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一到冬天，很多人总觉得身子沉重、疲乏无力，还有些人会发现自己脸色发黄、食欲不振，甚至晚上睡觉总是翻来覆去睡不好。
有没有想过，这些问题其实可能和你的肝脏有关？肝脏是人体的解毒工厂，但它也特别“怕冷”，冬天一不小心护理不当，肝脏的负担就会悄悄加重。
那么，冬天护肝到底有什么好方法？我们又该如何轻松“安稳过冬”呢？
我曾在医院里接触过许多因肝脏问题而前来看诊的患者，尤其是每年冬季，总有不少人在节假日后或一段时间疏于保养时，因肝功能不适来检查。
他们有的人在短短几个月里体重飙升，有的因为熬夜、饮食不当导致转氨酶异常，还有一些人因为长期感到疲惫，却没意识到是肝脏在“报警”。
喝水不能随便比如说冬天喝水的方式影响着肝脏健康，这是很多人想不到的，大部分人习惯了冷天抱着热水杯，但喝水的温度和方法其实暗藏玄机。
有个中年男性患者，平时不爱喝水，渴了就来一杯冰冷的矿泉水，他总觉得这样“过瘾”，可他年年冬天都觉得疲乏，后来检查发现他的肝功能指标略高，转氨酶轻微升高。
经过询问生活习惯，才发现他长期在冬天不注意饮水，导致身体代谢能力下降。
冬天温度低，人体内的血管容易收缩，血液循环速度减慢，肝脏代谢的效率自然受到影响。
而如果喝下过凉的水，会让内脏温度进一步下降，血管收缩更加明显，肝脏的解毒能力被抑制。
而适当喝40°C左右的温热水，有助于维持身体温度，减轻肝脏负担，有人可能担心热水会烫口，但40°C的温度和体温相近，既不刺激胃肠，又能温暖身体。
所以，冬天喝水别怕麻烦，多花几分钟烧点热水，这可是肝脏最喜欢的小细节。
晨起慢运动很多人喜欢在冬天窝在被窝里，起床后一整天活动量都不大，但肝脏却很需要适量的“热身”。
我遇到一位患者，体检时发现脂肪肝问题，她平时不运动，每天早晨为了多睡几分钟，起床后随便吃两口就赶地铁。
她总觉得自己不是吃得太多，为什么脂肪肝会找上她？其实，问题出在缺乏运动上。
冬天，肝脏代谢脂肪的能力会因为温度下降而减弱，早晨起来，体内的血流速度本来就慢，如果起床后不活动一下，肝脏的负担就会更重。
晨起进行慢运动，像伸展身体、做几组简易瑜伽动作之类的，即便仅有五分钟，亦能促进血液循环，使肝脏得以“热身”。
不需要大量出汗，只要活动让身体感到微微发热，就已经起到了护肝的效果。而且规律的轻运动能显著改善脂肪肝患者的肝脏健康状况，这对每个人都适用。
控制盐分谈到饮食，很多人都知道要控制糖分、油脂，但盐分往往被忽略，冬天吃咸味重的食物对肝脏来说是个不小的负担。
有一位患者让我印象深刻，他是一位爱吃腌制食品的中年男性，每天离不开咸菜、腊肉、酱豆腐这些“重口味”食物，长时间这样的饮食习惯让他出现了肝硬化的早期表现。
冬天，人们喜欢腌制食品，这不仅仅是饮食习惯的问题，还和季节性储存食物的传统有关。
然而，腌制食品蕴含大量盐分与亚硝酸盐，过量食用后，不但会致使血压升高，而且会加重肝脏的解毒负担。
而高盐饮食会导致肝细胞的功能紊乱，加速肝脏病变，适量控制盐分，对保护肝脏有着重要作用。
不要觉得少吃咸味就是亏待了自己，其实这是为肝脏减轻工作压力的关键一步。
保持足够的阳光冬天日照时间短，很多人整天待在室内，鲜少晒太阳，但这其实也在悄悄伤害着肝脏。
我曾接诊过一名年轻女性，她总觉得自己冬天没精神，脸色也不好，总是灰黄灰黄的，检查发现她的维生素D严重缺乏，而肝功能指标也有些不理想。
维生素D是肝脏健康的重要维持因子，而阳光是促进人体合成维生素D的主要来源，如果长期缺乏日照，不仅会影响免疫力，还会加重肝脏的代谢负担。
而且每天晒15分钟的太阳，就能满足身体对维生素D的基本需求，这并不需要你专门去户外跑步或锻炼，只要打开窗户，让阳光洒进房间，也能起到很好的效果。
对那些经常觉得疲乏的人来说，多晒太阳或许比喝再多的补品都管用。
每晚10点前入睡熬夜对肝脏的危害早已被证实，但许多人在冬天尤其爱熬夜，气温低，窝在被子里玩手机、刷剧成了不少人的“标配”。
有一位20多岁的年轻人，因为长期熬夜打游戏来医院就诊，他总觉得年轻没问题，可肝功能检查却提示轻度损伤。
肝脏的修复与解毒功能于晚上11点至凌晨1点最为旺盛，此时身体未能进入深度睡眠，肝脏的修复便难以顺利开展，长此以往，肝功能自然会受到损害。
而长期熬夜会让肝细胞再生能力减弱，而这是一种不可逆的损伤。
所以，每晚10点前入睡，为肝脏争取充足的修复时间，不仅能让第二天精神饱满，更是护肝的重要举措。
情绪稳定是最好的护肝良药很多人知道肝脏和饮食、运动有关，但很少有人把情绪和肝脏联系在一起。
其实，中医讲“肝主疏泄”，现代医学也证明，长期压力大、情绪波动频繁，会导致肝脏的血流量减少，解毒功能受阻。
我曾遇到一位年轻妈妈，长期因为家庭琐事烦恼，结果体检发现肝功能异常。
情绪影响肝脏，已经有不少研究支持，肝脏是人体的情绪调节器，当人压力过大或长期处于焦虑状态时，肝脏的功能会受到压制。
这也是为什么很多人会在心情不好时觉得胃口差、肚子胀，甚至全身乏力，学会调整心态，比如多听音乐、多深呼吸，让自己情绪平和，对肝脏健康至关重要。
保护肝脏从改变坐姿开始现代人坐的时间太长，而这对肝脏的健康也是一种隐形威胁，我接诊过一个患者，他每天坐着工作十几个小时，虽然吃得健康，但还是被查出脂肪肝问题。
他对此非常疑惑，觉得自己吃得少，怎么还会脂肪肝？
长时间维持坐姿，会致使血液循环趋于迟缓，肝脏脂肪代谢功能恶化，长此以往，极易引发脂肪肝问题。
而每坐一个小时就起来活动五分钟，可以有效缓解这一问题，站起来拉伸、踱步，这些看似简单的小动作，实际上对肝脏健康大有帮助。
冬天护肝其实没有什么复杂的秘诀，很多时候就在于生活中的小习惯。
不要小看这些不起眼的细节，坚持做下来，不仅能让你的肝脏健康过冬，还能让整个身体焕发新活力！
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考文献[1]王从菊.苏州市肝癌高危率及饮食相关影响因素分析 ,实用肿瘤学杂志,2023-08-28
