糖尿病严重威胁着中老年人朋友的健康。患糖尿病主要是因为糖原摄入过多，导致体内血糖过量。那么，要想有效预防糖尿病要注意哪些方面呢?

一、控制饭量

吃饭时要控制好饭量，吃到六七分饱就可以了。 要合理地安排自己每天的饭菜，即要保证一定的营养，更重要的是不能摄入过多的营养，特别是含糖量过高的食物以及高脂肪食物一定要少吃或不吃。

二、多参加运动

多多走动可以让体内新陈代谢加快，有效释放体内多余的热量。而且一定要持之以恒，坚持下去。很多糖尿病患者都会被建议多走动走动，所谓的日行一万步。其实，这也是没患糖尿病的中老年人预防患糖尿病的有效方法。

三、多吃五谷杂粮

而五谷杂粮一般来说都是含高纤维的食物，比如玉米、燕麦、红苕、芹菜等杂粮食物，多吃这些杂粮可以有效地降低糖尿病的发生。 现在人们所吃的东西越来越精细，传统的五谷杂粮吃得少了，应该多吃些五谷杂粮。

四、多喝咖啡

咖啡中所含的钾、镁等元素对于吸收体内多余的糖份可以起到很好的作用。中老年朋友最好能养成喝咖啡的习惯，如果每天都能喝上两杯咖啡，则患上糖尿病的机率会大大降低。不过，在喝咖啡时，不能再往咖啡中加糖了，味道可能会有点苦。

五、控制体重和定期体检

体重过于超重者是最容易患上糖尿病的，所以中老年朋友一定要有效地控制自己的体重。另外，定期去医院体检，随时掌握自己身体各项指标的变化，发现有问题要及时注意调整生活习惯。

六、科学的休息

最好每天保证有六至八小时的睡眠为宜。 即不能睡得过多，也不能睡眠不足。过多或不足都会增加患糖尿病的机率。另外，中午最好能有午睡的习惯，在就餐后二十分钟卧床休息。