天抽出30分钟时间,走一走,你会发现,身体和心理都会变得更好。

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参考文献

1. Lee, I-M., & Buchner, D. M. (2008). The Importance of Walking to Public Health. Medicine & Science in Sports & Exercise, 40(7S), S512–S518.

2. Yaffe, K., Barnes, D., Nevitt, M., Lui, L. Y., & Covinsky, K. (2001). A prospective study of physical activity and cognitive decline in elderly women: women who walk. Archives of Internal Medicine, 161(14), 1703–1708.

3. Murphy, M. H., Nevill, A. M., Neville, C. E., Biddle, S. J., & Hardman, A. E. (2002). Accumulating brisk walking for fitness, cardiovascular risk, and psychological health. Medicine & Science in Sports & Exercise, 34(9), 1468-1474.

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