你好，我是张展晖教练，有14年运动健康的经验。
也是畅销书《掌控》《跑步治愈》的作者。
同时是樊登、徐小平、周航、张静初等明星企业家的私人运动教练。
今天跟大家分享的轻松跑线上训练营同学，在28天的锻炼中，轻松减重10斤。
而且精力状态也有特别大的提升，整个人变得精神又轻盈。
在跑步的过程中，她从身体很差的运动门外汉，逐步开始能够与自己的身体对话。
再到与身体合作，收获了从未有过的体验和心境。
相信她的分享一定会给你带来启发，以下是分享内容：
今年5月3日参加张展晖教练的轻松跑训练营，28天，体重减了10斤。
整个人变得人又精神又轻盈，我喜欢这样的自己。
我人的内在发生了很大改变，跑步哪里是仅仅锻炼身体，它让我发现自己、完整自己。
最重要的是，我的大脑学了很多知识，但身体，却教会了我智慧。
①重大发现第一次轻松跑训练，让我记忆深刻。
别看我平时能走3公里，但是跑起来，那我是跑100米都会气喘不停、跑500米就恨不得死过去的状态。
但这第一次跑，用教练教给我制定的轻松跑计划，居然跑了20多分钟！更要命的是还不累！还能边跑边念诗！
我，居然可以这样跑步！我居然可以跑这么多！我居然不累！
巨大的成就感、意外的喜悦感冲击着我。
我一直以为我是运动的门外汉，我一直以为我没有运动的神经，我一直以为我的身体很差，原来，这都是我给自己设置的限制！原来这都是假象！
毫无疑问，我喜欢上了跑步。
随着一次次的跑步训练，我发现，身体不是胳膊腿的组合，身体是一个整体。
因为，我感觉到身体里有活力、有能量在流动，这对我是非常新鲜的感受！
更重要的发现是，我活了半辈子，我原来是个残缺的人！
我的身体一直支撑我半辈子的生活、奋斗，我却没有注意过它、没有看见它！
通过跑步，我看见了它、感受到了它、我感恩它、我喜欢上了它。
②第一次与身体的对话一段时间轻松跑训练后，跑步让我自信，让我开心，让我整个人阳光起来，跟孩子的关系都发生了变化。
我更坚定了想半年能参加半马跑的想法。
但是，奇怪的事情发生了。
在第七周训练中，连着出现跑得累的情况，直到有一天，我跑不完我的计划时间，我甚至感觉，步频节拍音乐像是被调到了倍速播放，我完全跟不上！
原来轻松的跑步，我简直成了踉踉跄跄、举步维艰！
强烈的挫败感、沮丧感袭来！我怎么了？
向教练提问，发了长长的语音，情绪中充满了焦虑和气馁。
教练的话，我至今记得
——你需要跟身体对话，当身体发出抗拒的信号时，我们不能强迫他，要安抚他，待他平稳舒缓了后，再去跑。
于是，我跟身体对话，他确实告诉我，他不想跑，前两次，他就已经累了，但他都坚持了。
这次，他是真的跑不动了，他累了。
但为什么呢？
忽然，我明白了，训练计划是隔天跑，我觉得我跑得挺轻松的。
急于快点达到能跑马拉松的程度，我自己又在这一周，加成了每天跑，虽然加跑的量不大。
我懂了，其实是我起了急功近利的欲念，然后用这种欲念去强迫身体执行。
我第一次知道，身体会用它的方式跟我对话，身体和我的意识是平等的，我要尊重它。
我不能用大脑、用思维去强迫它。
身体是诚实的，它也是有智慧的，它是为了防止受伤，采取了自我保护的措施，并且通过累、跑不动来通知我。
我第一次感受到了它发给我的信号，并且读懂了。
这次捣乱的欲望，是求快，算是一种贪念吧。
学会了尊重身体感受之后，马上，我就得到了它给我的支持。
④奇妙的感受旅行回来后，我继续按训练计划跑步：
节奏跑
心率跑
组合跑
步频稳定在180
跑步中能腹式呼吸
……
随着训练的深入，每次训练提高水平，都有一个很累、有点累、不太累的过程。
然后稳定住，然后又提高……心里满满的成就感。
由于我尝到了跟身体对话的甜头，每次开跑时，都有意识的告诉身体
