恐惧害怕?解决“怕”焦虑好一半,《心经》藏着8个字

淇勤看情感 2024-03-31 03:58:22

恐惧这两个字足以把任何人摧毁

有时候,明明生活很平静,但内心深处却感到不安稳,

总觉得有可怕的事要发生,每天都提心吊胆地等待坏事出现。

看到一点小事就会往坏处想,不自觉地往自己身上套,

有时会情绪失控,难以入睡,甚至发展到重度失眠。

《心经》中内有8个字很神奇,可以帮助我们破除一切惶恐不安。

首先,咱要弄明白,好端端的人怎么就胆小了呢?

总害怕?可能焦虑悄悄找上你了

人为什么会感到害怕呢?我们脑子里有叫杏仁核的系统

它察觉到些大事小情,就会发出警报,提醒对危险做出反应。

人就快速做出应激反应——要么打、要么跑、要么静观其变,这是保命的功能。

现在虽然没有了猛兽、天灾,但威胁变成了财务、健康、孩子、压力、工作、,

我们的神经系统还是弦总绷紧,执着地搜索可能的威胁。

大脑一旦发现危险信号时,就启动编故事的功能。

脑海中就会浮现出可怕的场景,我们的情绪也变得紧张和担忧害怕。

更糟糕的是还会引发身体的不适,成为躯体化问题的导火索。

躯体化,原本情绪的问题却让身体背锅?

突然的心跳加速、心绪不宁、坐卧难安、神经紧绷,

经常感觉下一秒就要挂了,心肺功能变差,觉得胸闷气短,

精神状态糟糕到了极致,严重时会惊恐发作。

把害怕解决了,焦虑就能减少一半!

恐惧让我们所见皆为凶险,使我们不停退缩,

恐惧使我们把自己囚于黑暗之中,不敢直面光明。

恐惧使我们陷入怪圈,形成灾难性思维定式。

不奢求更好,只希望能回到过去,回到那个倒头就睡、吃嘛嘛香的自己,

我们该如何战胜恐惧?

恐惧源自我们最珍视的一切,都深藏于焦虑之中

“无挂碍故,无有恐怖”

这八个字源于《心经》。

意指心中不存挂碍,自然无所恐惧。我们感到焦虑的原因是过于在乎,想要得到更多的东西,同时又担心失去已有的东西,特别是追求更好的生活。

太多的挂碍会导致恐惧、焦虑和胡思乱想的情绪。只要心中还有一丝挂碍,就会有相应的恐惧存在。在这个世界上,我们最想要的是获得,最恐惧的是失去。

作为普通人,我们无法放下这份执着,该如何应对呢?

只需三个简单步骤,便可学会与恐惧共存

1、接纳面对

其实,并不是恐惧跟你纠缠,而是我们喜欢跟它纠缠。你接纳什么,什么就消失,你反对什么,什么就存在。学会面对内心的不安,若逃避或否认恐惧,恐惧就会如影随形。

害怕就害怕,失去就失去吧!如果你害怕的一切都发生了会怎样?你只需说三个字:我接受!力量就会升起来,恐惧就会开始退后,敢豁得出去,啥都能搞定。

2、应对策略

看不见才会怕,我们必须制定策略。当提前设想可能出现的情况,并为每种情况准备了应对策略,就会感到无所畏惧。因为我们已经竭尽全力,无论遇到什么困难,都能迅速找到解决方法。恐惧是本能,不怕是理智。看清恐惧,才能消除恐惧。当你不再逃避自己,就没有什么能击垮你。

3、耐心等待

恐惧不会永远存在,你不搭理,它自己会消失。我们的身体只需5~10分钟就能消耗多余的荷尔蒙,惊恐发作只持续很短时间,最多半个小时,然后一切照常。无论我们担心什么,随着时间的流逝,担忧会逐渐消失。

(更多应对焦虑知识,请关注我的专栏)

怕字左边心,右边白,意思是白担心!

活在恐惧之中的人,害怕什么就回避什么。而有勇气的人,并非不感到恐惧,只是他的渴望超过了恐惧。

亲爱的,你可以选择被恐惧控制,也可以选择训练自己,去战胜恐惧。要想最快、最真实的克服恐惧,建立自信,你就得去做你害怕的事情,直到成功经验积累。

觉得有帮助请点个赞,我是心理咨询师吴小美,你的焦虑情绪陪伴者。

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