你是否想过，为什么有些人似乎注定要比其他人活得更短？

这背后隐藏的原因，是否真有某种定数？

一、拥有“短命基因”，更容易在69岁前死亡！

你相信有基因型天生就可以致病吗？来自美国医学遗传学和基因组学学院的一项研究就发现了多个“可操作基因型”，和心血管疾病、癌症以及代谢类疾病相关，直到去年，这些关联着疾病的基因已经发现了81个。

为了研究这些可操作基因型与寿命之间的关系，一项以冰岛人为调查对象的研究就此展开，并在《新英格兰医学杂志》上发布了最终成果，科学家们分析评估了58000名受试者携带可操作基因型的个体比例。

研究发现有4%的冰岛人是携带者，评估结果显示，癌症易感基因型对人寿命影响最大，中位生存期比非携带者少了3年，而BRCA2和LDLR的变异，可导致携带者寿命分别缩短7年和6年。

更令人瞩目的是，早期死亡风险显著增加：10%的携带者在69岁前离世，而非携带者这一比例则在73岁前。

论文作者deCODE Genetics的科学家Patrick Sulem发言表示，可操作基因型在导致严重疾病和减寿方面有很强的影响因素。

结果表明，特定可作用基因型的携带者比起非携带者更有可能死于与之相关联的疾病，研究员也最终确定，平均每25人中就有1人可能携带的风险。

二、有这4个习惯的人，可抵消“短寿基因”影响！

今年《循证医学》刊登了一篇来自浙江大学、北京大学等研究人员的最新研究内容，发现4种健康的生活习惯可以抵消“短寿基因”影响。

研究员通过调查35万成年人的遗传基因，并归类为长寿、中寿、短寿三种类型，再观察良好方式、中等方式、不良生活方式下，人们在随访期间死亡风险情况。

发现有短寿基因型的人比长寿基因的人死亡风险要高21%，而生活方式不良的人比起生活习惯好的人死亡风险要高78%。通过进一步分析得出，不吸烟、坚持运动、作息良好、饮食健康的4种健康习惯可以抵消62%短寿基因带来的风险。

著名心血管专家、北京安贞医院干部保健科主任医师洪昭光曾说过，健康的生活方式才是我们长寿的关键，此外还受环境、医疗条件等外界因素影响。

斯坦福大学儿科、微生物学和免疫学教授，前斯坦福医学院院长Philip Pizzo博士曾在《美国医学会杂志（JAMA）》上分享了他的长寿之道，他认为早死风险只有很小一部分和遗传有关，而且大多疾病的遗传因素都可以通过后天生活习惯的调整改善。

三、想健康长寿，养成延寿习惯

既然健康生活方式对长寿的影响这么大，那么到底要怎么做？其实答案就在我们的生活中。

1、坚持运动

其实上述研究中也提到了坚持运动对早死风险的影响，其实什么时候动起来，都对健康有益，2021年《衰老细胞》就曾发布过一篇相关研究，发现无论什么时候开始运动，都可以减轻衰老影响。

2023年《美国医学主任协会杂志》还曾刊登过相关前瞻性队列研究，通过对比步行运动与死亡风险的关系，发现运动对预期寿命延长影响尤为显著。

2、健康饮食

饮食健康也和长寿挂钩，今年《美国临床营养学杂志》也刊登了一篇关于饮食习惯与长寿关系的研究，发现了有效的长寿饮食模式，表示日常可以通过保证饮食多样性，保持全谷物、蔬果、白肉和奶制品、豆类以及适量的红肉、含糖饮料等摄入，对健康长寿的益处最大。

3、及时戒烟

吸烟是明确的对健康有危害的行为，虽然经常抽烟也有长命百岁的人，但大概率来说，人们更容易因此损害心血管健康，增加慢性病甚至癌症风险。

《柳叶刀》也曾多次发布关于吸烟与疾病风险的研究，目前已明确吸烟和56种疾病发发生以及22种高致死风险疾病有关。多项研究不是，无论什么时候戒烟都可以降低早死风险，增加预期寿命，也就是说任何时候戒烟都有益。

4、好好睡觉

良好的睡眠质量，除了可以让疲惫的身体得到充分的恢复，也是帮助寿命延长的重要影响因素，美观心脏病学会就曾做过相关研究，在随访收集了近17万名50岁中年人睡眠与寿命的数据表现后，发现睡眠状态能达到理想状态下可以降低30%左右的全因死亡风险，延寿近5年。

5、心态是关键

心理健康对于人体寿命也有一定影响，比如开朗的人社交活动更多，心态也更积极，通过和他人的交往，从生活到生命得到扩张，另外社会生活压力也会给健康带来很多威胁，尽量保持松弛的人生信条，别让压力负担太大引发炎症反应，比如慢性炎症以及抑郁等风险。

当然也少不了情绪的影响，日常心大一点，别让坏心情影响自己，这样日常活动和作息也能更好的进行，自然也更有益于健康长寿。

总的来说，影响长寿的因素有很多，而且和本身综合体质表现有关，保持良好的生活习惯是基础，从现在开始改变生活习惯，才能拥抱更好的健康和长寿未来哦！

参考资料：

[1]《每25人中就有一人携带“短寿”基因，但可防可干预！》.中国继续医学教育网订阅号.2023-11-24.

[2]《追踪1400多名百岁老人后发现：长寿“秘诀”是这3点，照着做准没错！》 .健康时报.2024-10-17.

[3]《保持这 3 个生活方式，活到 100 岁的几率大幅增加，现在不晚！》.科普中国.2024-07-15.

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