我和你在一起，我在乎你的感受，我能感觉到，当我这样做的时候，身体的轻松感、动力感会增强。
有一天，我正在进行马拉松心率跑，我又再次把注意力放在身体感受上，像往常一样告诉他，我和你在一起。
突然，身体里有一股强大的力量蒸腾向上，这种力量就好像是我的无形底座、这个底座自己有力量并且还流动着，向上托举着我。
我感到，它好像告诉我说，我和你在一起，你跑吧，你奔跑吧，去你想去的地方吧，不用担心我，我可有劲着呢。
这种感受太神奇了，以前是我有意识注意身体，就像“向下兼容”。
但现在，身体在“向上托举”，他在形成一种力量，一种不是我的意识要求他的力量，是他自己的力量！
这一次跑完，我告诉教练，我体会到一种甜甜的愉悦，是幸福的感觉。
身体，我一直忽略的一部分，它有智慧，它有能量，它正在给我输入能量。
非常美妙的感觉！
⑤身体让我发现自己的执念这种美妙的感觉让我迷恋。
好景不长，国庆前，我去外地办事，中断了一周多的跑步。
回来又是国庆，10月4日开始训练，但是，一周的训练，3次都很累。
比初学时候都累，连已经很稳定的轻松跑状态都达不到了。
最后一次，干脆完成不了训练内容。
不管我怎么跟身体说，我和你在一起，都没有用。
这回，我有经验，我得跟身体对对话，问问它怎么了？
用了一个下午，身体就是一副死气沉沉的样子，就是摆烂、就是要躺平。
到了第二天，干脆大腿小腿感觉重重的抬不起来，别说跑步了，走路都没精打采。
我又没有生病，这是怎么了？
我静下心来，集中注意力到呼吸上，体会我跑不动时那种感觉，以前顶多是累，还没有这么重得拖不动的感觉。
为什么重？要背着什么才会重啊？我背上了什么？
突然，电光火石！
我懂了，由于我去外地之前，我的状态非常好，是幸福地跑着的感觉。
所以，我回来后，一开跑，我潜意识就给了身体这种期待甚至是要求，恨不得一跑，就达到走前的那个幸福状态。
但是，停止了十几天，身体需要恢复，需要重新进入状态。
但是，我不行，第一次累，我自责、不满；
第二次更累，我更加生气；直到第三次，身体干脆跑不动。
我贪恋那种美好的感觉，我想一开跑就继续那种感觉，我甚至认为，跑步如果没有那种感觉，就是不对的！
这是执念！典型的执念！
我把这个执念加给了身体，等于，中断训练的身体，本来就需要恢复。
而我还让他背着这个高高标准的执念，什么恢复都不要说，上来就要到最佳状态！
这个包袱太重了，身体承受不了，他扛不住，所以，身体是重的感觉，太重了，干脆摆烂给我看。
我没有爱它，我忘记了尊重它，我只是要求它，每一次自责，其实就是责备它呀。
我的身体是务实的，是诚实的，做不到就是做不到，越逼越做不到。
当搞清楚这些后，我告诉自己，跑步是过程，这个过程中，遇到什么，都是体验。
不可能永远在高峰，更不能认为不在高峰就不对，这是执念、更是妄念。
跑步，跑就行了，放下执念、尊重规律、体验每一刻的当下。
这和人生多么相像。
我感谢身体给我的提醒，感谢它的智慧，它是我的一部分，它也是我。
感谢跑步，让我看见自己、体验自己、完整自己。
写完这最后一行，我的腿变轻了，我要去跑步了。
感恩遇到展晖老师和轻松跑训练营，让我的人生有了很大的改变！我会继续跑下去的
这一期的分享就到这里。
如果你想开始系统练习轻松跑，改变自己，可以参加咱们的轻松跑训练营。
不管你是刚刚开始跑步，不知道怎么更科学地制定自己的训练方案；
还是已经跑了一段时间，准备进一步提升自己，都可以加入，一起跑起来。
现在，我还在邀请更多的朋友加入我的轻松跑训练营。
如果你感兴趣，欢迎您关注@张展晖，发信息向我提问。
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