健身语录

在繁忙的生活中，选择运动健身是对时间的尊重。它教会我们如何平衡工作、生活与健康，让我们明白，投资在身体上的每一分钟，都是对未来最好的规划。

弹力绳胸部训练计划

弹力绳-单臂斜向推胸

弹力绳一端固定在与肩同高的位置，侧向站姿，单手握把手，手臂屈曲外展。呼气，对抗阻力，水平斜向推胸，收紧胸大肌；吸气，还原动作，重复该过程。完成规定次数，换对侧进行。

3组，每侧20个一组。

弹力绳-站姿俯身夹胸

弹力绳固定在龙门架上端，双手握把手，站姿俯身，核心收紧，背部平直。吸气，手肘微屈，手臂向两侧张开，感受胸大肌的拉伸；呼气，对抗阻力，手臂向中线靠拢，收紧胸大肌。

3组，每组20个。

弹力绳-前后站姿水平夹胸

弹力绳固定在与肩同高的位置，双手握把手，前后站姿，挺胸直背，身体保持稳定。吸气，手肘微屈，手臂向两侧张开，感受胸大肌的拉伸；呼气，对抗阻力，手臂水平面靠拢夹胸，收紧胸大肌。

3组，每组20个。

弹力绳-前后站姿水平推胸

弹力绳固定在与肩同高的位置，双手握把手，前后站姿，挺胸直背，身体保持稳定。吸气，手肘屈曲向两侧打开，感受胸大肌的拉伸；呼气，对抗阻力，手臂水平面向前推胸，收紧胸大肌。

3组，每组20个。

弹力绳-前后站姿下斜推胸

弹力绳固定在高于头部的位置，双手握把手，前后站姿，挺胸直背，保持身体稳定。吸气，手肘屈曲向两侧打开，感受胸大肌的拉伸；呼气，对抗阻力，下斜推胸，收紧胸大肌。

3组，每组20个。

弹力绳-俯卧撑

弹力绳绕过上背部，双手压住绳索，保持适当张力，俯撑姿势，收紧核心，身体成一条直线。吸气，手肘屈曲，控制身体靠近地面；呼气，双手推地，胸部发力，伸直手臂。

3组，每组10~12个。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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