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在快节奏的现代生活中，保持健康似乎成了一件需要付出高昂代价的事：昂贵的健身卡、繁忙的锻炼计划，以及花样百出的健康课程，让人不禁怀疑，难道延长寿命真的如此复杂？

其实，答案并不尽然。

有一种运动，它既不需要器械，也无需专业指导，更没有复杂的场地要求，只需一双舒适的鞋、一片空旷的场地——它就是走路，被誉为“性价比最高”的延寿运动。

研究表明，走路不仅能帮助改善心肺功能、降低血脂，还能预防多种慢性疾病，甚至对心理健康大有裨益。

为什么走路能有如此“高性价比”的效果？它究竟隐藏了哪些科学奥秘，又如何能轻松融入日常生活，为我们的身体带来改变？接下来，将通过探讨赵大爷的故事，揭开背后的真相。

赵大爷今年也快七十岁高龄了，他是老年散步的爱好者之一，平时就爱有事没事绕着小区走几圈，遇见熟悉的邻居也会上前热情的打招呼寒暄几句。

天气转冷，新一轮的冷空气袭来，小区里的老人都病倒了好些，可赵大爷似乎并没有受到影响，依旧是每天照常散步遛弯，不仅面色红润，而且步伐稳健得很。

遇上他的邻居们忍不住好奇发问，问他最近难道是吃了什么保健品，又或者是别的什么原因，看起来他身体强壮的像个年轻小伙。

赵大爷听见这话乐得简直合不拢嘴，他告诉大家其实并没有什么特别的原因。

从前他身体也非常虚弱，后来听从医生的建议，每天都坚持着散步走路，时间一长身体自然而然就变得强壮了。

听见这话邻居们反而不乐意了，认为赵大爷在骗人。

大家不是天天也都在走路吗，这有什么特别的？说得这么神秘，难道是害怕大家都知道了身体健康的诀窍？

赵大爷却也不知道如何解释，明明确实是因为走路才让他体魄变得更好了，可大家怎么不信呢？

【走路竟成长寿秘诀，好处竟如此多？】

相信看到这里大家还是会心存疑惑，走路真的会是长寿秘诀，其好处到底还有什么？只能说不要小看任何一项运动，日积月累的力量是不可小觑的，简单的动作坚持时间久了也会给身体带来好处的！

俗话说得好，人老腿先老。这是因为人三分之二的肌肉都在身下，如果这些肌肉都开始萎缩了，那么也就意味着机体开始衰败

而走路刚好能带动这些肌肉群进行运动，能够有效遏制住它们的萎缩进度。

不仅增强骨骼密度，也能减少骨质疏松，甚至还能锻炼肌肉更加结实有力，也能使得关节灵活，能够帮助老年人避免摔跤或跌倒等。

走路的话能够对于老年人的心血管功能也可以进一步的增强。

根据科学研究表明，每走一步路都会推动身体里百分之五十血液的流动，能够促进血液循环，改善血管壁弹性，使血管壁更加柔软，这也就能够减少粘稠血液附着在血管壁上，减小发生血栓的可能性。

走路可以改善老年人心情，减少老年人抑郁倾向。

科学研究表明，秋冬天原本就是抑郁高发时期，所以对于这种症状有个统称叫冬季抑郁症，这种状况在老年人中也会频发。

因为冬季日照时间变短，会影响人体内褪黑素和血清素分泌，这将直接影响到人的情绪。

血清素分泌过少会导致人情绪不稳定，注意力难以集中，而褪黑素分泌增多，则会让人昏昏欲睡提不起精神。

而这时候能够进行长达十五分钟或半个小时的户外散步，不仅能够呼吸到清新空气，使头脑更清晰，还有利于机体进行自主的激素调节，增加血清素分泌使得心情愉悦，减少褪黑素分泌保证健康睡眠。

这时候走路能够让机体释放内啡肽，让人心情愉悦的同时还可以缓解身体里的压力，减少情绪问题。

走路带来的这些好处是身心全方面的，在体质变好心情愉悦的情况下确实有助于人延长寿命，所以走路能够长寿这并不是没有科学依据的。

【姿势不对或运动过头反而伤身】

不过也需要注意，走路的姿势和运动量也是非常重要的。

姿势不正确很可能导致下肢关节变弯曲，甚至也会导致肌肉萎缩！有人可能会觉得很疑惑，明明运动就是为了避免肌肉萎缩，怎么又会导致肌肉萎缩了？

这是因为如果走路姿势不正确的话会导致下肢肌肉收缩无规律，肌肉乏力不平衡，有些地方的肌肉会完全运动不到，那么长此以往就会出现肌肉萎缩，行走距离过短等情况。

但有时候走路姿势也能提前帮看出身体是否存在些潜在性问题，比如走路歪歪扭扭很可能是脑部中枢神经受损，难以控制平衡，小脑病变之后对于距离方向无法把控，还有走路觉得乏力是因为主动脉堵塞，引起脑血流减少，身体缺氧无力的大动脉炎。

而运动最好也量力而行，过度运动对于肌肉损伤极大，而且会导致毛细血管持续性紧张，心肌细胞会发生缺氧性损害，就会导致心闷和心律不齐，严重的话甚至还会出现休克等症状。

还有可能会出现肌肉溶解的情况，虽然比较罕见但是一种很严重的状况，当运动过度肌肉受到过度的刺激之后，肌肉细胞会破裂，然后释放出能够溶解肌肉的酶，这不仅仅意味着会肌肉酸痛，甚至还有生命危险。

运动本身也是一把双刃剑，适度的运动有益健康，过度运动损害身心。

就像是上文提到的走路的好处是能够分泌内啡肽让人心情愉悦，但如果长期过度运动，分泌的内啡肽过度，处于长期兴奋状态，那么一旦停止运动停止分泌内啡肽，那么就很容易陷入负面情绪中，被情绪反噬。

走路作为一项简单方便的运动，不仅好处多甚至还能延年益寿，在这个全民健身的时候，不妨你也动起来吧。

参考资料：

严德仁. "走路能长寿." 茶博览 5(2011):1.

叶超.后跟走路防腿老[J].当代老年, 2018(4):1.

唐志峰. "每天快走半小时长寿几率增加四倍." 7(2016):1.